21 ngày thay đổi: [Ngày 2]: Yoga hay Folter? Cơ thể ‘biểu tình’ dữ dội”

“Chào mừng các bạn quay trở lại với series ’21 Ngày Thay Đổi’ của Mai ‘cứng đơ’ – chính là tôi, kẻ đã ‘dám’ thách thức yoga và đang ‘lãnh đủ’ hậu quả đây! Ngày hôm qua, tôi đã hăm hở ‘chào mặt trời’, và kết quả là nhận được một màn ‘chào hỏi’ lại vô cùng ‘nồng nhiệt’ từ toàn bộ cơ bắp. Cơ mà, các bạn biết đấy, ‘nồng nhiệt’ ở đây không phải theo nghĩa lãng mạn đâu nhé! Hôm nay, tình hình có vẻ còn ‘căng’ hơn hôm qua nhiều…”

“Nếu như ngày đầu tiên, cơ thể tôi chỉ mới ‘biểu tình’ nhẹ nhàng, kiểu ‘dằn mặt’ sương sương thôi, thì sang đến ngày thứ hai này, ôi thôi, nó đã chính thức ‘đình công’ toàn tập! Cảm giác như có một ‘binh đoàn’ kiến lửa đang ‘diễu hành’ khắp cơ thể, từ bắp chân lên đến tận… đỉnh đầu. Đã thế, mỗi lần tôi cử động, dù chỉ là một cái nhấc tay, các khớp xương lại ‘đồng ca’ một bài ca răng rắc nghe đến là ‘rợn người’.”

“Liệu tôi có đủ ‘bản lĩnh’ để ‘dụ dỗ’ cái cơ thể ‘bướng bỉnh’ này quay trở lại ‘làm việc’ không? Hay là tôi sẽ phải ‘đầu hàng’ trước ‘binh đoàn’ kiến lửa kia? Và quan trọng hơn, liệu yoga có thực sự là một ‘bộ môn thể thao’ lành mạnh, hay chỉ là một hình thức ‘folter’ (tra tấn) trá hình, được ‘ngụy trang’ bằng những cái tên mỹ miều như ‘Chào Mặt Trời’ hay ‘Tư Thế Chiến Binh’?”

Cơ thể tôi hôm nay quả thực đã “đình công” một cách triệt để. Mở mắt ra mà cứ ngỡ như mình vừa trải qua một cuộc “thập tử nhất sinh”, hoặc tệ hơn là bị… xe cán ngang qua vậy. Toàn thân ê ẩm, đau nhức từ đầu đến chân, không chỗ nào là không “biểu tình”.

Đau nhất, có lẽ là hai bắp đùi và hai bả vai. Cảm giác như có ai đó vừa “tặng” cho tôi một trận đòn “thừa sống thiếu chết” không bằng. Chỉ cần cử động nhẹ thôi cũng đủ khiến tôi phải nhăn mặt, xuýt xoa. Đến cả cái việc tưởng chừng đơn giản nhất, là nhấc mông lên khỏi giường, cũng trở thành một thử thách “khó nhằn”.

ĐỌC THÊM: ĐAU NHỨC SAU KHI TẬP YOGA? BẢN CHẤT VÀ CÁCH PHỤC HỒI

Thú thật, trong khoảnh khắc ấy, tôi đã có ý định “đầu hàng”. Tôi chỉ muốn “xù” yoga, cuộn tròn trong chăn, và “đánh một giấc” cho đến khi nào cơ thể chịu “hợp tác” trở lại mới thôi. Ai bảo “khổ luyện” mới thành tài? Tôi chỉ thấy “khổ” thôi là “khổ”!

Nhưng rồi, như có một “tia sáng” lóe lên trong đầu, tôi nhớ lại lời thách thức “chí mạng” của con bạn thân: “Mày mà không tập yoga thì phí cả tuổi trẻ!”. Không được, không thể để nó “cười vào mặt” mình được! Rồi tôi lại nhớ đến lời hứa với chính bản thân mình, về một hành trình “21 ngày thay đổi”, về một phiên bản Mai “khỏe hơn, đẹp hơn, và yêu đời hơn”. Thế là, bao nhiêu mệt mỏi, đau nhức dường như tan biến hết. Tôi “lết” ra khỏi giường, với một quyết tâm… “giả trân” (dù trong lòng vẫn còn “vương vấn” chiếc giường thân yêu).

