21 ngày thay đổi: [Ngày 9]: Học cách ‘yêu chiều’ cơ thể và cả tâm trí

Chào các bạn đồng hành thân mến! Ngày thứ chín của hành trình 21 Ngày Thay Đổi đã gõ cửa, và tôi – Mai, chiến binh yoga kiêm thánh nữ cứng đơ – đã sẵn sàng để chia sẻ với các bạn một bí kíp mới. Sau khi vượt ải thành công cơn chán yoga bất chợt ngày hôm qua, tôi nhận ra rằng, đã đến lúc mình cần phải thay đổi chiến thuật. Thay vì ép bản thân phải chạy đua với những mục tiêu cao siêu, hay gồng mình để thực hiện những tư thế khó nhằn, tôi quyết định sẽ yêu chiều cơ thể (và cả tâm trí) của mình hơn một chút.

Hôm nay, tôi sẽ không tra tấn các bạn bằng những bài tập đổ mồ hôi sôi nước mắt, mà sẽ dẫn các bạn vào một thế giới êm đềm và tĩnh lặng hơn, nơi mà chúng ta sẽ cùng nhau khám phá một khái niệm vô cùng quan trọng trong yoga: Ahimsa.

Ahimsa, có lẽ nhiều bạn đã từng nghe đến, nhưng có lẽ cũng có nhiều bạn còn cảm thấy xa lạ. Vậy Ahimsa là gì? Nói một cách đơn giản, Ahimsa là bất bạo động, là không gây hại. Nhưng Ahimsa không chỉ là không đánh đập, hành hạ người khác, mà còn là không bạo hành chính bản thân mình, cả về thể xác lẫn tinh thần. Và trong bài viết hôm nay, tôi sẽ chia sẻ với các bạn về cách mà tôi đã học được để áp dụng Ahimsa vào việc chăm sóc bản thân, đặc biệt là trong quá trình tập yoga.

Vậy nên, hãy tạm gác lại những lo toan, bộn bề của cuộc sống, hãy tắt đi những tiếng ồn ào, huyên náo bên ngoài, và cùng tôi thả lỏng, hít thở sâu, để khám phá cách yêu chiều bản thân mình hơn nhé! Biết đâu, sau ngày hôm nay, bạn sẽ tìm thấy một chìa khóa mới để mở cánh cửa đến với sự bình yên và hạnh phúc thì sao?

Như đã bật mí ở phần mở đầu, hôm nay, tôi quyết định sẽ tạm gác lại những bài tập yoga hùng hục, những tư thế thử thách, để dành trọn vẹn một ngày cho việc yêu chiều bản thân, cả về thể xác lẫn tinh thần. Và để thực hiện sứ mệnh cao cả này, tôi đã tìm đến một trợ thủ đắc lực, một triết lý sống đẹp đẽ và sâu sắc của yoga: Ahimsa.

Ahimsa (अहिंसा), nếu dịch một cách nôm na từ tiếng Phạn, thì có nghĩa là bất bạo động, không gây hại, hay không làm tổn thương. Đây không chỉ là một trong những nguyên tắc đạo đức quan trọng nhất của yoga, mà còn là một triết lý sống được tôn vinh trong nhiều tôn giáo và truyền thống khác, như Phật giáo, Ấn Độ giáo, Jaina giáo…

Nhưng Ahimsa không chỉ đơn thuần là không đánh đập, hành hạ, hay xâm phạm đến người khác. Nó còn là một thái độ sống, một cách đối xử với chính bản thân mình. Ahimsa, trong yoga, là việc chúng ta học cách lắng nghe cơ thể, tôn trọng những giới hạn của nó, và không ép buộc nó phải làm những điều vượt quá khả năng. Ahimsa, trong cuộc sống, là việc chúng ta biết yêu thương bản thân, biết chăm sóc cho cả thể chất lẫn tinh thần, biết tha thứ cho những lỗi lầm, và biết buông bỏ những điều tiêu cực.

Nghe thì có vẻ lý thuyết và cao siêu, nhưng thực ra, việc áp dụng Ahimsa vào cuộc sống hàng ngày, đặc biệt là vào việc tập yoga, lại không hề khó khăn như tôi tưởng.

