[P19] Giải mã câu nói: Yoga là sự thực hành của việc chấp nhận hiện tại

Trong những bài viết trước, chúng ta đã cùng nhau khám phá những tầng lớp khác nhau của Yoga. Chúng ta đã bước đi trên thảm tập, kết nối với cơ thể mình qua Asana – những tư thế Yoga. Chúng ta đã lắng đọng tâm trí, tìm kiếm sự bình an trong thiền định. Và chúng ta đã hiểu rằng, đó không phải là mục đích cuối cùng, mà là phương tiện, là con đường để chúng ta trở về với chính mình.

Và hôm nay, chúng ta sẽ tiến thêm một bước nữa trên hành trình Yoga – một bước đi quan trọng, một bước đi quyết định. Chúng ta sẽ cùng nhau khám phá một khía cạnh sâu sắc hơn, bao trùm hơn, và có lẽ là… thách thức hơn – đó là sự chấp nhận hiện tại.

Tôi còn nhớ, có một thời gian, tôi thường xuyên cảm thấy mình như bị mắc kẹt trong một vòng xoáy của thời gian. Tôi nuối tiếc về những quyết định sai lầm trong quá khứ, dằn vặt về những lời nói đã lỡ, trăn trở về những ‘giá như’ mà không bao giờ có thể thay đổi được. Và đồng thời, tôi cũng lo lắng triền miên về tương lai – sợ hãi về những thất bại có thể xảy ra, bất an về những rủi ro tiềm ẩn, áp lực về những mục tiêu mà tôi chưa biết liệu mình có đạt được hay không. Tôi mất ngủ, căng thẳng, và cảm thấy hoàn toàn mất kết nối với hiện tại, với cuộc sống đang diễn ra xung quanh mình.

Có bao nhiêu người trong số các bạn ở đây đã từng trải qua cảm giác tương tự? Có ai thường xuyên cảm thấy tâm trí mình lang thang về quá khứ hoặc vướng bận vào tương lai, mà quên mất đi hiện tại – khoảnh khắc duy nhất mà chúng ta thực sự sống?

Để tôi minh họa cho điều này bằng một hình ảnh nhé. Hãy tưởng tượng bạn đang đi trên một con đường mòn tuyệt đẹp, uốn lượn qua một cánh đồng hoa rực rỡ, với ánh nắng vàng dịu dàng chiếu xuống, và tiếng chim hót líu lo trên những tán cây. Một khung cảnh nên thơ như trong tranh vẽ, phải không?

Nhưng thay vì tận hưởng vẻ đẹp đó, thay vì cảm nhận từng bước chân trên mặt đất, bạn lại cắm cúi nhìn về phía sau, nuối tiếc những khung cảnh mà bạn đã đi qua, so sánh chúng với hiện tại, và tự hỏi: ‘Liệu mình có bỏ lỡ điều gì tốt đẹp hơn không?’. Hoặc, bạn vội vã nhìn về phía trước, lo lắng về những chướng ngại vật có thể xuất hiện, sợ hãi về những khúc cua khuất tầm nhìn, và tự hỏi: ‘Liệu mình có đến đích được không?’.

Bạn cứ mải miết chạy theo những ảo ảnh của quá khứ và tương lai, mà quên mất đi thực tại. Giống như 1 người mải mê chụp ảnh phong cảnh, mà quên mất thưởng thức vẻ đẹp của nó bằng chính đôi mắt mình.

Vậy, tôi hỏi các bạn, bạn có bỏ lỡ điều gì không?

Và câu trả lời, thưa các bạn, là có. Chúng ta bỏ lỡ rất nhiều điều – bỏ lỡ chính hiện tại, bỏ lỡ những vẻ đẹp giản dị của cuộc sống, bỏ lỡ những cơ hội để kết nối với chính mình và với thế giới xung quanh. Và đó là lý do tại sao Yoga – một triết lý sống cổ xưa – lại nhấn mạnh vào sự thực hành của việc chấp nhận hiện tại.

