Tư thế kéo dãn trong Yoga: Khám phá sự tự do của cơ thể

Tư Thế Kéo Dãn Trong Yoga (Stretch) đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cường sự linh hoạt, giảm căng thẳng và cải thiện cân bằng cơ thể. Hãy khám phá nguồn gốc, ý nghĩa, và các tư thế kéo dãn trong yoga để tận hưởng những lợi ích tuyệt vời mà chúng mang lại.

Nguồn gốc và ý nghĩa của các tư thế kéo dãn trong yoga

Nguồn gốc

Các tư thế kéo dãn được phát triển từ thực hành yoga cổ điển, một phần của hệ thống tập luyện tinh thần và thể chất trong yoga. Chúng đã trải qua quá trình phát triển và điều chỉnh qua nhiều thế hệ, được truyền bá và giữ gìn qua các truyền thống và hệ thống yoga khác nhau trên khắp thế giới.

Ý nghĩa

Mỗi tư thế kéo dãn mang lại những lợi ích cụ thể cho cơ thể, tâm trí và tinh thần. Ý nghĩa của chúng không chỉ là việc kéo dãn cơ bắp và khớp, mà còn là việc tạo ra sự kết nối giữa cơ thể và tâm trí. Thông qua việc thực hiện các tư thế này, người tập yoga có thể trải nghiệm sự kỳ diệu của sự kết hợp giữa hơi thở, tư duy và cử động, giúp tạo ra trạng thái cân bằng và hài hòa.

Lợi ích của các tư thế kéo dãn trong yoga

Lợi ích về thể chất

• Tăng cường sự linh hoạt: Các tư thế kéo dãn giúp mở rộng và kéo dài cơ bắp, góp phần tăng cường sự linh hoạt và khả năng di chuyển của cơ thể.
• Giảm căng thẳng cơ bắp: Thực hiện các động tác kéo dãn có thể giúp giảm căng thẳng từ các cơ bắp căng cứng, giảm đi cảm giác đau nhức và mệt mỏi.

• Cải thiện cân bằng và ổn định: Việc duy trì các tư thế kéo dãn đòi hỏi sự cân bằng và ổn định của cơ thể, giúp cải thiện khả năng cân bằng và ổn định.
• Tăng cường tuần hoàn máu: Kéo dãn các cơ bắp và khớp cũng có thể kích thích tuần hoàn máu, giúp cung cấp dưỡng chất và oxy cho các cơ bắp và mô.

Lợi ích về tinh thần

• Giảm căng thẳng và lo lắng: Thực hiện các tư thế kéo dãn có thể giúp giảm đi căng thẳng và lo lắng, tạo ra một trạng thái tinh thần thư thái và bình yên.
• Tăng cảm giác yên bình và thư giãn: Kéo dãn cơ thể đồng thời kết hợp với việc tập trung vào hơi thở có thể giúp tạo ra một cảm giác yên bình và thư giãn trong tâm trí.

• Nâng cao tinh thần lạc quan: Thực hiện các tư thế kéo dãn có thể giúp giải toả cảm xúc tiêu cực và tăng cảm giác lạc quan và hạnh phúc.
• Tăng cường tập trung và ý thức: Việc tập trung vào cơ thể và hơi thở trong quá trình thực hiện các tư thế kéo dãn có thể giúp tăng cường tập trung và ý thức, giúp bạn trở nên tỉnh táo và chú ý hơn vào hiện tại.

ĐỌC THÊM: BÍ KÍP GIẢI TỎA BẾ TẮC VỚI YOGA GIÚP BẠN ĐẠT ĐƯỢC TÂM TRẠNG LÝ TƯỞNG

Giải phẫu học của các tư thế kéo dãn trong yoga

Giải phẫu học là một phần quan trọng trong việc hiểu rõ về lợi ích của các tư thế kéo dãn trong yoga. Dưới đây là một số khía cạnh giải phẫu học liên quan đến các tư thế này:

• Cơ bắp chính và cơ bắp phụ: Các tư thế kéo dãn trong yoga thường nhắm đến cơ bắp chính như cơ lưng, cơ đùi, cơ bắp vai và cơ bắp háng. Hiểu rõ về cấu trúc và chức năng của các cơ bắp này giúp tăng cường hiệu quả khi thực hiện tư thế kéo dãn.