ĐỌC THÊM: MẬT MÃ YOGA P13: YOGA LÀ VIỆC BẠN HỌC CÁCH LẮNG NGHE, CHẤP NHẬN VÀ BUÔNG BỎ

Hôm nay, thay vì lao đến lớp yoga cộng đồng quen thuộc, hay bật một video yoga năng động trên YouTube, tôi quyết định sẽ tự tập ở nhà, với một bài Yoga Restorative (phục hồi) nhẹ nhàng. Tôi đã tìm thấy một video hướng dẫn trên mạng, có tên là Yoga Phục Hồi Năng Lượng Sau Ngày Dài Mệt Mỏi. Nghe tên thôi đã thấy hợp với tâm trạng của tôi lúc này rồi!

Tôi tắt điện thoại, kéo rèm cửa, bật một bản nhạc không lời du dương, và thắp một ngọn nến thơm. Không gian trong phòng bỗng trở nên ấm cúng và tĩnh lặng lạ thường. Tôi bắt đầu buổi tập bằng một vài động tác khởi động nhẹ nhàng, để đánh thức cơ thể và làm nóng các khớp.

Và rồi, tôi bắt đầu với những tư thế yoga chính

Tư thế Em Bé (Balasana): Đây có lẽ là tư thế yêu thích nhất của tôi trong những ngày mệt mỏi. Tôi quỳ gối xuống thảm, từ từ gập người về phía trước, trán chạm thảm, hai tay duỗi thẳng qua đầu, hoặc thả lỏng xuôi theo thân. Trong tư thế này, tôi cảm thấy toàn bộ cơ thể mình như được ôm ấp, được che chở, được vỗ về. Mọi căng thẳng, mệt mỏi, lo âu dường như tan biến hết. Tôi hít thở sâu và chậm, cảm nhận sự thư giãn lan tỏa khắp cơ thể, từ đỉnh đầu đến tận ngón chân. Balasana, trong tiếng Phạn, có nghĩa là tư thế của đứa trẻ. Và quả thực, khi thực hiện tư thế này, tôi cảm thấy mình như được trở về với tuổi thơ, được nằm gọn trong vòng tay yêu thương của mẹ, không lo âu, không muộn phiền.

Tư thế Xác Chết (Savasana): Tư thế ruột của tôi đây rồi! Sau những ngày vật lộn với yoga, tôi nhận ra rằng, Savasana không chỉ đơn thuần là một tư thế nằm nghỉ, mà nó còn là một nghệ thuật, một phép màu. Tôi nằm ngửa trên thảm, hai chân dang rộng bằng hông, hai tay buông xuôi theo thân, lòng bàn tay hướng lên trên, nhắm mắt lại, và… thả lỏng toàn bộ cơ thể. Tôi không còn phải cố gắng làm bất cứ điều gì nữa, không phải gồng mình để giữ tư thế, không phải uốn éo để khoe dáng.

Tôi chỉ cần nằm im, hít thở, và cảm nhận. Cảm nhận sự mềm mại của tấm thảm dưới lưng, cảm nhận hơi ấm của không khí xung quanh, cảm nhận nhịp đập của trái tim, và cảm nhận sự sống đang chảy trong từng tế bào. Savasana, hay còn gọi là tư thế xác chết, là một tư thế tưởng chừng như đơn giản, nhưng lại có tác dụng vô cùng to lớn. Nó giúp cơ thể và tâm trí được nghỉ ngơi hoàn toàn, giúp phục hồi năng lượng, giảm căng thẳng, lo âu, và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Nhiều người còn nói, 5 phút Savasana có thể tương đương với một giấc ngủ ngắn. Và tôi, tôi hoàn toàn đồng ý với điều đó!

Tư thế Gác Chân Lên Tường (Viparita Karani): Đây là một tư thế cứu cánh cho những người thường xuyên phải đứng hoặc ngồi nhiều, như tôi. Tôi nằm ngửa trên thảm, đặt mông sát vào tường, và gác hai chân lên tường, sao cho chân và thân tạo thành một góc vuông. Trong tư thế này, tôi cảm thấy máu huyết như được đảo chiều, lưu thông từ chân lên đến đầu, mang theo một cảm giác mát lạnh và sảng khoái. Đôi chân tôi, sau một ngày dài chịu đựng sức nặng của cơ thể, giờ đây như được giải phóng, được thư giãn hoàn toàn. Viparita Karani, hay tư thế đảo ngược, không chỉ giúp giảm sưng phù chân, mà còn giúp làm dịu hệ thần kinh, giảm căng thẳng, lo âu, và cải thiện giấc ngủ. Đây là một tư thế rất tốt để thư giãn sau một ngày dài làm việc, hoặc trước khi đi ngủ.