Hôm nay, chúng ta sẽ cùng nhau giải mã một câu nói cốt lõi, một câu nói kim chỉ nam của Yoga, một câu nói có thể thay đổi hoàn toàn cách chúng ta nhìn nhận về cuộc sống, và cách chúng ta sống cuộc đời mình: ‘Yoga là sự thực hành của việc chấp nhận hiện tại.’

Đây không chỉ là một lời khuyên sáo rỗng, một lý thuyết suông, mà là một chân lý sâu sắc, một lối sống, một thái độ mà chúng ta có thể rèn luyện, nuôi dưỡng, và áp dụng vào mọi khía cạnh của cuộc đời – từ thảm tập đến công việc, từ các mối quan hệ đến những thử thách hàng ngày.

Và hãy nhớ, đây là một sự thực hành – một quá trình liên tục, không ngừng nghỉ, chứ không phải là một đích đến mà chúng ta đạt được một lần rồi thôi. Nó đòi hỏi sự kiên trì, nhẫn nại, từ bi, và trên hết, là sự hiện diện trọn vẹn trong từng khoảnh khắc.

Và tôi tin rằng, khi chúng ta thực sự hiểu và thực hành được sự chấp nhận hiện tại, khi chúng ta học cách sống trọn vẹn trong từng giây phút, chúng ta sẽ tìm thấy được sự bình an, hạnh phúc, và tự do mà chúng ta luôn tìm kiếm – một sự bình an, hạnh phúc, và tự do không phụ thuộc vào hoàn cảnh bên ngoài, mà nảy sinh từ bên trong chúng ta.

…’Yoga là sự thực hành của việc chấp nhận hiện tại.’ Vậy, ‘chấp nhận hiện tại’ thực sự có nghĩa là gì? Và tại sao nó lại là cốt lõi của Yoga, là chìa khóa để mở ra cánh cửa của bình an, hạnh phúc, và tự do?

Trước hết, chúng ta hãy cùng nhau loại bỏ những hiểu lầm thường gặp về sự chấp nhận. Bởi vì, có rất nhiều người nhầm lẫn chấp nhận với những khái niệm tiêu cực, khiến cho họ e ngại, xa lánh một phương pháp sống tuyệt vời.

Chấp nhận hiện tại không có nghĩa là..

Không phải là thụ động, buông xuôi, phó mặc cho số phận

Chấp nhận hiện tại không hề có nghĩa là chúng ta khoanh tay đứng nhìn, mặc kệ cho mọi thứ diễn ra, không làm gì cả để thay đổi cuộc sống của mình. Nó không phải là thái độ ‘sao cũng được’, ‘đến đâu thì đến’, ‘nước chảy bèo trôi’.

Hãy tưởng tượng bạn đang lái xe trên đường, và bỗng nhiên xe bị xịt lốp. Chấp nhận hiện tại không có nghĩa là bạn cứ ngồi yên trong xe, than vãn về sự xui xẻo, và chờ đợi ai đó đến giúp đỡ. Mà là bạn nhận ra tình hình thực tế: ‘Ồ, xe mình bị xịt lốp rồi.’ Sau đó, bạn bình tĩnh tấp xe vào lề, kiểm tra lốp xe, và tìm cách giải quyết vấn đề – có thể là tự thay lốp, gọi cứu hộ, hoặc tìm kiếm sự giúp đỡ từ người khác. Đó mới là chấp nhận thực sự.

Không phải là từ bỏ ước mơ, mục tiêu, dập tắt ngọn lửa khát vọng trong tim

Chấp nhận hiện tại không hề có nghĩa là chúng ta phải từ bỏ những ước mơ, mục tiêu, hoài bão của mình, sống một cuộc đời tẻ nhạt, không có tương lai. Ngược lại, nó giúp chúng ta tiến gần hơn đến ước mơ của mình.

Ví dụ, bạn đang nỗ lực để thăng tiến trong công việc. Chấp nhận hiện tại không có nghĩa là bạn ngừng cố gắng, ngừng học hỏi, ngừng phát triển. Mà là bạn chấp nhận vị trí hiện tại của mình, nhận ra những điểm mạnh, điểm yếu của bản thân, và lên kế hoạch cụ thể để đạt được mục tiêu, không tự tạo áp lực quá lớn cho mình, không so sánh mình với người khác, và biết tận hưởng quá trình.

