Giới thiệu về Iyengar Yoga: Nền tảng và Nguyên tắc

Iyengar Yoga là một phong cách yoga hiện đại đặc biệt chú trọng đến sự chính xác, nguyên tắc và trật tự trong thực hành. Phương pháp này được đặt theo tên của B.K.S. Iyengar, một trong những nhà sư phạm yoga nổi tiếng nhất thế kỷ 20.

Ông đã dành cả cuộc đời nghiên cứu và truyền dạy yoga nhằm giúp mọi người cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần. Bài viết này sẽ giới thiệu về lịch sử, nguyên tắc, lợi ích cũng như cách thực hành an toàn của Iyengar Yoga.

Người sáng lập và lịch sử phát triển của Iyengar Yoga

Người sáng lập B.K.S. Iyengar – sinh năm 1918 tại Ấn Độ, ông nổi tiếng là một trong những giáo viên yoga nổi tiếng nhất thế giới

Lịch sử phát triển

Bắt đầu hành trình yoga từ khi còn rất trẻ, khi phải chống lại sức khỏe yếu kém 2. Năm 1952, xuất bản cuốn sách “Light on Yoga” giới thiệu Iyengar Yoga đến với thế giới 3.
Sự phát triển của Iyengar Yoga trải qua nhiều giai đoạn, từ việc tạo ra các phụ kiện yoga cho đến việc phổ biến trên toàn thế giới 4.
B.K.S. Iyengar đã dành đời mình để nghiên cứu, truyền dạy và phát triển hệ thống Iyengar Yoga cho đến khi ông qua đời vào năm 2014, nhưng di sản của ông vẫn tiếp tục được truyền bá và phát triển qua các học trò và trung tâm trên khắp thế giới

Cơ sở lý thuyết và triết lý của Iyengar Yoga

Cơ sở lý thuyết

Iyengar Yoga dựa trên các nguyên tắc cơ bản của Yoga, như Asana (tư thế), Pranayama (kỹ thuật hơi thở) và Dhyana (tập trung) 2. Tư duy khoa học và phương pháp hướng nội: Iyengar thường giải thích các tư thế bằng cách sử dụng ngôn ngữ khoa học và y học, giúp hiểu rõ hơn về cơ thể và tác động của yoga.

Triết lý

Chú trọng vào việc tìm kiếm sự cân bằng giữa cơ thể, tâm trí và tinh thần.
Tôn trọng và kính trọng quá trình của mỗi học viên, khuyến khích sự tự khám phá và sự phát triển cá nhân.
Điều chỉnh cơ thể và hơi thở như một phương tiện để đạt được sự hiểu biết sâu sắc về bản thân và kết nối với thế giới bên ngoài.
Iyengar Yoga đặt nặng vào việc chú ý chi tiết, căn chỉnh tư thế và việc sử dụng phụ kiện để hỗ trợ tạo ra tư thế chính xác và an toàn nhất.

Những nguyên tắc cơ bản của Iyengar Yoga

Iyengar Yoga dựa trên tám nguyên tắc được gọi là ashtanga, bao gồm:

Yama (Nguyên tắc đạo đức): Ahimsa (Không bạo lực). Satya (Nói thật). Asteya (Không trộm cắp). Brahmacharya (Trong sạch). Aparigraha (Không ham muốn)
Niyama (Tự kỷ luật): Saucha (Vệ sinh). Santosha (Hài lòng). Tapas (Kỷ luật). Svadhyaya (Tự nghiên cứu). Ishvara Pranidhana (Sự tận tụy đối với Chúa)

Asana (Các tư thế yoga): Asana là các tư thế yoga, được thực hiện với sự căn chỉnh chính xác và sử dụng các dụng cụ hỗ trợ như khăn, thảm, gối và tường.
Pranayama (Kỹ thuật thở): Pranayama là các kỹ thuật thở, giúp kiểm soát và điều chỉnh hơi thở trong khi thực hành yoga.
Pratyahara (Rút giác quan khỏi các kích thích bên ngoài): Pratyahara là khả năng kiểm soát các giác quan và tập trung vào bên trong.
Dharana (Tập trung): Dharana là khả năng tập trung tâm trí vào một điểm nhất định.
Dhyana (Thiền định): Dhyana là trạng thái thiền định sâu sắc và bất động.
Samadhi (Trạng thái siêu việt): Samadhi là trạng thái siêu việt, khi tâm trí hoàn toàn hòa nhập với đối tượng thiền định.

Lợi ích của Iyengar Yoga

Iyengar Yoga mang lại nhiều lợi ích về thể chất, tinh thần và cảm xúc, bao gồm:

Cải thiện tư thế: Sự căn chỉnh chính xác trong các tư thế giúp cải thiện tư thế, giảm đau lưng và đau vai.
Tăng cường sức mạnh và tính linh hoạt: Các tư thế đòi hỏi sức mạnh và tính linh hoạt, cả hai yếu tố này đều được cải thiện thông qua thực hành thường xuyên.

Giảm căng thẳng: Thực hành Iyengar Yoga có thể giúp giảm căng thẳng, lo lắng và cải thiện giấc ngủ.
Tăng cường sự tập trung và nhận thức: Việc tập trung vào hơi thở và các tư thế giúp cải thiện khả năng tập trung và nhận thức.
Cân bằng cảm xúc: Iyengar Yoga giúp cân bằng cảm xúc và đem lại cảm giác bình an, tỉnh thức.