• Khớp và dây chằng: Các tư thế kéo dãn có thể tác động đến các khớp như cổ, vai, háng và gối. Hiểu rõ về cấu trúc của các khớp và các dây chằng xung quanh giúp đảm bảo an toàn khi thực hiện các động tác kéo dãn và tối ưu hóa lợi ích từ chúng.
• Tư thế và căn chỉnh cơ thể: Hiểu biết về cách các tư thế kéo dãn yêu cầu sự căn chỉnh cơ thể và sự điều chỉnh để đạt được tư thế đúng đắn. Điều này đặc biệt quan trọng để tránh chấn thương và tối ưu hóa lợi ích của yoga.
• Tác động lên hệ thần kinh và hệ tuần hoàn: Việc kéo dãn cơ bắp và khớp cũng có thể tác động đến hệ thần kinh và hệ tuần hoàn. Hiểu rõ về cách các tư thế kéo dãn ảnh hưởng đến hệ thần kinh và tuần hoàn giúp cải thiện sự hiểu biết và chăm sóc cho cơ thể.

• Sự kích thích các cơ quan nội tạng: Một số tư thế kéo dãn trong yoga có thể kích thích các cơ quan nội tạng như dạ dày, gan và thận. Hiểu biết về tác động của các tư thế này có thể giúp tăng cường sức khỏe tổng thể.

Điểm danh các tư thế kéo dãn trong yoga

Tư thế gập người về phía trước Uttanasana (Forward Fold)

Tư thế này kéo dãn cơ bắp của lưng, đùi và bắp chân.

• Bước 1: Bắt đầu từ tư thế đứng thẳng, hai chân hơi mở ra, song song với vai.
• Bước 2: Hít thở sâu và khi thở ra, từ từ cúi người về phía trước từ hông, giữ lưng thẳng.
• Bước 3: Duỗi hai tay xuống phía trước, nắm lấy bàn chân hoặc mắt cá chân. Nếu không thể nắm được, hãy để hai tay chạm sàn.
• Bước 4: Giữ đầu thẳng, cằm hướng về phía trước hoặc hướng vào giữa hai chân.
• Bước 5: Thở bình thường và giữ tư thế trong khoảng 30-60 giây. Khi thở ra, từ từ đứng thẳng lên, giữ lưng thẳng và đầu gối khum.

Tư thế ngồi gập thân trước Paschimottanasana (Seated Forward Bend):

Tư thế này kéo dãn sâu cơ bắp của lưng và sau đùi.

• Bước 1: Ngồi trên sàn, chân duỗi thẳng trước mặt, hai lòng bàn chân chạm nhau.
• Bước 2: Hít sâu, từ từ gập người về phía trước, cố gắng đưa ngực tiến gần đến đùi.
• Bước 3: Nhẹ nhàng nắm lấy bàn chân hoặc cẳng chân, giữ thẳng lưng. Giữ tư thế trong vài hơi thở, cảm nhận sự kéo căng ở vùng lưng và sau chân.
• Bước 4: Khi thở ra, từ từ trở về tư thế ban đầu. Lặp lại 5-10 lần, với mỗi lần cố gắng gập sâu hơn một chút.

ĐỌC THÊM: TƯ THẾ NGỒI GẬP THÂN TRƯỚC PASCHIMOTTANASANA: GIẢI PHẪU HỌC, BIẾN THỂ VÀ NGHIÊN CỨU

Tư thế gập người phía trước đầu chạm gối Janu Sirsasana (Head-to-Knee Forward Bend):

Tư thế này tập trung vào việc kéo dãn một bên của cơ bắp lưng và đùi.

• Bước 1: Bắt đầu ở tư thế ngồi khép 2 chân, bàn chân giữ thoải mái
• Bước 2:Tay giữ lấy lòng bàn chân để cố định. Cúi từ từ về phía trước, bắt đầu từ vùng eo. Siết cơ bụng dưới
• Bước 1: Đảm bảo 2 vai, đầu và cổ đều được thư giãn. Giữ tư thế từ 8 – 10 nhịp thở

Tư thế trăng lưỡi liềm Anjaneyasana (Low Lunge)

Tư thế này kéo dãn cơ bắp của hông và đùi.

• Bước 1: Bắt đầu từ tư thế kẹp (Standing Forward Fold), đứng thẳng với hai chân hợp nhau và đưa mông ra sau để hạ thân người xuống mặt đất.
• Bước 2: Đưa một chân (ví dụ, chân phải) về phía trước, đặt chân trước giữa hai tay và đảm bảo góc độ giữa đùi và bắp chân tạo thành một góc vuông.
• Bước 3: Khoanh tay xuống đất, đảm bảo mắt cá chân đứng thẳng và gối của chân trước nằm trên đầu gối.
• Bước 4: Duy trì tư thế và hít thở sâu trong khoảng 30 giây.
• Bước 5: Thở ra và đưa chân về lại vị trí xuất phát. Lặp lại với chân còn lại.