Tư thế Supta Baddha Konasana (Tư thế Nữ Thần Nằm): Đây là một tư thế giúp mở hông rất tốt, và cũng là một tư thế rất thư giãn. Tôi nằm ngửa trên thảm, co hai đầu gối lại, hai lòng bàn chân chạm vào nhau, và từ từ mở rộng hai đầu gối sang hai bên, càng gần sàn càng tốt (nhưng không ép buộc). Tôi có thể đặt một chiếc gối hoặc một chiếc chăn dưới mỗi đầu gối để tạo sự thoải mái. Trong tư thế này, tôi cảm thấy phần hông của mình như được mở ra, được giải tỏa những căng thẳng, những nút thắt tích tụ lâu ngày. Supta Baddha Konasana, hay tư thế nữ thần nằm, không chỉ giúp mở hông, mà còn giúp giảm đau bụng kinh, cải thiện tiêu hóa, và giảm căng thẳng.

Trong suốt buổi tập, tôi không còn cố gắng để thực hiện các tư thế một cách hoàn hảo nữa. Thay vào đó, tôi lắng nghe cơ thể mình, nương theo nó, và chấp nhận những giới hạn của nó. Tôi không còn cảm thấy đau nhức hay khó chịu, mà chỉ thấy sự bình yên và thư thái. Tôi hít thở sâu và chậm, cảm nhận sự thư giãn lan tỏa khắp cơ thể, và thả trôi mọi suy nghĩ, mọi lo lắng.

Sau buổi tập yoga yêu chiều cơ thể, tôi quyết định sẽ yêu chiều cả tâm trí của mình nữa. Tôi dành ra 10 phút để thiền định. Tôi ngồi trên một chiếc gối, lưng thẳng, hai tay đặt trên đầu gối, nhắm mắt lại, và tập trung vào hơi thở.

Ban đầu, tâm trí tôi vẫn còn xao động, với những suy nghĩ vẩn vơ về công việc, về cuộc sống. Nhưng tôi không chống lại chúng, mà chỉ nhẹ nhàng quan sát chúng, như thể tôi đang xem một bộ phim vậy. Và rồi, dần dần, những suy nghĩ đó cũng tan biến, nhường chỗ cho một khoảng không tĩnh lặng và bình yên.

Trong suốt cả ngày hôm nay, tôi cố gắng thực hành chánh niệm (mindfulness) trong mọi hoạt động. Khi ăn, tôi tập trung vào hương vị của thức ăn, vào cảm giác no đủ. Khi đi bộ, tôi cảm nhận từng bước chân chạm đất, cảm nhận làn gió nhẹ mơn man trên da. Khi nói chuyện với người khác, tôi lắng nghe họ một cách chăm chú, không ngắt lời, không phán xét.

Và để tự thưởng cho một ngày yêu chiều bản thân, tôi đã tự tay nấu một bữa tối thật ngon, pha một ấm trà hoa cúc thơm lừng, và ngồi đọc một cuốn sách mà tôi yêu thích.

Tối đến, tôi lại tám chuyện với chị Lan – đồng minh thân thiết của tôi. Tôi kể cho chị ấy nghe về trải nghiệm yêu chiều bản thân của mình, và về triết lý Ahimsa mà tôi đã học lỏm được.

Chị Lan nghe xong, mỉm cười và nói: Em biết không, Ahimsa không chỉ là một triết lý trong yoga, mà còn là một triết lý sống. Chị cũng thường xuyên áp dụng Ahimsa vào cuộc sống hàng ngày của mình. Ví dụ, khi chị cảm thấy căng thẳng, chị sẽ không cố gắng làm việc nữa, mà sẽ dành thời gian để nghỉ ngơi, thư giãn. Khi chị cảm thấy buồn, chị sẽ không trốn tránh cảm xúc đó, mà sẽ chấp nhận nó, và tìm cách để giải tỏa nó. Và khi chị cảm thấy mình đang quá tải, chị sẽ không ngần ngại nói không với những yêu cầu, những đòi hỏi từ người khác.

