By Các loại hình Yoga phổ biến và cách chọn loại hình phù hợp. Yoga là một thực hành cổ xưa có nguồn gốc từ Ấn Độ, kết hợp các tư thế vật lý, kỹ thuật thở và thiền định để cải thiện sức khỏe thể chất, tinh thần và cảm xúc.
Hiện nay, yoga đã trở nên phổ biến trên toàn thế giới với nhiều biến thể khác nhau phù hợp với mọi đối tượng và nhu cầu tập luyện. Dưới đây là một số loại hình yoga phổ biến nhất mà bạn có thể tham khảo.
Tìm hiểu về các loại hình Yoga phổ biến
Hatha Yoga
Yoga Hatha là một loại hình yoga cơ bản phù hợp cho người mới bắt đầu. Hatha trong tiếng Phạn có nghĩa là lực lượng nhấn mạnh vào việc kết hợp hơi thở và các tư thế để làm mát cơ thể, giải tỏa căng thẳng và cải thiện tính linh hoạt.
Hatha yoga tập trung vào việc tăng cường sức mạnh, tính linh hoạt và cân bằng của cơ thể thông qua việc luyện tập các tư thế (asana), kết hợp với kỹ thuật thở và thiền định.
Các động tác Hatha yoga thường dễ thực hiện và có tốc độ chậm, giúp người tập quen dần với việc liên kết hơi thở với chuyển động. Loại yoga này rất lý tưởng cho những người muốn bắt đầu tập luyện yoga hoặc muốn có một bài tập tập trung vào sự cân bằng và hiệu chỉnh cơ thể.
ĐỌC THÊM: HATHA YOGA – NGUỒN GỐC, LỢI ÍCH VÀ CHUỖI BÀI TẬP
Vinyasa Yoga
Yoga Vinyasa là một loại hình yoga liên tục, nơi các tư thế được liên kết với nhau bằng hơi thở. Vinyasa trong tiếng Phạn có nghĩa là sắp xếp đặc biệt nhấn mạnh vào sự chuyển động trôi chảy và nhịp thở sâu.
Vinyasa yoga tập trung vào việc kết hợp các tư thế với sự chuyển động liên tục và nhịp thở, tạo ra một luồng chảy gắn kết cơ thể và tâm trí. Các bài tập Vinyasa thường bắt đầu với các tư thế cơ bản như tư thế Chó úp mặt sau đó chuyển sang các động tác nâng cao hơn.
Nhịp độ thường nhanh hơn so với Hatha yoga, giúp người tập tăng cường sức mạnh, tính linh hoạt và sự tập trung. Yoga Vinyasa là một lựa chọn tuyệt vời cho những người muốn tăng cường sức khỏe và thể lực.
ĐỌC THÊM: LỢI ÍCH CỦA VINYASA YOGA: TỪ SỨC KHỎE THỂ CHẤT ĐẾN TINH THẦN
Restorative Yoga
Restorative yoga Yoga phục hồi là một phong cách yoga nhẹ nhàng, tập trung vào việc thư giãn sâu và phục hồi. Đây là một loại hình yoga rất phù hợp cho những người muốn giảm căng thẳng, cải thiện giấc ngủ và tăng cường sự linh hoạt của cơ thể mà không cần phải thực hiện những động tác quá căng thẳng.
Trên thực tế, restorative yoga thường được coi là một loại “bài thuốc” dành cho tâm hồn và cơ thể.
ĐỌC THÊM: RESTORATIVE YOGA, YOGA PHỤC HỒI: TỔNG QUAN VÀ LỢI ÍCH
Ashtanga Yoga
Yoga Ashtanga là một loại hình yoga có cấu trúc với một chuỗi các tư thế cố định. Ashtanga trong tiếng Phạn có nghĩa là tám chi đề cập đến tám nguyên lý cơ bản của yoga.
Loại yoga này đòi hỏi sức mạnh, sự linh hoạt và sự tập trung cao độ. Các bài tập Ashtanga bao gồm một chuỗi các động tác liên tiếp, được thực hiện với nhịp thở nhanh và chuyển động lưu loát.
Người tập phải tuân thủ chặt chẽ trình tự các tư thế và phải đạt được sự thành thạo ở mỗi động tác trước khi chuyển sang động tác tiếp theo.
Yoga Ashtanga cung cấp một cách tiếp cận có cấu trúc và kỷ luật, giúp tăng cường sức mạnh, sự linh hoạt và tính tập trung của người tập.