Không phải là chịu đựng, cam chịu, ngậm đắng nuốt cay

Chấp nhận hiện tại không bao giờ có nghĩa là chúng ta phải chịu đựng, cam chịu những điều bất công, sai trái, đau khổ, hay bất hạnh trong cuộc sống. Nó không phải là sự yếu đuối, sự nhu nhược, hay sự thất bại. Chấp nhận ở đây là sự chấp nhận sáng suốt.

Nếu bạn đang ở trong một mối quan hệ độc hại, bị lạm dụng, bị tổn thương, chấp nhận hiện tại không bao giờ có nghĩa là bạn phải ở lại và chịu đựng tất cả những điều đó. Mà là bạn nhận ra sự thật đau lòng đó, dũng cảm đối diện với nó, và tìm cách bảo vệ bản thân, chữa lành những vết thương, và tìm kiếm một mối quan hệ lành mạnh, hạnh phúc hơn. Hoặc, bạn có thể chấp nhận rằng mối quan hệ này không thể cứu vãn, và dũng cảm rời đi để tìm kiếm sự bình yên cho chính mình.

Chấp nhận hiện tại là gì?

Đó là thái độ mở lòng đón nhận tất cả những gì đang diễn ra trong khoảnh khắc này – ngay bây giờ, tại đây – mà không phán xét, không chống đối, không trốn tránh, không bám víu. Nó là khả năng nhìn nhận mọi thứ như chúng đang là – trong trẻo, thuần khiết, không thêm thắt, không bóp méo, không tô vẽ. Nó là sự hiện diện trọn vẹn, tỉnh thức trong từng giây phút của cuộc sống. Là sự nhận biết, một cách khách quan, không đồng hóa mình với những gì đang xảy ra, không phản ứng lại chúng một cách máy móc, vô thức.

Các khía cạnh của sự chấp nhận

Sự chấp nhận hiện tại, giống như một viên ngọc quý, có nhiều mặt, nhiều khía cạnh khác nhau:

Chấp nhận cảm xúc

Trong cuộc sống, chúng ta trải qua đủ loại cảm xúc – vui, buồn, giận dữ, sợ hãi, lo lắng, hạnh phúc… Chấp nhận cảm xúc là cho phép mình cảm nhận tất cả những cảm xúc đó, không kìm nén, không trốn tránh, không phán xét chúng là tốt hay xấu, đúng hay sai. Chúng ta nhận biết chúng, gọi tên chúng, quan sát chúng, và để chúng tự nhiên đến và đi. (Ví dụ): Khi bạn cảm thấy buồn, thay vì cố gắng vui lên ngay lập tức, hãy cho phép mình được buồn. Hãy cảm nhận nỗi buồn đó một cách trọn vẹn, không chống cự. Có thể bạn sẽ khóc, có thể bạn sẽ viết nhật ký, có thể bạn sẽ chia sẻ với một người bạn tin cậy. Và rồi, nỗi buồn đó sẽ dần dần tan biến, như một cơn mưa đi qua.

Chấp nhận suy nghĩ

Tâm trí chúng ta liên tục sản sinh ra những suy nghĩ – những kỷ niệm về quá khứ, những dự định cho tương lai, những lo lắng, phán xét, tưởng tượng… Chấp nhận suy nghĩ là nhận biết sự có mặt của những suy nghĩ đó, mà không bị cuốn theo chúng, không tin rằng chúng là sự thật tuyệt đối, không đồng nhất mình với chúng. Chúng ta quan sát chúng như những đám mây trôi qua trên bầu trời tâm trí. (Ví dụ): Khi bạn đang ngồi thiền, và một suy nghĩ về công việc bỗng nhiên xuất hiện, đừng cố gắng xua đuổi nó đi. Hãy nhận biết rằng: ‘À, mình đang nghĩ về công việc.’ Rồi nhẹ nhàng quay trở lại với hơi thở, với hiện tại.

