By Bên cạnh các loại hình Yoga như Hatha Yoga, Vinyasa Yoga, Ashtanga Yoga.. hay Restorative yoga, Hot Yoga và Bikram Yoga là hai phong cách yoga phổ biến hiện nay đều được thực hiện trong môi trường có nhiệt độ cao. Tuy nhiên, chúng có những điểm giống và khác biệt nhất định.
Chủ đề Hot Yoga – Bikram Yoga
Yoga là một hình thức tập luyện tốt cho cả tâm hồn và cơ thể. Trong bài viết này, chúng ta sẽ so sánh hai phong cách yoga rất phổ biến là Hot Yoga và Bikram Yoga. Mặc dù cả hai đều thực hiện trong môi trường nhiệt độ cao, nhưng chúng có điểm khác biệt quan trọng.
Bikram Yoga là gì?
Bikram Yoga được sáng lập bởi Bikram Choudhury vào những năm 1970. Đây là một loại yoga chuyên dụng bao gồm 26 tư thế và 2 kỹ thuật thở, được thực hiện trong một căn phòng được làm nóng đến 40 độ C (104 độ F) với độ ẩm 40%.
Lợi ích của Bikram Yoga
- Tăng cường sự linh hoạt: Nhờ vào việc thực hiện các tư thế yoga trong môi trường nhiệt độ cao, cơ thể sẽ dễ dàng nới lỏng và tăng cường tính linh hoạt.
- Detox cơ thể: Qua việc ra mồ hôi nhiều, Bikram Yoga giúp loại bỏ độc tố và cặn bã từ cơ thể.
- Giảm căng thẳng: Thiền và tư duy tập trung trong quá trình thực hiện Bikram Yoga giúp giảm căng thẳng và cải thiện tinh thần.
Lưu ý khi tập luyện Bikram Yoga
- Uống đủ nước: Vì môi trường nhiệt độ cao sẽ làm cơ thể mất nước nhanh chóng, bạn cần uống đủ nước trước, trong và sau buổi tập.
- Luôn nghe theo cơ thể: Không cố gắng ép cơ thể vào các tư thế quá mức khi chưa sẵn lòng, đó có thể làm tổn thương cơ bắp và dây chằng.
Hot Yoga là gì?
Hot Yoga cũng là một dạng yoga được thực hiện trong môi trường nhiệt độ cao, nhưng khác với Bikram Yoga, Hot Yoga không có chuỗi tư thế cố định nhất định. Mỗi người hướng dẫn có thể thiết kế lớp học theo ý muốn.
Lợi ích của Hot Yoga
- Đốt cháy calo: Do tập trong môi trường nóng, bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn so với việc tập yoga ở nhiệt độ phòng.
- Tăng cường sức mạnh: Hot Yoga giúp tăng cường sức mạnh cơ bản và cơ bắp.
- Giảm căng thẳng: Việc tập trung vào hơi thở và cử động cơ thể trong không gian nhiệt độ cao giúp giảm căng thẳng hiệu quả.
Lưu ý khi tập luyện Hot Yoga
- Đồ tập: Chọn trang phục thoải mái, hấp thụ mồ hôi tốt để thoải mái tập luyện.
- Dinh dưỡng: Ăn uống cân đối và đủ chất để cung cấp năng lượng cho cơ thể qua quá trình tập luyện.
Sự khác biệt giữa Hot Yoga và Bikram Yoga
Điểm đặc biệt của Bikram Yoga chính là chuỗi 26 tư thế cố định và môi trường nhiệt độ cao 40 độ C. Trong khi đó, Hot Yoga linh hoạt hơn với việc thiết kế lớp học tùy theo người hướng dẫn và nhu cầu của học viên. Ngoài ra, Bikram Yoga thường thực hiện trong thời gian 90 phút còn Hot Yoga có thể linh hoạt hơn với các buổi tập ngắn hơn.
Những nhóm người nào nên tập Hot Yoga
- Người muốn giảm cân: Hot Yoga giúp đốt cháy calo hiệu quả và tăng cường sự linh hoạt của cơ thể, phù hợp cho người muốn giảm cân.
- Người thích thử thách: Không gian tập luyện nhiệt độ cao sẽ là thách thức đối với những người yêu thích sự nâng cao khả năng của bản thân.
Những nhóm người nào không nên tập Hot Yoga
- Người có vấn đề về tim mạch: Với nhịp tim tăng cao do tập trong môi trường nhiệt độ cao, Hot Yoga không phù hợp cho người có vấn đề về tim mạch.
- Người mang thai: Người mang thai cần thận trọng khi tập Hot Yoga để tránh ảnh hưởng đến sức khỏe của mình và thai nhi.
Kết luận
Trên đây là thông tin về hai phong cách yoga phổ biến là Hot Yoga và Bikram Yoga, mỗi phong cách đều có những lợi ích riêng và phù hợp với đối tượng tập luyện cụ thể. Bạn hãy chọn phong cách tập thể dục phù hợp với nhu cầu và điều kiện sức khỏe của bản thân để đạt được hiệu quả tốt nhất.
