[P5] Giải mã câu nói: Asana là cánh cửa dẫn đến sự tĩnh lặng của tâm trí

Trong kho tàng tri thức Yoga đồ sộ, có một câu nói của bậc thầy B.K.S. Iyengar đã gieo vào lòng người thực hành một suy ngẫm sâu sắc:

Asana là cánh cửa dẫn đến sự tĩnh lặng của tâm trí.

Câu nói ngắn gọn nhưng hàm chứa một chân lý quan trọng, khẳng định mối liên hệ mật thiết giữa việc thực hành các tư thế Yoga (asana) và việc đạt được sự tĩnh lặng nội tâm. Tuy nhiên, trong nhịp sống hiện đại, không ít người trong chúng ta khi đến với Yoga, lại chỉ chú trọng đến khía cạnh thể chất của asana, xem đó như những bài tập rèn luyện sức khỏe, tăng cường sự dẻo dai, mà vô tình bỏ qua vai trò quan trọng của nó trong việc rèn luyện và chuẩn bị cho tâm trí bước vào trạng thái tĩnh lặng.

Phải chăng, asana chỉ đơn thuần là những động tác uốn dẻo, kéo giãn cơ thể? Hay ẩn sau mỗi tư thế, mỗi chuyển động là một ý nghĩa sâu xa hơn, một sự tác động tinh tế hơn đến tâm trí? Làm thế nào mà asana, vốn tác động lên cơ thể vật chất, lại có thể dẫn dắt chúng ta đến với sự tĩnh lặng của tâm trí, một trạng thái vốn được xem là thuộc về tinh thần?

Phần 5 này sẽ cùng bạn khám phá và giải mã câu nói đầy triết lý của B.K.S. Iyengar, phân tích sâu sắc vai trò của asana như một công cụ hữu hiệu để rèn luyện tâm trí, chuẩn bị cho hành giả bước vào cánh cửa của sự tĩnh lặng nội tâm, hướng đến sự an lạc, hạnh phúc đích thực. Qua đó, chúng ta sẽ nhận ra rằng, asana không chỉ mang lại lợi ích cho cơ thể, mà còn là chìa khóa để mở ra cánh cửa dẫn đến sự bình an trong tâm hồn, giúp chúng ta làm chủ tâm trí và đạt được sự tự do thực sự.

Asana – Vượt ra khỏi giới hạn thể chất

Để hiểu được vai trò của Asana như là cánh cửa dẫn đến sự tĩnh lặng của tâm trí, chúng ta cần nhìn nhận Asana vượt ra khỏi phạm vi của những bài tập thể chất thông thường. Asana, trong triết lý Yoga, không chỉ là tư thế, mà là một công cụ vi tế để tác động đến toàn bộ con người, từ thân thể, năng lượng, cho đến tâm trí và tinh thần.

Asana và sự ổn định cơ thể – nền tảng cho sự tĩnh lặng

• Rèn luyện thể chất: Trước hết, không thể phủ nhận rằng Asana đóng vai trò quan trọng trong việc rèn luyện sức khỏe thể chất. Thông qua việc thực hành các tư thế, chúng ta tăng cường sức mạnh, sự dẻo dai, linh hoạt và khả năng giữ thăng bằng. Asana tác động đến toàn bộ hệ thống cơ xương khớp, các cơ quan nội tạng, hệ tuần hoàn, hệ hô hấp,… giúp cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai và tràn đầy sinh lực.
• Cơ thể ổn định – Tâm trí an yên: Nhưng ý nghĩa của Asana không dừng lại ở đó. Theo triết lý Yoga, thân và tâm có mối liên hệ mật thiết, không thể tách rời (thân tâm hợp nhất). Một cơ thể khỏe mạnh, ổn định, không bị đau nhức, khó chịu sẽ tạo tiền đề cho một tâm trí an tĩnh, không bị xao động. Hãy thử tưởng tượng, bạn khó có thể tập trung thiền định khi cơ thể đang đau nhức, mệt mỏi. Do đó, Asana, thông qua việc rèn luyện thể chất, đã gián tiếp tạo điều kiện cho sự tĩnh lặng của tâm trí. Khi cơ thể ổn định, cân bằng, tâm trí cũng dễ dàng an định hơn.