Chấp nhận cơ thể

Cơ thể chúng ta là một thế giới kỳ diệu, với vô vàn những cảm giác khác nhau – dễ chịu có, khó chịu có, đau nhức có, thư thái có… Chấp nhận cơ thể là cảm nhận tất cả những cảm giác đó, mà không phản ứng lại chúng một cách vô thức. Chúng ta học cách lắng nghe cơ thể mình, hiểu những thông điệp mà nó gửi đến, và chăm sóc nó một cách tốt nhất. Chúng ta yêu thương và trân trọng cơ thể mình, dù nó có hoàn hảo hay không, dù nó có khỏe mạnh hay bệnh tật.

(Ví dụ): Khi bạn cảm thấy đau ở lưng sau khi ngồi làm việc quá lâu, đừng phớt lờ nó. Hãy dừng lại, thay đổi tư thế, vươn vai, hít thở sâu, hoặc thực hiện một vài động tác giãn cơ nhẹ nhàng. Hãy lắng nghe cơ thể bạn, và đáp ứng những nhu cầu của nó.

Chấp nhận hoàn cảnh

Cuộc sống không phải lúc nào cũng màu hồng. Sẽ có những lúc chúng ta gặp phải khó khăn, thử thách, mất mát, thất bại… Chấp nhận hoàn cảnh là nhìn nhận thực tế những gì đang diễn ra xung quanh mình, không đổ lỗi cho hoàn cảnh, không than vãn về số phận, không oán trách người khác. Chúng ta tập trung vào những gì mình có thể kiểm soát – thái độ của mình, hành động của mình, lựa chọn của mình – và buông bỏ những gì nằm ngoài tầm tay, học cách chấp nhận những điều không thể thay đổi.

(Ví dụ): Nếu bạn bị mất việc, hãy chấp nhận sự thật đó. Đừng tự trách mình, đừng đổ lỗi cho sếp hay đồng nghiệp. Hãy coi đó là một cơ hội để nhìn lại bản thân, đánh giá lại năng lực của mình, và tìm kiếm một công việc phù hợp hơn, ý nghĩa hơn. Hoặc, nếu bạn không thể thay đổi được tính cách của một người nào đó, hãy học cách chấp nhận họ như họ là, và tập trung vào việc thay đổi cách phản ứng của chính mình.

ĐỌC THÊM: HỌC CÁCH CHẤP NHẬN BUÔNG TAY ĐỂ HIỂU ĐƯỢC ĐIỀU GÌ THỰC SỰ ĐÁNG GIỮ

Lợi ích của sự chấp nhận

Và khi chúng ta thực hành được sự chấp nhận hiện tại, khi chúng ta sống trọn vẹn trong từng khoảnh khắc, chúng ta sẽ nhận thấy những thay đổi kỳ diệu trong cuộc sống của mình:

• Giảm căng thẳng và lo lắng: Khi chúng ta ngừng chiến đấu với thực tại, khi chúng ta thôi kháng cự lại những gì đang diễn ra, chúng ta sẽ không còn phải tiêu hao năng lượng một cách vô ích. Tâm trí chúng ta trở nên bình an hơn, thư thái hơn, và chúng ta ít bị căng thẳng, lo lắng.
• Tăng cường khả năng tập trung: Khi chúng ta không bị phân tâm bởi những suy nghĩ về quá khứ hay tương lai, khi chúng ta hiện diện trọn vẹn trong hiện tại, chúng ta có thể tập trung tối đa vào công việc, vào học tập, vào các mối quan hệ, và vào bất cứ điều gì chúng ta đang làm. Chúng ta sẽ làm việc hiệu quả hơn, sáng tạo hơn, và thành công hơn.
• Cải thiện các mối quan hệ: Khi chúng ta chấp nhận bản thân mình với tất cả những điểm mạnh và điểm yếu, chúng ta cũng dễ dàng chấp nhận người khác hơn. Chúng ta ít phán xét hơn, bao dung hơn, thấu hiểu hơn, và yêu thương hơn. Chúng ta sẽ xây dựng được những mối quan hệ chân thành, sâu sắc, và bền vững.
• Tăng cường lòng tự trọng: Khi chúng ta chấp nhận những khiếm khuyết của mình, khi chúng ta thôi so sánh mình với người khác, khi chúng ta biết yêu thương và trân trọng bản thân, chúng ta sẽ không còn phải cố gắng để trở thành một ai đó khác. Chúng ta tự tin hơn vào giá trị của mình, vẻ đẹp của mình, và tiềm năng của mình.
• Mở ra cánh cửa cho sự thay đổi: Và quan trọng nhất, chỉ khi chúng ta chấp nhận thực tế – dù nó có khó khăn đến đâu – chúng ta mới có thể thay đổi nó một cách hiệu quả và bền vững. Giống như một bác sĩ phải chẩn đoán đúng bệnh thì mới có thể * kê đơn* thuốc phù hợp và chữa trị cho bệnh nhân. Chúng ta cũng vậy, phải nhìn thẳng vào sự thật, chấp nhận nó, thì mới có thể tìm ra giải pháp và bước tiếp.

