5 tư thế Yoga giúp giảm ốm nghén hiệu quả cho phụ nữ mang thai

Ốm nghén là một trong những “nỗi ám ảnh” phổ biến của nhiều mẹ bầu, đặc biệt là trong giai đoạn 3 tháng đầu thai kỳ. Với các triệu chứng điển hình như buồn nôn, nôn mửa, chán ăn, mệt mỏi, nhạy cảm với mùi, ốm nghén có thể ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe thể chất và tinh thần của mẹ bầu, thậm chí gây khó khăn cho các hoạt động sinh hoạt hàng ngày. Mặc dù được gọi là “morning sickness” (ốm nghén buổi sáng), nhưng trên thực tế, các triệu chứng này có thể xuất hiện vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày, và mức độ nghiêm trọng cũng rất khác nhau ở mỗi người.

Nguyên nhân chính xác của ốm nghén vẫn chưa được xác định rõ, nhưng các chuyên gia cho rằng sự thay đổi nội tiết tố (đặc biệt là sự gia tăng hormone hCG và estrogen) trong thai kỳ, kết hợp với các yếu tố tâm lý (như căng thẳng, lo lắng) đóng vai trò quan trọng.

Trong bối cảnh đó, yoga nổi lên như một phương pháp an toàn và hiệu quả để giúp mẹ bầu đối phó với ốm nghén, cũng như cải thiện sức khỏe tổng thể trong suốt thai kỳ. Yoga cho bà bầu không chỉ là những bài tập thể chất nhẹ nhàng, phù hợp với thể trạng của mẹ, mà còn là sự kết hợp hài hòa giữa vận động, hơi thở và thư giãn, giúp giảm căng thẳng, cải thiện giấc ngủ, tăng cường sức mạnh và sự dẻo dai của cơ bắp, đồng thời chuẩn bị cho quá trình sinh nở.

Nhưng liệu yoga có thực sự giúp giảm ốm nghén không? Và nếu có, thì những tư thế yoga cụ thể nào có thể mang lại hiệu quả? Bài viết này sẽ đi sâu vào tìm hiểu mối liên hệ giữa yoga và ốm nghén, đồng thời giới thiệu 5 tư thế yoga đơn giản, an toàn và hiệu quả, đã được chứng minh là có thể giúp mẹ bầu giảm bớt các triệu chứng khó chịu của ốm nghén.

Tuy nhiên, trước khi bắt đầu bất kỳ bài tập yoga nào, các mẹ bầu cần tham khảo ý kiến của bác sĩ sản khoa hoặc chuyên gia y tế để đảm bảo an toàn cho cả mẹ và bé.

Cơ chế yoga giúp giảm ốm nghén

Mặc dù ốm nghén là một hiện tượng phổ biến và thường không gây nguy hiểm cho mẹ bầu, nhưng nó có thể ảnh hưởng đáng kể đến chất lượng cuộc sống. Yoga, với khả năng tác động đến cả thể chất, tâm trí và năng lượng, có thể mang lại sự hỗ trợ đáng kể trong việc giảm bớt các triệu chứng ốm nghén thông qua nhiều cơ chế khác nhau:

Giảm căng thẳng và lo âu

Mối liên hệ giữa căng thẳng và ốm nghén: Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng có một mối liên hệ chặt chẽ giữa căng thẳng, lo âu và mức độ nghiêm trọng của ốm nghén. Căng thẳng có thể làm tăng sản xuất hormone cortisol, gây ra những thay đổi trong hệ tiêu hóa và làm trầm trọng thêm các triệu chứng buồn nôn và nôn.

Yoga và hệ thần kinh phó giao cảm: Yoga, đặc biệt là các kỹ thuật thở pranayama và thiền định (dhyana), có khả năng kích hoạt hệ thần kinh phó giao cảm (parasympathetic nervous system) – hệ thần kinh chịu trách nhiệm cho trạng thái “nghỉ ngơi và tiêu hóa” (rest and digest). Khi hệ thần kinh phó giao cảm được kích hoạt, nhịp tim chậm lại, huyết áp giảm xuống, hơi thở trở nên sâu và đều hơn, và cơ thể chuyển sang trạng thái thư giãn.