ĐỌC THÊM: BÍ MẬT VỀ MỐI LIÊN HỆ GIỮA THÂN THỂ, TÂM TRÍ VÀ TINH THẦN TRONG YOGA

Asana và sự lưu thông năng lượng (prana) – khai mở dòng chảy sinh khí

• Tác động lên hệ thống kinh mạch: Theo Yoga, trong cơ thể chúng ta tồn tại một hệ thống các kênh năng lượng vi tế, được gọi là kinh mạch (Nadi). Asana, với các động tác kéo giãn, vặn xoắn, gập người,… tác động trực tiếp lên hệ thống kinh mạch này, giúp khơi thông những điểm tắc nghẽn, kích thích dòng chảy năng lượng (Prana) lưu thông thông suốt trong cơ thể.
• Tối ưu hóa dòng chảy Prana: Khi Prana được lưu thông hài hòa, cơ thể sẽ tràn đầy sinh lực, các cơ quan nội tạng hoạt động hiệu quả, và tâm trí trở nên minh mẫn, sáng suốt. Ngược lại, khi dòng chảy Prana bị tắc nghẽn, cơ thể sẽ dễ sinh bệnh tật, mệt mỏi, và tâm trí cũng trở nên trì trệ, uể oải.
• Năng lượng hanh thông – Tâm trí dễ tập trung: Một dòng chảy năng lượng hanh thông, dồi dào là yếu tố quan trọng để duy trì sự tập trung và tĩnh lặng trong tâm trí. Khi năng lượng bị ứ đọng, tâm trí cũng dễ bị phân tán, khó tập trung và dễ bị cuốn theo những suy nghĩ, cảm xúc miên man. Asana, thông qua việc kích hoạt và điều hòa dòng chảy Prana, đã gián tiếp hỗ trợ cho việc rèn luyện sự tập trung, chuẩn bị cho hành giả bước vào trạng thái thiền định sâu hơn.

ĐỌC THÊM: MỐI LIÊN HỆ GIỮA CÁC NGUỒN NĂNG LƯỢNG SHAKTI, PRANA, KUNDALINI VÀ NADI TRONG YOGA

Asana và sự nhận thức về cơ thể – kết nối sâu sắc giữa thân và tâm

• Phát triển chánh niệm trong từng chuyển động: Thực hành Asana với chánh niệm (mindfulness) là yếu tố then chốt để kết nối thân và tâm. Khi thực hiện các tư thế, hãy chú tâm hoàn toàn vào từng chuyển động, từng cảm giác trong cơ thể, từ sự căng giãn của cơ bắp, sự vận hành của các khớp xương, cho đến nhịp đập của trái tim và hơi thở ra vào.
• Xây dựng mối liên hệ thân mật với cơ thể: Chánh niệm trong Asana giúp phát triển khả năng nhận thức về cơ thể (body awareness), xây dựng một mối liên hệ thân mật, sâu sắc với cơ thể. Bạn học cách lắng nghe những tín hiệu từ cơ thể, hiểu rõ hơn về giới hạn và khả năng của mình, từ đó biết cách chăm sóc và yêu thương cơ thể đúng cách.
• Cơ thể là tấm gương phản chiếu tâm trí: Thông qua việc quan sát cơ thể trong Asana, bạn cũng có thể nhận biết được những trạng thái tâm lý, cảm xúc của mình. Ví dụ, khi bạn cảm thấy căng thẳng, lo âu, cơ thể bạn cũng có xu hướng căng cứng, gồng mình. Ngược lại, khi bạn thư giãn, thả lỏng cơ thể, tâm trí bạn cũng trở nên an tĩnh hơn. Asana, vì vậy, không chỉ là rèn luyện thể chất, mà còn là một phương pháp để khám phá và thấu hiểu tâm trí.

Như vậy, Asana, với những tác động tích cực lên cơ thể vật lý, dòng chảy năng lượng và nhận thức về cơ thể, đã tạo nền tảng vững chắc cho sự tĩnh lặng của tâm trí, mở ra cánh cửa dẫn đến sự an lạc nội tâm, đúng như lời khẳng định của bậc thầy B.K.S. Iyengar. Asana, do đó, vượt xa khỏi giới hạn của những bài tập thể chất thông thường, trở thành công cụ vi tế để rèn luyện và chuyển hóa cả thân lẫn tâm.

Asana – Cầu nối giữa thân và tâm

Asana, một trong tám nhánh của Yoga, thường được hiểu đơn giản là các tư thế. Tuy nhiên, vai trò của Asana không chỉ dừng lại ở việc rèn luyện thể chất, mà còn là cầu nối quan trọng, kết nối thân thể và tâm trí, tạo điều kiện cho sự tĩnh lặng nội tâm.

Asana giúp giải tỏa căng thẳng, lo âu – liều thuốc an thần tự nhiên

• Cơ chế giải tỏa căng thẳng: Trong cuộc sống hiện đại, chúng ta thường xuyên phải đối mặt với căng thẳng, áp lực từ công việc, học tập, các mối quan hệ,… Căng thẳng kéo dài tích tụ trong cơ bắp, biểu hiện qua sự căng cứng, đau nhức, mệt mỏi. Asana, thông qua các động tác kéo giãn, vặn xoắn, giúp giải phóng sự căng cứng trong cơ bắp, kích thích lưu thông máu và năng lượng, từ đó giải tỏa căng thẳng, lo âu.
• Điều hòa hệ thần kinh: Thực hành Asana, đặc biệt là các tư thế kết hợp với hơi thở chậm và sâu, giúp kích hoạt hệ thần kinh phó giao cảm, đưa cơ thể về trạng thái thư giãn, cân bằng. Đồng thời, Asana cũng giúp giảm hormone cortisol (hormone gây căng thẳng) và tăng cường sản sinh endorphin (hormone hạnh phúc), mang lại cảm giác bình an, thư thái.
• Tạo ra trạng thái thư giãn sâu: Nhiều tư thế Asana, đặc biệt là các tư thế phục hồi như Savasana (tư thế xác chết), Balasana (tư thế em bé),… giúp đưa cơ thể vào trạng thái thư giãn sâu, làm dịu hệ thần kinh, giảm bớt những suy nghĩ, lo lắng trong tâm trí, tạo tiền đề cho sự tĩnh lặng nội tâm.

ĐỌC THÊM: NGHIÊN CỨU VỀ ẢNH HƯỞNG CỦA YOGA ASANAS VÀ HORMON CĂNG THẲNG CORTISOL

Asana rèn luyện khả năng tập trung – neo giữ tâm trí trong hiện tại

• Tập trung để giữ thăng bằng và ổn định: Để thực hiện và giữ vững các tư thế Asana, đặc biệt là các tư thế thăng bằng, đòi hỏi sự tập trung cao độ của tâm trí. Chỉ cần một suy nghĩ xao nhãng, bạn có thể mất thăng bằng và đổ tư thế. Do đó, thực hành Asana chính là rèn luyện khả năng tập trung, huấn luyện tâm trí tập trung vào một điểm, không bị phân tán bởi những suy nghĩ miên man.
• Kết nối với hơi thở và cơ thể: Trong Asana, hơi thở đóng vai trò như sợi dây liên kết giữa thân và tâm. Việc tập trung vào hơi thở, cảm nhận sự chuyển động của cơ thể trong từng tư thế giúp đưa tâm trí trở về với hiện tại, giảm thiểu những suy nghĩ về quá khứ hay tương lai. Chính sự kết nối giữa hơi thở, cơ thể và tâm trí trong Asana tạo nên trạng thái tập trung tự nhiên, không gượng ép.

ĐỌC THÊM: LÀM THẾ NÀO ĐỂ KIỂM SOÁT HƠI THỞ KHI THỰC HIỆN CÁC TƯ THẾ YOGA KHÓ?