Đó chính là sức mạnh của sự chấp nhận. Đó chính là bí mật của hạnh phúc và thành công. Và đó chính là tinh thần cốt lõi của Yoga.

Vậy, làm thế nào để chúng ta thực hành sự chấp nhận này? Làm thế nào để chúng ta biến nó thành một phần của cuộc sống, chứ không chỉ là một lý thuyết suông?

Câu trả lời, thưa các bạn, nằm ngay trong tên gọi của bài viết hôm nay

‘Yoga là sự thực hành của việc chấp nhận hiện tại.’

Yoga, với tất cả các khía cạnh của nó – từ Asana đến thiền định, từ hơi thở đến triết lý – đều là một quá trình rèn luyện liên tục để chúng ta học cách chấp nhận hiện tại một cách trọn vẹn.

Trong Asana (Các tư thế Yoga)

Khi chúng ta bước lên thảm tập, chúng ta bước vào một không gian của sự chấp nhận. Chúng ta lắng nghe cơ thể mình, cảm nhận những giới hạn của nó, và tôn trọng những giới hạn đó. Chúng ta không ép buộc cơ thể phải vào những tư thế hoàn hảo, không so sánh mình với người khác, không gồng mình để chứng tỏ bản thân. Chúng ta chỉ đơn giản là di chuyển một cách ý thức, kết nối với hơi thở, và chấp nhận cơ thể mình như nó đang là trong khoảnh khắc đó.

Ví dụ, khi bạn thực hiện tư thế gập người về phía trước (Uttanasana), và bạn không thể chạm tay xuống đất. Thay vì cố gắng vượt quá khả năng của mình, gây căng thẳng cho lưng và gân kheo, bạn hãy chấp nhận giới hạn đó. Bạn có thể hơi chùng đầu gối xuống, sử dụng một viên gạch để đỡ tay, hoặc đơn giản là thả lỏng hai tay và để trọng lực làm việc. Quan trọng là bạn cảm thấy thoải mái, không đau đớn, và hiện diện trọn vẹn trong tư thế đó.

Tôi còn nhớ, trong những ngày đầu tập Yoga, tôi rất khó chịu khi không thể thực hiện được những tư thế nâng cao. Tôi so sánh mình với những người dẻo dai hơn, và cảm thấy tự ti, thất vọng. Nhưng rồi, tôi nhận ra rằng, đó không phải là tinh thần của Yoga. Tôi bắt đầu thay đổi cách tiếp cận. Tôi tập trung vào cảm giác trong cơ thể, lắng nghe những tín hiệu mà nó gửi đến, và điều chỉnh tư thế sao cho phù hợp với khả năng của mình. Và thật kỳ diệu, khi tôi buông bỏ sự cầu toàn, tôi lại tiến bộ nhanh hơn, và cảm thấy hạnh phúc hơn trong việc tập luyện.