Dẫn chứng khoa học: Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Complementary Therapies in Clinical Practice cho thấy rằng yoga có thể làm giảm đáng kể mức độ căng thẳng, lo âu và trầm cảm ở phụ nữ mang thai.

Yoga và endorphin: Yoga cũng được chứng minh là có khả năng kích thích giải phóng endorphin – các hormone “hạnh phúc” tự nhiên của cơ thể. Endorphin không chỉ giúp cải thiện tâm trạng mà còn có tác dụng giảm đau và giảm buồn nôn.

Dẫn chứng: Nghiên cứu trên Depression and Anxiety cho thấy tập Yoga giúp tăng nồng độ GABA, một chất dẫn truyền thần kinh có tác dụng giảm lo âu.

Cải thiện tuần hoàn máu

Tầm quan trọng của tuần hoàn máu: Trong thai kỳ, lưu lượng máu trong cơ thể mẹ bầu tăng lên đáng kể để cung cấp oxy và dưỡng chất cho thai nhi. Tuy nhiên, sự thay đổi này cũng có thể gây ra một số vấn đề, bao gồm cả buồn nôn và khó tiêu.

Yoga và lưu thông máu: Các tư thế yoga, đặc biệt là các tư thế đảo ngược nhẹ nhàng (như tư thế Gác Chân Lên Tường) và các tư thế mở rộng ngực (như tư thế Rắn Hổ Mang), giúp tăng cường lưu thông máu đến tử cung, nhau thai và các cơ quan tiêu hóa. Việc cải thiện tuần hoàn máu không chỉ giúp cung cấp đủ oxy và dưỡng chất cho mẹ và bé mà còn giúp loại bỏ các chất thải và độc tố ra khỏi cơ thể, từ đó giảm bớt các triệu chứng ốm nghén.

Dẫn chứng: Một nghiên cứu trên Journal of Obstetric, Gynecologic, & Neonatal Nursing cho thấy, tư thế Gác Chân Lên Tường giúp giảm chứng phù chân ở phụ nữ mang thai, một phần nhờ cải thiện tuần hoàn máu.

Kích thích hệ tiêu hóa

Yoga và nhu động ruột: Một số tư thế yoga, đặc biệt là các tư thế vặn mình (như tư thế Nằm Vặn Mình) và các tư thế gập người về phía trước (như tư thế Em Bé), có thể nhẹ nhàng massage các cơ quan nội tạng trong ổ bụng, bao gồm dạ dày, ruột, gan và tụy. Sự kích thích này giúp tăng cường nhu động ruột (những cơn co thắt của cơ trơn đường ruột giúp đẩy thức ăn và chất thải đi qua hệ tiêu hóa), từ đó giảm táo bón, đầy hơi và khó tiêu – những triệu chứng thường đi kèm với ốm nghén.

Yoga và sản xuất enzyme tiêu hóa: Một số nghiên cứu cũng cho thấy rằng yoga có thể giúp tăng cường sản xuất các enzyme tiêu hóa, giúp cơ thể tiêu hóa thức ăn hiệu quả hơn.

Dẫn chứng: Nghiên cứu trên Journal of Ayurveda and Integrative Medicine cho thấy một số tư thế yoga, đặc biệt là tư thế Pawanmuktasana (Tư thế Giải Phóng Khí) có thể giúp cải thiện các triệu chứng khó tiêu.

Tăng cường nhận thức về cơ thể

Kết nối với cơ thể: Yoga giúp mẹ bầu tăng cường sự kết nối với cơ thể, cảm nhận rõ ràng hơn những thay đổi đang diễn ra bên trong, và nhận biết các dấu hiệu sớm của ốm nghén (như cảm giác buồn nôn, khó chịu ở bụng…).
Điều chỉnh để giảm triệu chứng: Khi nhận thức về cơ thể được cải thiện, mẹ bầu có thể chủ động điều chỉnh tư thế, hơi thở, chế độ ăn uống và các hoạt động hàng ngày để giảm thiểu các triệu chứng ốm nghén. Ví dụ, khi cảm thấy buồn nôn, mẹ bầu có thể nằm xuống nghỉ ngơi, hít thở sâu, hoặc thực hiện một vài tư thế yoga nhẹ nhàng.