… “Cố lên Mai ơi! Mày làm được mà! Chỉ là… hơi đau một tí tẹo teo teo thôi, không có gì phải xoắn!” – Tôi tự nhủ, cố gắng nở một nụ cười thật tươi để “lên dây cót” tinh thần. Dù sao thì, hôm nay cũng phải “chiến đấu” tiếp thôi.

Biết thân biết phận, tôi quyết định “giảm tải” cho cơ thể. Thay vì cố “nhồi nhét” những tư thế “cao siêu”, tôi chọn một bài yoga nhẹ nhàng hơn trên YouTube, tên là Yoga Phục Hồi Cơ Bắp Sau Tập Luyện. Cô giáo trong video có vẻ hiểu nỗi lòng của những người mới tập như tôi, nên hướng dẫn rất chậm rãi và ân cần.

Khởi động vẫn là những động tác xoay khớp quen thuộc: xoay cổ, xoay vai, xoay hông… Nhưng ôi thôi, hôm nay mỗi cử động của tôi đều kèm theo một “bản giao hưởng” răng rắc, cộng thêm tiếng “kêu cứu” thảm thiết từ các bó cơ. Cảm giác như toàn bộ cơ thể đang “biểu tình” dữ dội hơn cả ngày hôm qua.

“Thôi nào, cố lên! Chỉ là khởi động thôi mà!” – Tôi tự nhủ, cố gắng hít thở sâu để xoa dịu “cơn giận” của cơ bắp.

Và rồi, chúng tôi bắt đầu với những tư thế chính.

Đầu tiên là Tư thế Em Bé (Balasana). Ôi, đúng là “cứu tinh” của đời tôi! Vừa gập người xuống, trán chạm thảm, tôi đã cảm thấy như được “ôm ấp”, được “vỗ về” sau một ngày dài mệt mỏi. Toàn bộ cột sống như được kéo giãn ra, từng đốt sống như được “giải phóng” khỏi những áp lực đè nén. Balasana, trong tiếng Phạn, có nghĩa là “tư thế của đứa trẻ”. Nó giúp kéo giãn nhẹ nhàng lưng, hông, đùi, và mắt cá chân, đồng thời làm dịu tâm trí, giảm căng thẳng và mệt mỏi. Với những người mới tập yoga như tôi, đây quả thực là một tư thế “thần thánh”.

Tiếp theo là Tư thế Vặn Mình (Ardha Matsyendrasana). Tư thế này thì “khoai” hơn một chút. Ngồi thẳng lưng, co một chân lên, vắt chéo sang bên kia, rồi xoay người về phía chân co… Nghe thì có vẻ đơn giản, nhưng để giữ cho lưng thẳng, vai mở, và hít thở đều trong tư thế này thì không hề dễ. Tôi phải “vật lộn” một hồi, cuối cùng cũng “vào” được tư thế, dù chưa được “chuẩn” như cô giáo.

Nhưng không sao, điều quan trọng là tôi cảm thấy phần lưng và hông của mình được kéo giãn, “dễ chịu” hơn rất nhiều. Ardha Matsyendrasana, hay còn gọi là “Tư thế Vua Cá”, giúp kích thích các cơ quan nội tạng, cải thiện tiêu hóa, và giảm đau lưng, đặc biệt là đau thần kinh tọa. Nó cũng giúp tăng cường sự linh hoạt cho cột sống.

Sau đó, chúng tôi chuyển sang Tư thế Gác Chân Lên Tường (Viparita Karani). Ôi, lại một tư thế “chân ái” nữa của tôi! Chỉ cần nằm xuống, gác chân lên tường, nhắm mắt lại và… “thở”. Cảm giác máu huyết lưu thông, đôi chân như được “trút bỏ” hết mọi gánh nặng, mệt mỏi. Viparita Karani, hay “Tư thế Đảo Ngược”, không chỉ giúp giảm sưng phù chân, mà còn giúp làm dịu hệ thần kinh, giảm căng thẳng, lo âu, và cải thiện giấc ngủ. Đây là một tư thế rất tốt để thư giãn sau một ngày dài làm việc, hoặc sau khi tập luyện.