Trong thiền định

Khi chúng ta ngồi xuống và nhắm mắt lại, chúng ta bước vào một không gian nội tâm, nơi mà sự chấp nhận trở nên vô cùng quan trọng. Chúng ta học cách quan sát những suy nghĩ, cảm xúc, cảm giác đến và đi trong tâm trí, mà không phán xét, không bám víu, không xua đuổi. Chúng ta chấp nhận rằng, tâm trí sẽ lang thang, sẽ suy nghĩ, sẽ cảm nhận – đó là bản chất của nó. Chúng ta chỉ đơn giản là nhận biết sự có mặt của những trạng thái đó, và nhẹ nhàng quay trở lại với hơi thở, với hiện tại.

Ví dụ, khi bạn đang ngồi thiền, và bỗng nhiên bạn cảm thấy buồn. Thay vì cố gắng che giấu hay kìm nén cảm xúc đó, sợ hãi rằng nó sẽ phá hỏng buổi thiền của bạn, hãy chấp nhận nó. Hãy thừa nhận rằng: ‘À, mình đang cảm thấy buồn.’ Hãy quan sát nỗi buồn đó một cách khách quan – nó xuất hiện ở đâu trong cơ thể bạn? Nó có hình dạng, màu sắc, kích thước như thế nào? Nó thay đổi ra sao theo thời gian? Và rồi, hãy để nó tự nhiên tan biến, như một đám mây trôi qua trên bầu trời.

Tôi đã từng có những buổi thiền đầy nước mắt. Tôi nhận ra rằng, mình đã kìm nén quá nhiều cảm xúc trong cuộc sống hàng ngày. Và thiền định đã cho tôi cơ hội để giải phóng những cảm xúc đó, để chấp nhận chúng, và để chữa lành những vết thương trong tâm hồn.

Trong cuộc sống hàng ngày

Và cuối cùng, quan trọng nhất, chúng ta mang tinh thần chấp nhận này vào cuộc sống hàng ngày – vào công việc, vào các mối quan hệ, vào những thử thách, khó khăn mà chúng ta phải đối mặt. Chúng ta học cách chấp nhận những điều không như ý, những sự kiện bất ngờ, những con người khác biệt, như một phần tất yếu của cuộc sống. Chúng ta không trốn tránh, không than vãn, không đổ lỗi, mà học cách đối diện với chúng một cách bình tĩnh, sáng suốt, và từ bi.

Ví dụ, bạn bị mất một dự án quan trọng ở công ty. Thay vì tự trách mình, đổ lỗi cho đồng nghiệp, hay chìm đắm trong sự thất vọng, bạn hãy chấp nhận sự thật đó. Hãy nhìn nhận nó như một bài học, một cơ hội để học hỏi, rút kinh nghiệm, và trưởng thành hơn. Hãy tự hỏi mình: ‘Mình có thể học được điều gì từ trải nghiệm này? Mình có thể làm gì để cải thiện tình hình trong tương lai?’

Tôi đã từng trải qua một giai đoạn khó khăn trong sự nghiệp. Tôi mất đi một công việc mà tôi yêu thích, và cảm thấy hoàn toàn mất phương hướng. Nhưng nhờ sự thực hành chấp nhận, tôi đã học cách đối diện với thực tế đó, không tự dằn vặt mình, và tìm kiếm những cơ hội mới. Và cuối cùng, tôi đã tìm thấy một công việc tốt hơn, phù hợp hơn với khả năng và sở thích của mình. Tôi nhận ra rằng, đôi khi, những điều tồi tệ xảy ra lại là bước ngoặt để dẫn chúng ta đến những điều tốt đẹp hơn.

Đó chính là sức mạnh của sự chấp nhận. Đó chính là tinh thần của Yoga. Và đó chính là con đường dẫn đến bình an, hạnh phúc, và tự do thực sự.

Kết luận

Vậy là chúng ta đã cùng nhau đi đến cuối hành trình khám phá về sức mạnh của sự chấp nhận hiện tại. Và tôi hy vọng rằng, những gì chúng ta đã chia sẻ hôm nay đã chạm đến trái tim các bạn, đã mở ra trong các bạn một cái nhìn mới, một hướng đi mới, một lựa chọn mới – lựa chọn sống trọn vẹn trong từng khoảnh khắc.