ĐỌC THÊM: ASHTANGA YOGA: HƯỚNG DẪN TOÀN DIỆN CHO NGƯỜI MỚI BẮT ĐẦU
Iyengar Yoga
Yoga Iyengar là một loại hình yoga tập trung vào sự căn chỉnh chính xác và việc sử dụng các đạo cụ như khối xốp, dây đai và ghế để hỗ trợ các tư thế. Iyengar trong tiếng Phạn có nghĩa là người chủ nhân nhấn mạnh vào tính khoa học và tỉ mỉ trong quá trình tập luyện.
Yoga Iyengar tập trung vào sự căn chỉnh chính xác của các tư thế, sử dụng các đạo cụ hỗ trợ để giúp người tập đạt được các động tác một cách an toàn và chính xác.
Loại yoga này nhấn mạnh vào việc thực hiện các tư thế một cách kỹ càng, chú ý đến từng chi tiết nhỏ nhất của cơ thể. Yoga Iyengar là một lựa chọn tuyệt vời cho những người muốn tập trung vào sự đúng kỹ thuật và các lợi ích sức khỏe lâu dài.
ĐỌC THÊM: GIỚI THIỆU VỀ IYENGAR, NỀN TẢNG VÀ NGUYÊN TẮC
Kundalini Yoga
Là một loại yoga mạnh mẽ và năng động, thường được mô tả là sự kết hợp giữa Hatha Yoga, Raja Yoga và Tantra Yoga. Các bài tập của Kundalini Yoga được thiết kế để kích hoạt và cân bằng các luân xa, hoặc trung tâm năng lượng trên cơ thể.
Bằng cách tập luyện thường xuyên, loại hình này giúp người tập cải thiện sức khỏe tổng thể, giải phóng căng thẳng và tăng cường nhận thức tâm linh.
ĐỌC THÊM: KUNDALINI YOGA – NÂNG CAO NHẬN THỨC TINH THẦN VÀ SỨC KHỎE THỂ CHẤT
Yin Yoga
Được phát triển bởi Paulie Zink, một giáo viên hatha yoga và võ thuật. Zink đã kết hợp các nguyên tắc của y học cổ truyền Trung Quốc vào việc tập yoga để tạo ra một phương pháp thực hành giúp cân bằng năng lượng và sức khỏe.
Loại hình Yoga này tập trung vào các tư thế thuộc tư thế âm (vệ nữ), thường bao gồm các động tác dạng, ngồi xổm và vặn. Các tư thế này nhằm mục đích kích thích các đường kinh tuyến và thông luồng khí (năng lượng) trong cơ thể.
ĐỌC THÊM: YIN YOGA – CÂU HỎI THƯỜNG GẶP: PHẢN HỒI CỦA CÁC CHUYÊN GIA
Hot Yoga và Bikram Yoga
Bikram Yoga được sáng lập bởi Bikram Choudhury vào những năm 1970. Đây là một loại yoga chuyên dụng bao gồm 26 tư thế và 2 kỹ thuật thở, được thực hiện trong một căn phòng được làm nóng đến 40 độ C (104 độ F) với độ ẩm 40%.
Hot Yoga cũng là một dạng yoga được thực hiện trong môi trường nhiệt độ cao, nhưng khác với Bikram Yoga, Hot Yoga không có chuỗi tư thế cố định nhất định. Mỗi người hướng dẫn có thể thiết kế lớp học theo ý muốn.
ĐỌC THÊM: HOT YOGA VÀ BIKRAM YOGA: ĐIỂM GIỐNG VÀ KHÁC BIỆT
Gentle Yoga
Gentle Yoga là một loại hình yoga nhẹ nhàng và thư giãn, thích hợp cho mọi đối tượng từ người mới bắt đầu đến những người có trình độ tập luyện cao.
Đây là một lớp yoga tập trung vào việc kết hợp các động tác yoga cơ bản với hơi thở và tư duy, nhằm tạo ra một trạng thái thư giãn, cân bằng và hòa hợp cho cả cơ thể và tinh thần.
Inside Flow Yoga
Được sáng lập bởi đạo diễn yoga Đức – Young Ho Kim vào những năm 90 tại Đức. Ông đã kết hợp nhiều yếu tố vũ đạo và nghệ thuật biểu diễn để tạo ra một phong cách yoga mới mẻ và mang tính sáng tạo cao.
Sau khi được giới thiệu, Loại hình Yoga này nhanh chóng được chấp nhận và yêu thích bởi cộng đồng yogi trên toàn thế giới. Hơn 20 năm phát triển, loại hình yoga này không chỉ là một phương pháp tập luyện mà còn là một cộng đồng đam mê yoga.