Cải thiện hơi thở

Hơi thở và ốm nghén: Hơi thở nông và nhanh, thường do căng thẳng hoặc lo lắng, có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng ốm nghén.
Yoga và kỹ thuật thở: Yoga, đặc biệt là pranayama (các kỹ thuật thở), dạy cho mẹ bầu cách hít thở sâu và đều, giúp cung cấp nhiều oxy hơn cho cơ thể, giảm căng thẳng, làm dịu hệ thần kinh và cải thiện chức năng tiêu hóa.

Tóm lại, yoga có thể giúp giảm ốm nghén thông qua nhiều cơ chế khác nhau, bao gồm giảm căng thẳng, cải thiện tuần hoàn máu, kích thích hệ tiêu hóa, tăng cường nhận thức về cơ thể và cải thiện hơi thở. Những lợi ích này đã được chứng minh qua nhiều nghiên cứu khoa học, cho thấy yoga là một phương pháp an toàn và hiệu quả để hỗ trợ mẹ bầu vượt qua giai đoạn ốm nghén.

5 tư thế YYoga giảm ốm nghén cho bà bầu

(Lưu ý: Vì đây là văn bản, mình không thể chèn hình ảnh. Bạn có thể dễ dàng tìm thấy hình ảnh minh họa bằng cách tìm kiếm tên tư thế trên internet. Trước khi thực hiện bất kỳ tư thế nào, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ.)

Tư thế Ngồi Xổm (Malasana/Garland Pose):

Mục tiêu: Kích thích hệ tiêu hóa, giảm táo bón (một vấn đề thường gặp khi ốm nghén). Mở rộng hông, chuẩn bị cho quá trình sinh nở.
Lợi ích: Giảm đầy hơi, khó tiêu, cải thiện nhu động ruột.

Hướng dẫn thực hiện

Đứng thẳng, hai chân dang rộng hơn hông, các ngón chân hướng ra ngoài một góc khoảng 45 độ.
Từ từ hạ hông xuống, ngồi xổm xuống giữa hai chân.
Chắp hai tay trước ngực (Anjali Mudra), dùng khuỷu tay nhẹ nhàng đẩy hai đầu gối ra ngoài.
Giữ lưng thẳng, ngực mở rộng, mắt nhìn về phía trước.
Hít thở sâu và đều.
Để thoát thế, từ từ duỗi thẳng chân, đứng lên.

Lưu ý

Tam cá nguyệt thứ nhất: Nếu bạn cảm thấy không thoải mái khi ngồi xổm sâu, có thể kê một chiếc gối hoặc chăn mỏng dưới gót chân, hoặc chỉ ngồi xổm một phần.
Tam cá nguyệt thứ hai và thứ ba: Khi bụng bầu lớn hơn, bạn có thể cần phải mở rộng hai chân hơn để tạo không gian cho bụng. Bạn cũng có thể tựa lưng vào tường để giữ thăng bằng tốt hơn.
Nếu bạn bị huyết áp thấp: Hãy cẩn thận khi đứng lên từ tư thế này, vì có thể gây chóng mặt.
Không thực hiện tư thế này nếu bạn bị đau khớp háng, đầu gối, hoặc có các vấn đề về cổ tử cung.

Biến thể

Dễ: Ngồi trên một khối gạch yoga hoặc một chiếc ghế thấp.
Khó: Nhắm mắt lại khi giữ tư thế để tăng cường sự tập trung và thư giãn.
Thời gian giữ thế: 30 giây đến 1 phút (hoặc lâu hơn nếu bạn cảm thấy thoải mái).