ĐỌC THÊM: TƯ THẾ TRĂNG LƯỠI LIỀM ANJANEYASANA, BIỂU TƯỢNG CỦA SỰ KIÊN TRÌ

Tư thế Bồ câu – Pigeon Pose

Tư thế này tập trung vào việc kéo dãn cơ bắp của đùi và bắp chân.

• Bước 1: Bắt đầu với tư thế ngồi, hai tay chống xuống đất
• Bước 2: Duỗi một chân ra phía sau và vuông góc với cơ thể. Chân còn lại co lại khép vào sát hông
• Bước 3: Vươn ngực ưỡn ra và mở rộng phần lưng trên
• Bước 4: Tiếp đến, hãy hít vào và đưa hai tay lên cao và giãn căng cột sống

Tư thế mặt bò Gomukhasana (Cow Face Pose):

Tư thế này kéo dãn cơ bắp của vai, cánh tay và lưng.

• Bước 1: Ngồi thẳng trên một chiếc thảm yoga hoặc một bề mặt thoải mái, đặt chân hai bên hông, đầu gối hướng lên trần.
• Bước 2: Nâng tay phải lên cao và uốn cánh tay về phía sau đầu, làm cho lòng bàn tay hướng xuống.
• Bước 3: Hãy cố gắng đưa lòng bàn tay phải đặt ở giữa và phía dưới lưng. Sau đó, giữ tay trái của bạn và nâng lên phía trên, uốn cánh tay để lòng bàn tay hướng về sau.

ĐỌC THÊM: TƯ THẾ MẶT BÒ GOMUKHASANA: BÍ QUYẾT TĂNG SỰ LINH HOẠT VÀ SỨC MẠNH

Tư thế góc cố định Baddha Konasana (Bound Angle Pose):

Mở hông và háng. Kéo căng hông và đùi trong, giúp giảm áp lực do ngồi nhiều

• Bước 1: Bắt đầu ở với hai chân duỗi thẳng trước mặt bạn
• Bước 2: Gập đầu gối và di chuyển sao cho lòng bàn chân chạm vào nhau. Sau đó, bạn để đầu gối của bạn nghiêng sang hai bên
• Bước 3: Di chuyển chân của bạn càng gần cơ thể của bạn càng tốt. Tuy nhiên, nếu nó đau, bạn có thể dừng lại

Tư thế vũ công Dancer Pose

Tư thế này tạo ra sự kéo dãn cho cơ bắp của hông và đùi, đồng thời tăng cường sự linh hoạt của hông và gối.

• Bước 1: Đứng ở tư thế quả núi Tadasana
• Bước 2: Kéo một chân về phía ngực, siết chặt cơ mông.
• Bước 3: Hạ đầu gối xuống thẳng hàng với chân còn lại, và kéo ra sau
• Bước 4: Hạ thấp trọng tâm về phía trước và bắt đầu kéo căng chân sau
• Bước 5: Đối với kiểu cầm lật, đưa khuỷu tay cùng bên của bạn ra phía ngoài của chân và lật lòng bàn tay lên khi bạn nắm lấy mép ngón út của bàn chân.
• Bước 6: Khi nâng tay lên, cố gắng duy trì trạng thái thẳng lưng và mở rộng vòng cổ. Tập trung vào việc kéo đùi chân sau về phía trước để tạo ra một độ căng dẻo nhẹ trong cơ bắp và khí phổi.

Tư thế cây cầu Setu Bandhasana (Bridge Pose)

Tư thế này tạo ra một sự kéo dãn nhẹ trong cơ bắp của lưng, vai và cổ.

• Bước 1: Nằm ngửa trên sàn, đầu gối co lên và bàn chân phẳng sát mạn sàn. Đưa cánh tay dọc theo thân mình, lòng bàn tay quay xuống sàn.
• Bước 2: Hít vào và nới lỏng cơ thở, sau đó hơi ra và nâng hông lên cao, tạo thành một cây cầu từ vai đến đầu gối.
• Bước 3: Giữ tư thế trong khoảng 30 giây đến 1 phút, tập trung vào việc thở đều và sâu. Để thoát khỏi tư thế, hít vào và hạ từ từ hông xuống sàn, cuốn từ từ cơ thể về vị trí ban đầu.

Tư thế chó úp mặt Adho Mukha Svanasana (Downward-Facing Dog Pose):

Tư thế này kéo dãn toàn bộ cơ bắp của cơ thể, đặc biệt là cơ vai, lưng và chân.

• Bước 1: Bắt đầu từ tư thế quