By Trong hành trình khám phá bản thân và tiến xa hơn trên con đường của yoga, nhiều người tìm đến yoga nâng cao – một phần mở rộng của thực hành truyền thống, đòi hỏi sự tập trung, linh hoạt và sức mạnh vượt trội.
Bài viết này sẽ dẫn dắt bạn qua một hành trình khám phá về yoga nâng cao, từ những lợi ích sâu sắc cho cả tâm hồn và cơ thể đến những phong cách và pose phức tạp đòi hỏi kỹ thuật và kiên nhẫn.
Bằng cách tìm hiểu về yoga nâng cao, bạn sẽ nhận ra sức mạnh của việc kết nối với bản thân và mở ra những khả năng mới mẻ, không chỉ trong thực hành yoga mà còn trong cuộc sống hàng ngày. Hãy bắt đầu hành trình của bạn và khám phá sâu hơn về yoga nâng cao cùng chúng tôi!
Yoga nâng cao hiểu sao cho đúng?
Để hiểu rõ hơn về vấn đề này chúng ta hãy cùng nhau tham khảo một quan điểm đã nhận được rất nhiều sự đồng tình từ một bậc thầy Yoga nhé.
Tác giả: Bryan Kest là một giáo viên yoga người Mỹ. Ông là người sáng lập ra hình thức tập luyện Yoga còn được gọi là Power Yoga, ông bắt đầu tập yoga khi 14 tuổi. Ông cũng là người sáng lập Santa Monica Power Yoga, có trụ sở tại Santa Monica, California.
Kest đã từng giảng dạy các lớp học yoga, các khóa tu tập thiền định và các cuộc hội thảo trên khắp thế giới. Ông được ca ngợi là người tiên phong trong việc thực hành yoga dựa trên sự quyên góp ở Hoa Kỳ. Năm 1983, Kest tới Mysore, Ấn Độ, để học hỏi cùng Bậc thầy Yoga K. Pattabhi Jois, người sáng lập ra trường phái Ashtanga Yoga.
“Chúng ta sử dụng các tư thế yoga để tạo ra sự kết nối với cơ thể mình, chứ không nên sử dụng cơ thể mình để đạt được các tư thế”.
Trên hành trình Yoga của mình đôi khi bạn tìm đến với các tư thế nâng cao một cách vô thức và có vẻ như bạn đang xác định rằng Yoga nâng cao là các tư thế uốn, vặn ở một mức độ rất khó. Liệu điều đó có hoàn toàn chính xác là Yoga nâng cao?
Khi chúng ta xem xét bản chất riêng của yoga, việc xác định cho một thực hành yoga là “Nâng Cao” liệu đã chính xác hay chưa? Một nghệ sĩ xiếc có thể dễ dàng thực hiện bất kỳ tư thế yoga nào một cách khá dễ dàng, nhưng điều này chắc chắn không làm cho người đó trở thành một yogi cao cấp.
Nhưng ở chiều ngược lại một người thực hành yoga trong suốt hàng chục năm với ý niệm đúng đắn, mà không thể thực hiện được bất kỳ tư thế “Uốn Vặn” nào, nhưng người đó vẫn hoàn toàn là một yogi cao cấp! Có gì điều gì sai sai ở đây chăng? Không hề.
Thật vậy, nếu bạn đánh giá sự tiến bộ của mình bằng năng lực thể chất, thì bạn sẽ có rất ít hoặc thậm chí không có bất cứ cơ hội nào vì bạn đã đi lạc đường. Bởi vì, cơ thể bạn sẽ già đi và thay đổi, nó sẽ không còn đạt được các mức độ như thời kỳ tuổi trẻ. Nhưng điều này lại không làm cho sự khỏe mạnh của một yogi bị suy giảm hay ảnh hưởng tới quá trình đạt được giác ngộ.
Chúng ta đã có nhận thức về mục đích ở tư thế “Nâng Cao” hay chưa?. Thành thật mà nói, chẳng có mục đích gì hết đối với tư thế đó cả. Các tư thế cứ tiếp tục thay đổi và cải tiến cũng giống như chúng ta tiếp tục thay đổi và tiến hóa.