Tư thế Con Mèo – Con Bò (Cat-Cow Pose – Marjaryasana to Bitilasana)

Mục tiêu: Cột sống, cơ bụng, cơ lưng, hệ tiêu hóa.
Lợi ích: Nhẹ nhàng massage các cơ quan nội tạng, giúp kích thích tiêu hóa, giảm đầy hơi và khó tiêu. Kéo giãn và làm linh hoạt cột sống, giảm đau lưng (một vấn đề thường gặp khi mang thai). Cải thiện tuần hoàn máu. Giảm căng thẳng và lo âu.

Hướng dẫn thực hiện

Bắt đầu ở tư thế bò (hai tay và hai đầu gối chống trên sàn, vai thẳng hàng với cổ tay, hông thẳng hàng với đầu gối).
Tư thế Con Bò (Bitilasana): Hít vào, võng lưng xuống, nâng đầu và ngực lên, hướng xương cụt lên trần nhà.
Tư thế Con Mèo (Marjaryasana): Thở ra, cong lưng lên, cúi đầu xuống, hóp bụng lại, hướng xương cụt xuống sàn.
Lặp lại chuỗi động tác này một cách nhịp nhàng, kết hợp với hơi thở.

Lưu ý

Thực hiện các động tác một cách chậm rãi và nhẹ nhàng, không ép buộc cơ thể.
Khi bụng bầu lớn hơn, bạn có thể cần phải mở rộng hai đầu gối hơn để tạo không gian cho bụng.
Nếu bạn cảm thấy khó chịu ở cổ tay, có thể đặt cẳng tay xuống sàn thay vì bàn tay.
Tránh võng lưng quá sâu trong tư thế Con Bò.

Biến thể

Có thể thực hiện tư thế này khi ngồi trên ghế, đặt hai tay lên đầu gối.
Thời gian giữ thế: Thực hiện 5-10 lần lặp lại.

Tư thế Em Bé (Child’s Pose – Balasana)

Mục tiêu: Hệ tiêu hóa, hệ thần kinh, lưng, vai, hông.
Lợi ích: Giúp thư giãn sâu, giảm căng thẳng và lo âu. Nhẹ nhàng massage các cơ quan tiêu hóa, giúp giảm đầy hơi và khó tiêu. Kéo giãn lưng dưới, giảm đau lưng.

Hướng dẫn thực hiện (biến thể cho bà bầu)

Quỳ trên sàn, mở rộng hai đầu gối sang hai bên (rộng hơn hông) để tạo không gian cho bụng bầu.
Đặt một chiếc gối tập (bolster) hoặc một chồng gối/chăn phía trước mặt.
Từ từ gập người về phía trước, đặt thân trên lên gối. Đảm bảo rằng bụng bầu không bị chèn ép.
Đặt trán hoặc một bên má lên gối.
Hai tay có thể duỗi thẳng về phía trước, đặt trên gối, hoặc thả lỏng sang hai bên.
Nhắm mắt lại, thả lỏng toàn bộ cơ thể, tập trung vào hơi thở. Hít thở sâu và đều.
Để thoát thế, hít vào, từ từ nâng người lên.

Lưu ý

Mở rộng hai đầu gối đủ rộng để tạo không gian cho bụng bầu.
Không ép bụng vào đùi.
Sử dụng gối hoặc chăn để hỗ trợ nếu cần.
Nếu bạn cảm thấy khó thở, hãy nâng cao phần thân trên lên một chút.

Biến thể

Có thể đặt một chiếc chăn mỏng lên trên gối để tăng thêm sự êm ái.
Thời gian giữ thế: 1-3 phút (hoặc lâu hơn nếu bạn cảm thấy thoải mái).

Tư thế Góc Cố Định Nằm Ngửa (Reclined Butterfly Pose/Reclined Bound Angle Pose – Supta Baddha Konasana)

Mục tiêu: Vùng hông, đùi trong, bụng, hệ tiêu hóa.
Lợi ích: Mở rộng hông, giúp giảm căng thẳng ở vùng hông và lưng dưới. Kích thích các cơ quan tiêu hóa, giúp giảm đầy hơi và khó tiêu. Làm dịu hệ thần kinh, giảm căng thẳng và lo âu. Cải thiện tuần hoàn máu đến vùng chậu.

Hướng dẫn thực hiện

Nằm ngửa trên sàn.
Đặt một chiếc gối tập (bolster) dọc theo chiều dài cơ thể, phía sau lưng (từ đầu đến xương cụt).
Từ từ nằm ngửa xuống gối, đảm bảo toàn bộ cột sống được tựa trên gối.
Gập hai đầu gối, hai lòng bàn chân chạm vào nhau, mở rộng hai đầu gối sang hai bên (như hình cánh bướm).
Bạn có thể kê thêm hai chiếc gối nhỏ hoặc hai khối yoga (yoga block) dưới hai đầu gối để hỗ trợ nếu cảm thấy căng ở hông hoặc đùi trong.
Hai tay duỗi sang hai bên, lòng bàn tay hướng lên trên.
Nhắm mắt lại, thả lỏng toàn bộ cơ thể, tập trung vào hơi thở. Hít thở sâu và đều.
Để thoát thế, từ từ duỗi thẳng chân, lăn người sang một bên và từ từ ngồi dậy.

Lưu ý

Khi bụng bầu lớn hơn, bạn có thể cần phải kê cao phần đầu của gối tập lên một chút để tránh bị khó thở.
Sử dụng gối hoặc chăn để hỗ trợ đầu gối nếu cần.
Không ép buộc cơ thể vào tư thế quá sức.

Biến thể

Có thể đặt một chiếc chăn mỏng lên trên gối để tăng thêm sự êm ái.
Có thể đặt một chiếc khăn che mắt hoặc một túi thơm nhỏ lên mắt để tăng cường sự thư giãn.
Thời gian giữ thế: 3-5 phút (hoặc lâu hơn nếu bạn cảm thấy thoải mái).

Tư thế Xác Chết (Corpse Pose – Savasana) (Với gối kê)

Mục tiêu: Toàn bộ cơ thể và tâm trí.
Lợi ích: Thư giãn sâu, giảm căng thẳng, mệt mỏi và lo âu. Giúp cơ thể phục hồi sau khi tập luyện. Cải thiện tuần hoàn máu. Làm dịu hệ thần kinh. Tạo điều kiện cho hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn.

Hướng dẫn thực hiện (với gối kê)

Nằm ngửa trên sàn.
Đặt một chiếc gối tập (bolster) hoặc một chiếc gối ôm dài dưới đầu gối. Việc này giúp giảm áp lực lên lưng dưới và tạo sự thoải mái cho hông.
Nếu bạn muốn, có thể đặt một chiếc gối nhỏ dưới đầu và một chiếc chăn mỏng đắp lên người.
Hai chân duỗi thẳng, mở rộng bằng hông hoặc rộng hơn, các ngón chân hướng ra ngoài.
Hai tay duỗi dọc theo thân, lòng bàn tay hướng lên trên, các ngón tay thả lỏng tự nhiên.
Nhắm mắt lại, thả lỏng toàn bộ cơ thể, từ ngón chân đến đỉnh đầu.
Tập trung vào hơi thở. Hít thở sâu và đều, cảm nhận sự phình lên và xẹp xuống của bụng.
Khi hít vào, hãy hình dung bạn đang hít vào năng lượng tươi mới và tích cực. Khi thở ra, hãy hình dung bạn đang giải phóng mọi căng thẳng, mệt mỏi, lo âu và các triệu chứng ốm nghén ra khỏi cơ thể.
Đặc biệt chú ý đến vùng bụng. Hãy cảm nhận sự mềm mại và thư giãn của vùng bụng. Hãy tưởng tượng rằng hơi thở của bạn đang nhẹ nhàng massage các cơ quan tiêu hóa.
Để thoát thế, từ từ cử động các ngón tay, ngón chân, xoay cổ tay, cổ chân, sau đó co đầu gối lại, lăn người sang một bên và từ từ ngồi dậy.

Lưu ý

Khi bụng bầu lớn hơn, bạn có thể nằm nghiêng sang trái, kê gối giữa hai chân và dưới đầu để tạo sự thoải mái.
Tránh nằm ngửa quá lâu, đặc biệt là trong tam cá nguyệt thứ ba.
Luôn lắng nghe cơ thể và điều chỉnh tư thế nếu cần.

Biến thể

Có thể đặt một chiếc khăn che mắt hoặc một túi thơm nhỏ lên mắt để tăng cường sự thư giãn.
Có thể nghe nhạc nhẹ nhàng, êm dịu.
Thời gian giữ thế: 5-15 phút (hoặc lâu hơn nếu bạn muốn).

Đây là 5 tư thế yoga với gối tập có thể giúp mẹ bầu giảm bớt các triệu chứng ốm nghén. Hãy nhớ rằng, mỗi người có một cơ địa và tình trạng sức khỏe khác nhau, vì vậy, hãy lắng nghe cơ thể và điều chỉnh các bài tập cho phù hợp với bạn. Chúc bạn có một thai kỳ khỏe mạnh và an lạc!

Lưu ý an toàn khi tập yoga cho bà bầu

Yoga có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe của mẹ bầu, nhưng sự an toàn của mẹ và bé luôn là ưu tiên hàng đầu. Vì vậy, hãy ghi nhớ những lưu ý sau đây:

Tham khảo ý kiến bác sĩ

Trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập luyện yoga nào, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ sản khoa hoặc chuyên gia y tế. Họ có thể giúp bạn đánh giá tình trạng sức khỏe của bạn và thai nhi, đồng thời đưa ra lời khuyên về việc tập luyện có phù hợp với bạn hay không. Nếu bạn có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào (như tiền sử sảy thai, dọa sảy, nhau tiền đạo, huyết áp cao, tiền sản giật…), hãy thông báo cho bác sĩ biết.

Chọn lớp học yoga dành riêng cho bà bầu

Nếu có thể, hãy tham gia các lớp học yoga được thiết kế đặc biệt cho bà bầu. Những lớp học này thường được hướng dẫn bởi các giáo viên có kinh nghiệm và được đào tạo về yoga cho thai kỳ, họ sẽ biết cách điều chỉnh các tư thế cho phù hợp với từng giai đoạn của thai kỳ và thể trạng của mẹ bầu. Nếu bạn không thể tìm được lớp học yoga dành riêng cho bà bầu, hãy thông báo cho giáo viên yoga biết về tình trạng mang thai của bạn trước khi bắt đầu buổi tập.

Tránh các tư thế nguy hiểm

Trong thai kỳ, có một số tư thế yoga nên tránh, đặc biệt là trong tam cá nguyệt thứ hai và thứ ba, vì chúng có thể gây áp lực lên tử cung, ảnh hưởng đến lưu thông máu, hoặc gây mất thăng bằng và té ngã. Dưới đây là một số ví dụ:

Các tư thế nằm sấp: Gây áp lực lên bụng và tử cung.
Các tư thế vặn mình sâu: Có thể gây chèn ép các cơ quan nội tạng và ảnh hưởng đến lưu thông máu đến thai nhi.
Các tư thế đảo ngược (như đứng bằng đầu, đứng bằng vai): Có thể gây chóng mặt, buồn nôn, và tăng nguy cơ té ngã. (Một số biến thể có thể thực hiện được dưới sự hướng dẫn của giáo viên có kinh nghiệm.)
Các tư thế giữ thăng bằng khó: Có thể gây mất thăng bằng và té ngã.
Các tư thế kéo giãn quá mức: Dây chằng và các mô liên kết trong thai kỳ trở nên mềm hơn do tác động của hormone relaxin, vì vậy, hãy cẩn thận không kéo giãn quá mức.
Các tư thế gập bụng mạnh: Gây áp lực lên bụng và tử cung.
Nín thở: Luôn hít thở điều hoà.