Asana và sự vượt qua giới hạn – rèn luyện ý chí, chuẩn bị cho thiền định

• Đối mặt với thách thức: Thực hành Asana, đặc biệt là khi tiếp cận với những tư thế mới, những tư thế thử thách, giúp hành giả đối mặt với những giới hạn của bản thân, cả về thể chất lẫn tinh thần. Bạn có thể gặp phải sự khó chịu, mệt mỏi, thậm chí là sợ hãi khi thực hiện những tư thế này.
• Rèn luyện ý chí và sự kiên nhẫn: Để vượt qua những giới hạn đó, bạn cần có ý chí mạnh mẽ, sự kiên nhẫn và quyết tâm cao độ. Quá trình chinh phục các tư thế Asana, do đó, giống như một bài rèn luyện ý chí, giúp bạn trở nên mạnh mẽ, kiên cường hơn, không chỉ trên thảm tập mà còn trong cuộc sống.
• Chuẩn bị cho thiền định: Vượt qua những giới hạn về thể chất trong Asana chính là bước chuẩn bị quan trọng để vượt qua những giới hạn của tâm trí trong thiền định. Khi cơ thể đã quen với việc đối mặt với những thử thách, tâm trí cũng trở nên dễ kiểm soát hơn, dễ dàng đạt đến trạng thái tĩnh lặng, tập trung trong thiền định.

Asana – Bước đệm cho Pranayama và Dhyana

• Cơ thể khỏe mạnh là nền tảng: Asana giúp cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai, linh hoạt, tạo nền tảng vững chắc cho việc thực hành Pranayama (kỹ thuật thở) và Dhyana (thiền định). Một cơ thể khỏe mạnh sẽ giúp bạn ngồi thiền lâu hơn, thở sâu hơn và tập trung tốt hơn.
• Ổn định cho thiền định: Asana giúp ổn định cơ thể, tạo sự thoải mái, vững chãi để bạn có thể ngồi thiền trong thời gian dài mà không bị mỏi mệt hay khó chịu. Khi cơ thể ổn định, tâm trí cũng dễ dàng an định hơn.

Như vậy, Asana không chỉ đơn thuần là các bài tập thể chất, mà còn là công cụ vi tế để rèn luyện tâm trí, giải tỏa căng thẳng, tăng cường sự tập trung và chuẩn bị cho các bước thực hành Yoga cao hơn. Asana thực sự là cánh cửa dẫn đến sự tĩnh lặng của tâm trí, giúp hành giả kết nối sâu sắc với bản thân và đạt được sự an lạc nội tâm.

Tĩnh lặng tâm trí – mục tiêu cao cả của yoga

Trong hành trình Yoga, sau khi đã rèn luyện cơ thể qua Asana, điều hòa hơi thở qua Pranayama, hành giả hướng đến một mục tiêu cao cả hơn, đó là đạt được sự tĩnh lặng của tâm trí. Đây chính là trạng thái mà mọi suy nghĩ, cảm xúc lắng đọng, nhường chỗ cho sự an bình, sáng suốt và nhận thức thuần khiết.

Định nghĩa tĩnh lặng tâm trí – mặt hồ phẳng lặng phản chiếu chân lý

Tĩnh lặng tâm trí không phải là trạng thái trống rỗng, vô tri, vô giác, mà là một trạng thái an bình, tĩnh tại, nơi tâm trí không còn bị xáo trộn bởi những suy nghĩ miên man, những cảm xúc tiêu cực hay những tác động từ bên ngoài. Giống như mặt hồ phẳng lặng, không gợn sóng, tâm trí tĩnh lặng phản chiếu một cách rõ ràng, chân thực mọi sự vật, hiện tượng, không bị bóp méo bởi những định kiến, ảo tưởng hay cảm xúc nhất thời. Đó là trạng thái của nhận thức thuần khiết, nơi chân lý được hiển lộ một cách rõ ràng.

Lợi ích của sự tĩnh lặng tâm trí – kho báu vô giá của nội tâm

Khi đạt được sự tĩnh lặng tâm trí, hành giả sẽ gặt hái được vô số lợi ích, bao gồm:

• Sức khỏe tinh thần được cải thiện: Căng thẳng, lo âu, phiền muộn, những kẻ thù của hạnh phúc, sẽ dần tan biến, nhường chỗ cho sự bình an, thư thái nội tâm. Giấc ngủ trở nên sâu hơn, ngon hơn, tinh thần trở nên minh mẫn, sảng khoái hơn.
• Tăng cường khả năng tập trung và sáng tạo: Khi tâm trí không còn bị phân tán bởi những suy nghĩ lan man, khả năng tập trung được nâng cao đáng kể, hiệu quả học tập và làm việc được cải thiện. Hơn nữa, từ sự tĩnh lặng, những ý tưởng sáng tạo, những giải pháp đột phá có thể bất chợt nảy sinh, mang đến những bước tiến vượt bậc trong công việc và cuộc sống.