Khi chúng ta chạm được đầu vào cẳng chân mình, sẽ chẳng có trí tuệ nào xuất hiện hoặc nếu bạn đưa hai chân ra sau đầu, chắc chắn bạn sẽ chẳng có sự cảm nhận nào về nguồn năng lượng kundalini di chuyển trong cơ thể bạn cả.
Hãy nhớ rằng: Yoga được sáng tạo ra không phải để thay đổi bạn, bởi vì bạn chẳng có điều gì sai trái! Hãy thực hành nó để chăm lo cho chính bản thân bạn! Bạn càng ép buộc cơ thể mình nhiều bao nhiêu, thì bạn càng phá hủy nó nhanh hơn bấy nhiêu.
Nếu mục đích là sự khỏe mạnh, thì chẳng có lý do gì để thúc ép cơ thể bạn phải thực hiện những tư thế khó khăn chỉ vì những tấm hình, chúng chỉ dành cho những nghệ sĩ. Điều đó có nghĩa là, bạn hãy trở thành một người dịu dàng với chính cơ thể mình!
Quay trở lại với chủ đề “Bất cứ việc gì bạn càng ép buộc cơ thể mình nhiều bao nhiêu, thì bạn càng phá hủy nó nhanh hơn bấy nhiêu”. Tôi cũng như nhiều người trong giới yoga, chúng tôi đã già đi và đang phải trả giá cho tính háo thắng của tuổi trẻ.
Bởi vì, tất cả các tư thế “Vặn Vẹo” đã làm hao mòn cơ thể. Các tư thế này thực sự hữu ích nếu chúng chống lại quá trình lão hóa của cơ thể (điều đó đã không xảy ra).
Vì vậy, việc cho rằng ai đó thực hành “Tư Thế Yoga Nâng Cao” là điều vô lý cũng không hoàn toàn sai! Điều quan trọng nhất là chúng ta cần phải nhớ tới mục đích chính của Yoga mục đích của ta khi đến với Yoga.
Một thực hành yoga hoàn thiện là sự thực hành giúp làm lắng dịu tâm trí và hòa hợp bản chất riêng biệt về sự trải nghiệm của chúng ta và tất cả những gì chúng ta đang cảm nhận (đó là lý do tại sao chúng ta có những cảm xúc để dẫn dắt bản thân mình).
Sau đó dựa theo cảm giác, chúng ta đưa ra quyết định khôn ngoan để tìm ra tư thế hoàn thiện trong số rất nhiều những tư thế, chúng (tư thế) không quá khó cũng không quá dễ. Trường hợp này được gọi là tính không ganh đua, đó là một tính cách nữa dành cho sự dịu dàng.
Đó là một phẩm chất cần thiết cho tất cả các mối quan hệ lành mạnh, bao gồm cả mối quan hệ của chúng ta với chính bản thân mình. Đây là nền tảng của một chuỗi tư thế yoga nâng cao.
Vì vậy, theo quan niệm Power Yoga, một tư thế yoga nâng cao là tư thế được thực hiện với một tâm trí yên tĩnh, mà bạn có thể nhận thức về sự hoàn thiện, nó không phải tư thế quá khó hoặc quá dễ.
Hãy ngừng đánh giá bản thân mình bằng số lượng bao nhiêu tư thế đã chinh phục – hãy bắt đầu đánh giá về mức độ bạn đã chăm lo cho bản thân mình nhiều bao nhiêu.
Lưu ý quan trọng khi thực hành
- Nghe cơ thể của bạn: Luôn lắng nghe cơ thể và biết khi nào nên dừng lại hoặc điều chỉnh tư thế. Đừng bao giờ ép buộc cơ thể hoặc đẩy nó quá giới hạn.
- Tìm kiếm sự hướng dẫn chuyên nghiệp: Tham gia các lớp yoga nâng cao dưới sự hướng dẫn của những chuyên gia đã được học qua các khóa đào tạo hlv yoga chuyên nghiệp. Họ sẽ giúp điều chỉnh tư thế và cung cấp hướng dẫn an toàn.