Hôm nay, tôi đặc biệt chú ý đến hơi thở của mình. Tôi cố gắng hít thật sâu, thở thật chậm, và đưa hơi thở đến những vùng cơ đang căng cứng. Trong yoga, hít thở (Pranayama) không chỉ đơn thuần là cung cấp oxy cho cơ thể. Nó còn là một “công cụ” mạnh mẽ để điều hòa năng lượng, làm dịu tâm trí, và kết nối với bản thân. Hít thở đúng cách, đặc biệt là hít thở bụng, còn có thể giúp giảm đau nhức cơ bắp, vì nó giúp tăng cường lưu thông máu và oxy đến các mô cơ. Dần dần, tôi cảm thấy cơ thể mình bớt căng cứng hơn, tâm trí cũng trở nên tĩnh lặng và thư thái hơn.

Kết thúc buổi tập, như thường lệ, là tư thế Xác Chết (Savasana). Nhưng hôm nay, Savasana không chỉ đơn thuần là thư giãn, mà nó còn giống như một liều “thuốc giảm đau” tự nhiên, một phần thưởng xứng đáng cho những nỗ lực của tôi.

Mặc dù vẫn còn mệt, vẫn còn đau, nhưng tôi cảm thấy tự hào vì đã vượt qua được ngày thứ hai đầy thử thách này. Cảm giác đau nhức hôm nay cũng có phần khác so với hôm qua. Nó không còn là cái đau “khó chịu” đến mức muốn bỏ cuộc, mà là một cái đau “dễ chịu” hơn, một dấu hiệu cho thấy cơ thể tôi đang dần thích nghi với yoga.

Vậy là ngày thứ hai của hành trình “21 Ngày Thay Đổi” đã trôi qua, và tôi xin được phép khẳng định một chân lý: Yoga, đôi khi, không “nhẹ nhàng” và “chill” như những bức ảnh lung linh trên mạng đâu! Nhất là với những đứa mới tập tành, “cứng đơ” như tôi, thì nó chẳng khác nào một màn “folter” trá hình.

Nhưng, nói đi thì cũng phải nói lại, sau khi “vật lộn” với yoga (và với chính bản thân mình), tôi đã “ngộ” ra được vài điều hay ho.

• Thứ nhất, cơ thể chúng ta, cũng giống như một đứa trẻ vậy, cần có thời gian để làm quen và thích nghi với những điều mới mẻ. Đừng “ép” nó phải “chạy” ngay khi nó mới chỉ đang tập “bò”.
• Thứ hai, đau nhức – cái “kẻ thù” đáng ghét này – hóa ra lại là một “người bạn” không thể thiếu trên hành trình “lột xác”. Nó nhắc nhở tôi rằng tôi đang cố gắng, đang thay đổi, và đang dần trở nên mạnh mẽ hơn.
• Và cuối cùng, “vũ khí bí mật” để đối phó với những “cơn đau” và những thử thách, không gì khác, chính là hơi thở. Hít sâu, thở chậm, và “mặc kệ” cho cơ thể “biểu tình”, bạn sẽ thấy mọi chuyện “dễ thở” hơn nhiều đấy!

Ngẫm lại, tôi thấy những bài học từ yoga này cũng đúng với cuộc sống. Đôi khi, để trưởng thành hơn, để “nâng cấp” bản thân, chúng ta buộc phải trải qua những giai đoạn “đau đớn”, những thử thách “khó nhằn”. Nhưng chỉ cần chúng ta kiên trì, biết lắng nghe cơ thể, và “hít thở sâu” trước mọi khó khăn, thì rồi mọi chuyện cũng sẽ ổn thôi.

Ngày mai, tôi dự định sẽ “đổi gió” một chút, thử một bài yoga tập trung vào hông xem sao (nghe nói dân văn phòng hay bị “tắc” ở hông lắm!). Không biết cơ thể tôi có “hợp tác” hơn không, hay lại tiếp tục “biểu tình”? Thôi, cứ chờ xem vậy! “Có công mài sắt, có ngày… chai tay” mà, phải không?

À, mà nếu bạn có “bí kíp” gia truyền nào để giảm đau nhức cơ bắp sau khi tập, thì đừng ngần ngại chia sẻ với tôi nhé! Biết đâu, tôi lại “học lỏm” được vài chiêu “hay ho” thì sao?

ĐỌC TIẾP: 21 NGÀY THAY ĐỔI: [NGÀY 3]: HÍT THỞ SÂU… HÓA RA KHÔNG DỄ!