• Phát triển trí tuệ và sự thấu hiểu: Tĩnh lặng tâm trí giúp hành giả phát triển trí tuệ, nhìn nhận mọi sự vật, hiện tượng một cách rõ ràng, thấu đáo hơn, hiểu rõ hơn về bản thân, về thế giới xung quanh và về các quy luật vận hành của vũ trụ. Đây là nền tảng cho sự phát triển tâm linh, hướng đến sự giác ngộ và giải thoát.
• Trải nghiệm an lạc và hạnh phúc bền vững: Sự an lạc, hạnh phúc thực sự không đến từ những điều kiện bên ngoài, mà đến từ sự tĩnh lặng, bình an bên trong tâm hồn. Khi đạt được sự tĩnh lặng tâm trí, hành giả sẽ trải nghiệm được niềm hạnh phúc sâu sắc, bền vững, không bị chi phối bởi những thăng trầm của cuộc sống.

Asana là bước đệm – dọn đường cho tâm trí tĩnh lặng

Như đã phân tích, Asana không phải là con đường duy nhất dẫn đến sự tĩnh lặng tâm trí, nhưng nó đóng vai trò như bước đệm quan trọng, là nền tảng vững chắc để chuẩn bị cho cơ thể và tâm trí bước vào các trạng thái thiền định sâu hơn. Asana giúp rèn luyện cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai, giải phóng năng lượng tắc nghẽn, từ đó tạo điều kiện thuận lợi cho việc kiểm soát hơi thở (Pranayama) và thực hành thiền định (Dhyana). Thông qua Asana, hành giả học cách làm chủ cơ thể, rèn luyện ý chí, vượt qua những giới hạn, từ đó tạo tiền đề cho việc làm chủ tâm trí và đạt đến sự tĩnh lặng nội tâm. Asana, vì vậy, chính là cánh cửa, là bước khởi đầu quan trọng trên hành trình tìm kiếm sự an lạc và hạnh phúc đích thực.

Có thể nói, tĩnh lặng tâm trí là mục tiêu cao cả mà mọi hành giả Yoga đều hướng tới. Đó là trạng thái của sự tự do, bình an và hạnh phúc tuyệt đối, là nền tảng cho sự phát triển toàn diện của con người. Và Asana, cùng với Pranayama và Dhyana, chính là những công cụ hữu hiệu để dẫn dắt chúng ta đến với trạng thái thiêng liêng ấy.

ĐỌC THÊM: [P. CUỐI] LUẬT TĨNH LẶNG: SERIES KHÁM PHÁ BÍ ẨN QUY LUẬT CUỘC SỐNG

Thực hành asana như thế nào để đạt được sự tĩnh lặng tâm trí?

Để Asana thực sự trở thành cánh cửa dẫn đến sự tĩnh lặng của tâm trí, việc thực hành đúng cách đóng vai trò then chốt. Dưới đây là những nguyên tắc quan trọng cần ghi nhớ:

Tập trung vào hơi thở – hơi thở dẫn dắt tâm trí

• Kết hợp hơi thở và chuyển động: Hãy đồng bộ hóa hơi thở với từng chuyển động trong mỗi Asana. Ví dụ, khi bạn vươn người lên trong tư thế Chào Mặt Trời, hãy hít vào sâu. Khi bạn gập người xuống, hãy thở ra chậm rãi. Sự kết hợp nhịp nhàng giữa hơi thở và chuyển động sẽ giúp bạn tập trung tốt hơn, di chuyển uyển chuyển hơn và kết nối sâu sắc hơn với cơ thể.
• Sử dụng hơi thở như một công cụ: Hơi thở không chỉ cung cấp oxy cho cơ thể, mà còn là công cụ để dẫn dắt năng lượng (Prana) và làm dịu tâm trí. Khi bạn tập trung vào hơi thở, tâm trí bạn sẽ dần trở nên tĩnh lặng, những suy nghĩ miên man sẽ lắng xuống. Hãy sử dụng sức mạnh của hơi thở để giải phóng căng thẳng, lo âu và tìm thấy sự bình an trong từng tư thế.

ĐỌC THÊM: MẬT MÃ YOGA P9: HÃY KIỂM SOÁT HƠI THỞ CỦA BẠN VÀ BẠN SẼ KIỂM SOÁT ĐƯỢC CUỘC SỐNG CỦA MÌNH

Thực hành với chánh niệm – hiện diện trọn vẹn trong từng khoảnh khắc

• Hiện diện trong từng Asana: Khi thực hành Asana, hãy mang trọn vẹn sự chú ý vào cơ thể, vào hơi thở, vào từng chuyển động, từng cảm giác. Đừng để tâm trí lang thang đến những chuyện đã qua hay những lo lắng về tương lai. Hãy hiện diện trọn vẹn trong từng khoảnh khắc, tận hưởng quá trình thực hành thay vì chỉ tập trung vào kết quả.
• Quan sát không phán xét: Hãy quan sát những suy nghĩ, cảm xúc nảy sinh trong quá trình thực hành mà không phán xét, không chỉ trích bản thân. Hãy chấp nhận mọi trải nghiệm, dù là dễ chịu hay khó chịu, như một phần tự nhiên của quá trình luyện tập.

Giữ tâm thái tĩnh lặng – thư giãn trong từng tư thế

• Thái độ thư giãn: Hãy thực hành Asana với thái độ thư giãn, thoải mái, không gượng ép. Đừng cố gắng ép cơ thể vào những tư thế quá khó khi chưa sẵn sàng. Hãy lắng nghe cơ thể và tôn trọng giới hạn của mình.
• Hướng nội thay vì so sánh: Đừng so sánh bản thân với người khác. Mỗi người có một cơ địa, một hành trình Yoga riêng. Hãy hướng sự chú ý vào bên trong, tập trung vào cảm nhận của bản thân thay vì chạy theo thành tích hay hình mẫu bên ngoài. Tâm thái tĩnh lặng, khiêm nhường sẽ giúp bạn tiến bộ một cách bền vững và an toàn.

Thực hành Asana với sự chánh niệm, tập trung vào hơi thở, giữ tâm thái tĩnh lặng và kết hợp với Pranayama, Dhyana chính là con đường để Asana thực sự trở thành cánh cửa dẫn đến sự tĩnh lặng của tâm trí, giúp bạn kết nối sâu sắc với chính mình và tìm thấy sự an lạc từ bên trong.

ĐỌC THÊM: [P6] GIẢI MÃ CÂU NÓI: ASANA KHÔNG PHẢI LÀ ĐỂ CHINH PHỤC, MÀ LÀ ĐỂ HÒA HỢP

Kết luận

Qua hành trình phân tích và giải mã, chúng ta đã hiểu rõ hơn về ý nghĩa sâu sắc trong câu nói của bậc thầy B.K.S. Iyengar: Asana là cánh cửa dẫn đến sự tĩnh lặng của tâm trí. Câu nói này không chỉ khẳng định vai trò quan trọng của Asana trong việc rèn luyện tâm trí, mà còn nhấn mạnh mối liên hệ mật thiết giữa thân và tâm trong Yoga. Asana không đơn thuần là những bài tập thể chất, nhằm tạo ra sự dẻo dai, khỏe mạnh cho cơ thể, mà chính là công cụ, là phương tiện vi tế để thanh lọc thân tâm, hướng đến sự an lạc nội tâm, tĩnh lặng và sáng suốt.

Chính sự kết hợp giữa việc thực hành Asana với chánh niệm, tập trung vào hơi thở và giữ tâm thái tĩnh lặng đã biến Asana trở thành cánh cửa diệu kỳ, mở ra không gian bình an bên trong mỗi chúng ta. Vì vậy, đừng chỉ xem Asana là đích đến, mà hãy xem đó là phương tiện, là người bạn đồng hành trên hành trình khám phá nội tâm.

Hãy thực hành Asana với sự chánh niệm, kiên nhẫn, hiểu biết đúng đắn và trân trọng từng chuyển động, từng hơi thở. Hãy để Asana dẫn dắt bạn bước vào thế giới tĩnh lặng của tâm trí, nơi bạn có thể tìm thấy sự bình an, hạnh phúc đích thực. Hãy mở cánh cửa Asana để đón nhận nguồn năng lượng tích cực, nuôi dưỡng tâm hồn và hướng đến một cuộc sống an lạc, ý nghĩa hơn. Đó chính là món quà quý giá mà Yoga, thông qua Asana, mang đến cho mỗi chúng ta.