ĐỌC THÊM: NHỮNG TƯ THẾ YOGA NÊN TRÁNH KHI MANG THAI THEO CÁC GIAI ĐOẠN

Lắng nghe cơ thể

Cơ thể của bạn sẽ thay đổi rất nhiều trong suốt thai kỳ, vì vậy, hãy luôn lắng nghe những tín hiệu mà cơ thể gửi đến bạn.

Không ép buộc cơ thể vào các tư thế quá sức, hoặc giữ tư thế quá lâu khi bạn cảm thấy đau hoặc khó chịu.
Nếu bạn cảm thấy đau nhói, đau buốt, chóng mặt, buồn nôn, khó thở, chảy máu âm đạo, hoặc bất kỳ dấu hiệu bất thường nào khác, hãy dừng lại ngay lập tức và tham khảo ý kiến bác sĩ.

Hãy nhớ rằng, mục tiêu của yoga trong thai kỳ không phải là để đạt được các tư thế hoàn hảo, mà là để chăm sóc sức khỏe của bạn và bé.

Không tập khi đói hoặc quá no và uống đủ nước

Tập yoga khi đói có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, chóng mặt, hoặc thậm chí là ngất xỉu.
Tập yoga khi quá no có thể gây khó tiêu, buồn nôn, và khó chịu.
Tốt nhất là nên tập yoga sau bữa ăn nhẹ khoảng 1-2 tiếng, hoặc trước bữa ăn.
Uống đủ nước trước, trong và sau khi tập yoga để giữ cho cơ thể đủ nước và tránh bị mất nước.
Mất nước có thể gây ra các cơn co thắt tử cung, chuột rút, và các vấn đề khác.

Mặc quần áo thoải mái và không gian tập luyện

Chọn quần áo rộng rãi, thoáng mát, co giãn tốt, thấm hút mồ hôi, và không gây cản trở cho việc vận động.
Tránh mặc quần áo quá chật, bó sát, hoặc làm bằng chất liệu không thoáng khí.
Chọn nơi tập yên tĩnh, thoáng mát, sạch sẽ, và đủ rộng để bạn có thể di chuyển và thực hiện các tư thế một cách thoải mái.
Tránh nơi có gió lùa trực tiếp hoặc ánh nắng quá chói.
Đảm bảo sàn nhà không trơn trượt.

ĐỌC THÊM: 10 BÀI TẬP GIẢM ĐAU LƯNG VÀ HÔNG HIỆU QUẢ CHO BÀ BẦU

Kết luận

Ốm nghén là một trải nghiệm khó chịu, nhưng yoga có thể là một phương pháp tự nhiên và hiệu quả để giúp mẹ bầu giảm bớt các triệu chứng này. Các tư thế yoga được giới thiệu trong bài viết này không chỉ giúp kích thích tiêu hóa, giảm buồn nôn, mà còn giúp thư giãn, giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng.

Tuy nhiên, điều quan trọng nhất cần nhớ là sự an toàn của mẹ và bé luôn phải được đặt lên hàng đầu. Hãy luôn tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập luyện nào, chọn lớp học yoga dành riêng cho bà bầu (nếu có thể), lắng nghe cơ thể, và không ép buộc bản thân.

Yoga không phải là “thuốc tiên” chữa khỏi hoàn toàn ốm nghén, nhưng nó có thể là một công cụ hỗ trợ tuyệt vời, giúp mẹ bầu vượt qua giai đoạn khó khăn này một cách dễ dàng và thoải mái hơn. Hãy thử các tư thế yoga này, kết hợp với một chế độ ăn uống lành mạnh và lối sống khoa học, và bạn sẽ cảm nhận được sự khác biệt.

Nếu bạn muốn tìm hiểu thêm về yoga cho bà bầu, có rất nhiều nguồn tài liệu và các lớp học yoga mà bạn có thể tham khảo. Hãy tìm kiếm sự hướng dẫn từ các giáo viên yoga có kinh nghiệm và được đào tạo bài bản về yoga cho thai kỳ. Chúc bạn có một thai kỳ khỏe mạnh, an lạc và tràn đầy năng lượng!