- Thực hiện lưu thông hô hấp đúng cách: Luôn tập trung vào hơi thở và thực hiện lưu thông hô hấp đúng cách trong suốt quá trình thực hiện tư thế. Hơi thở đều giúp giảm căng thẳng và tăng cường sự tập trung.
- Sử dụng dụng cụ hỗ trợ nếu cần thiết: Đôi khi, sử dụng dụng cụ hỗ trợ như gối, khối yoga, hoặc dây yoga có thể giúp bạn duy trì tư thế chính xác và thoải mái hơn.
- Đừng quên làm nóng trước khi bắt đầu: Làm nóng cơ thể trước khi thực hiện các tư thế yoga nâng cao rất quan trọng để tránh chấn thương và tăng cường linh hoạt.
- Tập trung vào kỹ thuật: Hãy tập trung vào kỹ thuật chính xác của mỗi tư thế thay vì cố gắng đạt được tư thế cuối cùng. Sự chính xác và cảm nhận của cơ thể là quan trọng hơn.
- Thực hành đều đặn và kiên nhẫn: Yoga là một hành trình, không phải là một mục tiêu cuối cùng. Hãy kiên nhẫn và nhớ rằng sự tiến triển sẽ đến với sự thực hành đều đặn và kiên nhẫn.
Các câu hỏi thường gặp về chủ đề Yoga nâng cao
Yoga nâng cao có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
- Yoga nâng cao thường không phù hợp cho người mới bắt đầu, vì nó đòi hỏi sự linh hoạt, sức mạnh và kiến thức cơ bản về yoga. Người mới bắt đầu nên bắt đầu với các lớp yoga cơ bản để xây dựng cơ sở và kỹ năng trước khi chuyển sang yoga nâng cao.
Yoga nâng cao có thể giúp cải thiện sự linh hoạt không?
- Chắc chắn, yoga nâng cao thường bao gồm các tư thế phức tạp và đòi hỏi sự linh hoạt để thực hiện. Thực hành đều đặn yoga nâng cao có thể giúp cải thiện sự linh hoạt của cơ thể theo thời gian.
Có cần phải có sự giám sát của một giáo viên khi thực hiện yoga nâng cao không?
- Đúng, việc có sự hướng dẫn từ một giáo viên yoga có kinh nghiệm là rất quan trọng khi thực hiện yoga nâng cao. Giáo viên có thể giúp điều chỉnh tư thế, cung cấp hướng dẫn an toàn và thúc đẩy sự tiến bộ của bạn.
Yoga nâng cao có thể giúp giảm căng thẳng và căng thẳng không?
- Chắc chắn, thực hành yoga nâng cao thường kết hợp các kỹ thuật hô hấp và thiền, giúp giảm căng thẳng, lo âu và căng thẳng. Nó cũng tạo ra một trạng thái tinh thần thư giãn và cảm giác yên bình.
ĐỌC THÊM: YOGA NÂNG CAO: KHI NÀO LÀ THỜI ĐIỂM THÍCH HỢP ĐỂ BẠN BẮT ĐẦU?
Kết luận
Trong yoga nâng cao, việc thực hiện các tư thế phức tạp đòi hỏi sự linh hoạt, sức mạnh và tập trung cao độ. Điều quan trọng nhất khi tập yoga nâng cao là lắng nghe cơ thể, tìm kiếm sự hướng dẫn chuyên nghiệp và thực hiện lưu thông hô hấp đúng cách.
Sử dụng dụng cụ hỗ trợ và làm nóng cơ thể trước khi bắt đầu cũng là các yếu tố quan trọng để đảm bảo an toàn và hiệu quả trong tập luyện. Hãy nhớ rằng yoga là một hành trình, và sự tiến triển đến từ sự thực hiện đều đặn và kiên nhẫn.
Bằng cách tuân thủ những lưu ý này, bạn có thể tận hưởng được những lợi ích tuyệt vời của yoga nâng cao và tiến xa hơn trong hành trình phát triển cá nhân và sức khỏe của mình.