ĐỌC THÊM: INSIDE FLOW YOGA: TỔNG QUAN TOÀN DIỆN TỪ A ĐẾN Z
Viniyoga
Viniyoga là một trường phái yoga cá nhân hóa, tập trung vào việc điều chỉnh các tư thế và bài tập thở phù hợp với nhu cầu và khả năng của từng người. Phương pháp này nhấn mạnh sự kết hợp hài hòa giữa hơi thở và chuyển động, giúp người tập đạt được sự cân bằng giữa cơ thể và tâm trí, đồng thời cải thiện sức khỏe, sự dẻo dai và giảm căng thẳng.
Viniyoga phù hợp với mọi lứa tuổi và trình độ, đặc biệt là những người mới bắt đầu, người có vấn đề sức khỏe hoặc muốn tìm kiếm một phương pháp tập luyện nhẹ nhàng và hiệu quả.
ĐỌC THÊM: VINIYOGA: HÀNH TRÌNH CHỮA LÀNH CÁ NHÂN HÓA VÀ THẤU HIỂU BẢN THÂN
Nada Yoga
Nada Yoga, hay còn gọi là Yoga Âm thanh, là một nhánh của yoga tập trung vào việc sử dụng âm thanh và rung động để đạt được sự cân bằng và hòa hợp trong tâm trí và cơ thể.
Thông qua việc lắng nghe, tụng kinh, hát và chơi nhạc cụ, Nada Yoga giúp người tập kết nối với bản thể sâu thẳm bên trong, khai mở nhận thức và đạt đến trạng thái tĩnh lặng, an yên. Nada Yoga không chỉ là một phương pháp trị liệu hiệu quả cho căng thẳng và lo âu, mà còn là một con đường tâm linh giúp người tập khám phá bản chất thực sự của mình và kết nối với vũ trụ.
ĐỌC THÊM: YOGA VÀ ÂM THANH (NADA YOGA): HÀNH TRÌNH CHỮA LÀNH BẰNG RUNG ĐỘNG
Jyoti Yoga
Jyoti Yoga là một trường phái yoga tập trung vào việc kết hợp các yếu tố như asana (tư thế), pranayama (bài tập thở), thiền định và triết lý yoga để mang lại sự cân bằng và hài hòa cho cơ thể, tâm trí và tinh thần. Jyoti Yoga nhấn mạnh tầm quan trọng của việc lắng nghe cơ thể, thực hành với sự chánh niệm và tôn trọng giới hạn của bản thân.
Phương pháp này phù hợp với mọi cấp độ, từ người mới bắt đầu đến những người đã có kinh nghiệm, giúp họ đạt được sự khỏe mạnh, dẻo dai, giảm căng thẳng và tìm thấy sự bình an nội tại.
ĐỌC THÊM: YOGA VÀ ÁNH SÁNG (JYOTI YOGA): KHAI MỞ TIỀM NĂNG BÊN TRONG QUA ÁNH SÁNG
Aerial Yoga
Aerial Yoga, hay còn gọi là yoga bay, là một hình thức yoga kết hợp giữa các tư thế yoga truyền thống, pilates và khiêu vũ với việc sử dụng một chiếc võng lụa treo trên không. Nhờ sự hỗ trợ của võng, người tập có thể thực hiện các tư thế yoga khó một cách dễ dàng và nhẹ nhàng hơn, đồng thời trải nghiệm cảm giác thư giãn, bay bổng và thú vị.
Aerial Yoga không chỉ giúp tăng cường sức mạnh, sự dẻo dai và cân bằng, mà còn mang lại hiệu quả giảm căng thẳng, cải thiện tuần hoàn máu và giải phóng năng lượng tiêu cực. Đây là một phương pháp tập luyện mới lạ và hấp dẫn, phù hợp với những ai muốn thử thách bản thân và khám phá những khả năng tiềm ẩn của cơ thể.
ĐỌC THÊM: AERIAL YOGA: BAY BỔNG GIỮA KHÔNG TRUNG, TRẢI NGHIỆM YOGA MỚI LẠ
Tantra Yoga
Tantra Yoga là một trường phái yoga cổ xưa và sâu sắc, tập trung vào việc khai thác và chuyển hóa năng lượng sống (prana) trong cơ thể để đạt đến sự giác ngộ và giải thoát tâm linh.