Nghe chị nói mà em sáng ra nhiều điều quá! Cảm ơn chị nhé! – Tôi đáp lại, trong lòng tràn đầy biết ơn.

Ngày thứ chín của hành trình 21 Ngày Thay Đổi đã trôi qua nhẹ nhàng như một cơn gió, mang theo hương thơm của nến, của trà, và của cả những bài học sâu sắc về sự yêu chiều bản thân. Hôm nay, tôi đã không chạy đua với thời gian, không vật lộn với những tư thế khó, không ép buộc cơ thể phải làm những điều mà nó không muốn. Thay vào đó, tôi đã lắng nghe nó, trò chuyện với nó, và dành tặng cho nó những điều tốt đẹp nhất.

Và tôi nhận ra rằng, yoga, với triết lý Ahimsa – bất bạo động – không chỉ là một phương pháp rèn luyện thể chất, mà còn là một lời nhắc nhở dịu dàng về cách chúng ta đối xử với chính mình. Yoga dạy cho tôi biết rằng, yêu thương bản thân không phải là một điều gì đó xa xỉ hay ích kỷ, mà là một nhiệm vụ, một trách nhiệm mà chúng ta cần phải thực hiện mỗi ngày.

Ahimsa, không chỉ là không gây hại cho người khác, mà còn là không gây hại cho chính mình. Đừng quá khắt khe với bản thân, đừng tự trách mình khi phạm sai lầm, đừng ép mình phải hoàn hảo trong mọi việc. Hãy biết yêu thương, tha thứ, và chấp nhận những khiếm khuyết của bản thân. Hãy nhớ rằng, bạn là một tác phẩm độc đáo và duy nhất, và bạn xứng đáng được trân trọng, được nâng niu, được yêu chiều.

Trong cuộc sống bận rộn và hối hả này, chúng ta thường có xu hướng quên mất bản thân mình. Chúng ta lao vào công việc, chạy đua với thời gian, cố gắng làm hài lòng người khác, mà quên mất rằng, nguồn năng lượng của chúng ta cũng có giới hạn. Và nếu chúng ta không biết cách tái tạo năng lượng, không biết cách yêu chiều bản thân, thì sớm muộn gì, chúng ta cũng sẽ kiệt sức, cả về thể chất lẫn tinh thần.

Vậy nên, từ hôm nay, hãy dành một chút thời gian mỗi ngày để chăm sóc cho bản thân mình nhé. Có thể là một buổi tập yoga nhẹ nhàng, một buổi thiền định ngắn, một tách trà ấm, một cuốn sách hay, một bản nhạc yêu thích, hay đơn giản chỉ là một giấc ngủ ngon… Bất cứ điều gì khiến bạn cảm thấy thoải mái, thư giãn, và hạnh phúc, đều là một cách để yêu chiều bản thân.

Ngày mai, hành trình 21 Ngày Thay Đổi của tôi sẽ bước sang một cột mốc mới: Ngày thứ 10! Tôi vẫn chưa biết mình sẽ khám phá ra điều gì mới mẻ, nhưng tôi tin chắc rằng, với một trái tim rộng mở, một tâm hồn biết ơn, và một tinh thần Ahimsa luôn thường trực, tôi sẽ tiếp tục trưởng thành và hoàn thiện bản thân mình hơn mỗi ngày.

Còn bạn thì sao? Bạn có bí quyết nào để yêu chiều bản thân không? Có thể là một món ăn ngon, một sở thích đặc biệt, một thói quen lành mạnh, hay một nghi thức nho nhỏ nào đó? Hãy chia sẻ với tôi và những độc giả khác nhé! Biết đâu, chúng ta lại học hỏi được từ nhau những điều hay ho thì sao?

Hẹn gặp lại các bạn vào ngày mai, với những câu chuyện mới, và những bài học mới, trên hành trình thay đổi không ngừng nghỉ này nhé!

ĐỌC THÊM: 21 NGÀY THAY ĐỔI: [NGÀY 10]: SANTOSHA: TÌM THẤY HẠNH PHÚC TỪ NHỮNG ĐIỀU NHỎ NHẤT