Hãy để tôi nhắc lại một lần nữa, chấp nhận hiện tại không phải là thụ động, buông xuôi, đầu hàng số phận. Nó không phải là từ bỏ ước mơ, dập tắt khát vọng, hay cam chịu những điều bất công. Không, chấp nhận hiện tại là sức mạnh nội tại, là trí tuệ sáng suốt, là tình yêu thương bao la. Nó là khả năng nhìn thẳng vào thực tế, dù nó có đẹp đẽ hay xấu xí, dù nó có dễ chịu hay khó khăn, mà không trốn tránh, không chống đối, không phán xét. Nó là chìa khóa để mở ra cánh cửa của bình an nội tâm, hạnh phúc đích thực, và tự do tuyệt đối. Nó là nền tảng của Yoga, và là nền tảng của một cuộc sống trọn vẹn, ý nghĩa, và đáng sống.

Vì vậy, hãy bắt đầu thực hành sự chấp nhận ngay hôm nay, ngay bây giờ, ngay trong giây phút này. Đừng chờ đợi một thời điểm hoàn hảo, đừng tìm kiếm một hoàn cảnh lý tưởng, đừng để những suy nghĩ tiêu cực ngăn cản bạn. Hãy bắt đầu bằng những bước đi nhỏ, đơn giản, và dễ dàng.

• Hãy bắt đầu bằng hơi thở. Hít vào thật sâu, thở ra thật chậm, và cảm nhận sự sống đang tràn ngập trong từng tế bào của bạn. Hiện diện với hơi thở, ý thức về hơi thở, và để cho hơi thở dẫn dắt bạn trở về với hiện tại.
• Hãy bắt đầu bằng cơ thể. Cảm nhận bàn chân bạn đang chạm vào mặt đất, cảm nhận sức nặng của cơ thể, cảm nhận những cảm giác dễ chịu hay khó chịu đang xuất hiện. Đừng phán xét, đừng phản ứng, chỉ đơn giản là quan sát và chấp nhận.

Hãy bắt đầu bằng tâm trí. Nhận biết những suy nghĩ đang đến và đi, nhận biết những cảm xúc đang nổi lên và tan biến. Đừng bám víu vào chúng, đừng xua đuổi chúng, đừng đồng nhất mình với chúng. Hãy coi chúng như những đám mây trôi qua trên bầu trời, như những con sóng nhấp nhô trên mặt biển.

Và hãy luôn nhắc nhở bản thân rằng, mọi thứ đều vô thường, mọi thứ đều thay đổi, không có gì là mãi mãi. Niềm vui rồi sẽ qua đi, nỗi buồn rồi cũng sẽ tan biến, thành công rồi sẽ nhường chỗ cho thất bại, sức khỏe rồi sẽ suy yếu theo thời gian. Đó là quy luật của tự nhiên, là bản chất của cuộc sống. Và chấp nhận sự thật đó, không phải là bi quan, mà là giải thoát. Nó giúp chúng ta trân trọng từng khoảnh khắc, sống trọn vẹn với hiện tại, và không sợ hãi tương lai.

Chấp nhận không có nghĩa là từ bỏ nỗ lực, đôi khi, nó chỉ đơn giản là thay đổi góc nhìn. Tôi đã chấp nhận rằng mình không thể thay đổi được 1 số việc, và thay vào đó tập trung năng lượng vào những điều mình có thể tác động.

Và tôi biết, con đường này không phải lúc nào cũng dễ dàng. Sẽ có những lúc bạn vấp ngã, mắc sai lầm, gặp khó khăn, thất vọng, muốn bỏ cuộc. Những lúc đó, hãy nhớ đến bài học về sự chấp nhận. Hãy hít thở thật sâu, nhìn lại chính mình, tha thứ cho bản thân, học hỏi từ kinh nghiệm, và bước tiếp với niềm tin, hy vọng, và lòng dũng cảm. Hãy nhớ rằng, bạn không đơn độc trên hành trình này. Chúng ta có nhau, và chúng ta sẽ cùng nhau vượt qua mọi thử thách.