Các phương pháp thực hành Iyengar Yoga

Hatha Yoga Asanas (các tư thế yoga)

Tư thế đứng (standing poses): Ví dụ như Tadasana (tư thế quả núi), Trikonasana (tư thế tam giác), và Virabhadrasana (tư thế chiến binh).
Tư thế ngồi (seated poses): Ví dụ như Sukhasana (tư thế ngồi dễ chịu), Dandasana (tư thế đứng gối duỗi), và Baddha Konasana (tư thế cánh bướm buộc chân).
Tư thế nằm (supine poses): Ví dụ như Setu Bandhasana (tư thế cây cầu), và Savasana (tư thế Xác chết).

Pranayama (các kỹ thuật hơi thở)

Nadi Shodhana (thở xen kẽ qua mỗi mũi): Kỹ thuật này giúp làm sạch và cân bằng hệ thống năng lượng trong cơ thể.
Ujjayi Pranayama (hơi thở biển): Kỹ thuật này giúp tăng cường sự tập trung và làm ấm cơ thể.
Kapalabhati (hơi thở đập bụng): Kỹ thuật này giúp làm sạch phổi và tăng cường sức khỏe hô hấp.

Tập trung vào chi tiết và căn chỉnh cơ thể

Iyengar Yoga chú trọng vào việc điều chỉnh cơ thể một cách cẩn thận và chính xác, đảm bảo rằng mỗi tư thế được thực hiện đúng cách để tránh chấn thương và tối ưu hóa lợi ích.
Sử dụng phụ kiện yoga như blocks, straps, và bolsters để hỗ trợ và căn chỉnh tư thế.
Đặc biệt quan tâm đến việc căn chỉnh tư thế, tạo ra một nền tảng vững chắc cho sự phát triển và tiếp tục tiến bộ trong thực hành yoga.

Tầm quan trọng của dụng cụ trong Iyengar Yoga

Dụng cụ như gối, khăn, tường và thảm chơi vai trò quan trọng trong việc thực hành Iyengar Yoga. Chúng giúp học viên duy trì các tư thế chính xác, hỗ trợ cơ thể và ngăn ngừa chấn thương. Việc sử dụng dụng cụ đúng cách cũng giúp tăng cường linh hoạt và sức mạnh.

Gối: Gối được sử dụng để nâng cao hoặc hỗ trợ đầu, cổ hoặc đầu gối trong các tư thế ngồi và nằm.

Khăn: Khăn có thể được sử dụng để căng ra dưới đầu, tay hoặc chân để giữ cho cơ thể ổn định trong các tư thế đứng hoặc ngồi.
Tường và dây: Tường và dây được sử dụng để hỗ trợ cơ thể trong các tư thế đứng và giúp duy trì sự cân bằng.

Thảm và ghế: Thảm giúp tạo sự êm ái và an toàn cho cơ thể khi thực hành yoga trên sàn nhà cứng.

Việc sử dụng dụng cụ đúng cách là yếu tố quan trọng giúp bạn tận hưởng lợi ích tối đa từ Iyengar Yoga mà không gặp phải chấn thương.

Iyengar Yoga phù hợp với ai?

Iyengar Yoga phù hợp với mọi đối tượng, bao gồm cả người mới bắt đầu và người đã có kinh nghiệm. Phương pháp này đặc biệt thích hợp cho những người muốn cải thiện tư thế, tăng cường sức mạnh và linh hoạt, giảm căng thẳng và cân bằng cảm xúc.

Ngay cả những người có chấn thương hoặc hạn chế về cơ thể cũng có thể tham gia Iyengar Yoga với sự điều chỉnh phù hợp từ giáo viên.

Làm thế nào để bắt đầu với Iyengar Yoga

Để bắt đầu thực hành Iyengar Yoga, bạn có thể làm theo các bước sau:

Tìm hiểu về phong cách: Đọc thêm về Iyengar Yoga để hiểu rõ về nguyên tắc và lợi ích của phương pháp này.
Mua dụng cụ: Sắm sửa các dụng cụ cần thiết như thảm, gối và khăn để chuẩn bị cho việc thực hành.

Thực hành thường xuyên: Thực hành Iyengar Yoga ít nhất 2-3 lần mỗi tuần để có được kết quả tốt nhất và tận hưởng lợi ích của phương pháp này.

Tìm kiếm một giáo viên Iyengar Yoga có uy tín

Để đảm bảo rằng bạn thực hành một cách đúng đắn và an toàn, hãy tìm kiếm một giáo viên có uy tín và kinh nghiệm. Dưới đây là một số tiêu chí để chọn lựa một giáo viên Iyengar Yoga:

Có chứng chỉ đào tạo từ tổ chức uy tín.
Có kinh nghiệm dạy học và điều chỉnh học viên.
Hiểu biết sâu sắc về nguyên tắc và phương pháp Iyengar Yoga.
Tôn trọng và quan tâm đến học viên.

Hãy tham khảo ý kiến từ người thực hành trước đó và tìm hiểu về lịch sử và kinh nghiệm của giáo viên trước khi quyết định tham gia lớp học.

Kết luận

Trên đây là một số thông tin cơ bản về Iyengar Yoga, một phương pháp yoga chú trọng đến sự chính xác, nguyên tắc và trật tự trong thực hành.

Bằng việc tuân theo các nguyên tắc cơ bản, sử dụng dụng cụ hỗ trợ và tìm kiếm sự hướng dẫn từ giáo viên có uy tín, bạn có thể tận hưởng lợi ích to lớn mà loại hình yoga này mang lại cho sức khỏe thể chất và tinh thần của mình. Hãy bắt đầu thực hành ngay hôm nay để khám phá thế giới mới mẻ của sự cân bằng và bình an từ bên trong.