Không chỉ đơn thuần là các bài tập thể chất, Tantra Yoga còn bao gồm các kỹ thuật thở (pranayama), thiền định, trì chú (mantra) và các nghi lễ nhằm đánh thức và cân bằng năng lượng Kundalini tiềm ẩn trong mỗi người. Tantra Yoga khuyến khích sự khám phá bản thân, chấp nhận mọi khía cạnh của cuộc sống và hướng đến sự hợp nhất giữa nam tính và nữ tính, giữa vật chất và tinh thần.
ĐỌC THÊM: TANTRA YOGA: KHÁM PHÁ KHÍA CẠNH TÂM LINH VÀ NĂNG LƯỢNG CỦA YOGA
Yoga Nidra
Yoga Nidra, còn được gọi là “giấc ngủ yoga” hay “giấc ngủ tỉnh thức”, là một phương pháp thư giãn sâu và thiền định có hướng dẫn. Trong trạng thái Yoga Nidra, người tập nằm trong tư thế thư giãn hoàn toàn, lắng nghe những hướng dẫn nhẹ nhàng để đưa cơ thể và tâm trí vào trạng thái thư giãn sâu, gần giống như giấc ngủ nhưng vẫn duy trì sự tỉnh thức.
Yoga Nidra giúp giảm căng thẳng, lo âu, cải thiện giấc ngủ, tăng cường sự tập trung và sáng tạo, đồng thời khai mở tiềm năng tiềm ẩn bên trong mỗi người. Đây là một phương pháp đơn giản nhưng hiệu quả, phù hợp với mọi đối tượng, không yêu cầu kinh nghiệm yoga trước đó.
ĐỌC THÊM: YOGA NIDRA: HÀNH TRÌNH TRỞ VỀ BÊN TRONG
Hướng dẫn lựa chọn loại hình Yoga phù hợp với nhu cầu
- Mục tiêu cá nhân: Đặt ra mục tiêu cụ thể bạn muốn đạt được thông qua việc tập yoga, có thể là tăng cường sức khỏe, giảm căng thẳng, cải thiện linh hoạt, hoặc tăng cường tập trung.
- Trình độ tập luyện: Nếu bạn mới bắt đầu, có thể nên chọn các lớp yoga dành cho người mới, như Hatha Yoga hoặc Yin Yoga, trước khi chuyển sang các loại yoga phức tạp hơn như Ashtanga hoặc Vinyasa.
- Tính cách và sở thích cá nhân: Nếu bạn thích một phong cách tập luyện năng động và nhanh nhẹn, bạn có thể thích các lớp Vinyasa hoặc Power Yoga. Nếu bạn muốn tập trung vào việc thư giãn và tinh thần, Hatha Yoga hoặc Restorative Yoga có thể phù hợp hơn.
- Tình trạng sức khỏe: Nếu bạn có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào, như đau lưng, căng cơ, hoặc chấn thương, bạn nên tìm kiếm sự tư vấn từ chuyên gia y tế trước khi bắt đầu tập luyện yoga. Sau đó, chọn loại hình yoga phù hợp với tình trạng sức khỏe của bạn.
- Thời gian và lịch trình: Xem xét thời gian bạn có thể dành cho việc tập luyện yoga và lịch tập yoga hàng ngày của bạn. Có thể bạn muốn tham gia lớp yoga vào buổi sáng để bắt đầu ngày mới, hoặc vào buổi tối để giải tỏa căng thẳng sau một ngày làm việc.
- Thử nghiệm và đánh giá: Thử nghiệm một số loại hình yoga khác nhau để xem loại nào phù hợp nhất với bạn. Đừng ngần ngại thử nghiệm các lớp yoga khác nhau và tham gia vào cộng đồng yoga để có được trải nghiệm thực tế.
Nhớ rằng không có loại hình yoga nào là hoàn hảo cho tất cả mọi người. Quan trọng nhất là tìm ra loại hình và phong cách phù hợp với nhu cầu và sở thích của bạn, cũng như mục tiêu tập luyện cá nhân của bạn.
Kết luận
Yoga không chỉ là một hình thức tập luyện mà còn là một triết lý sống, một cách để đạt được sự cân bằng và hài hòa trong cuộc sống. Với sự đa dạng của các loại hình yoga và cách tập khác nhau, mọi người có thể tìm được loại hình phù hợp với nhu cầu và mục tiêu cá nhân của mình.
Việc tập luyện yoga đều đặn và kiên trì sẽ mang lại những lợi ích to lớn cho sức khỏe thể chất, tinh thần và cảm xúc của bạn. Hãy bắt đầu hành trình yoga của mình ngay hôm nay để khám phá và trải nghiệm những điều tuyệt vời mà nó mang lại!
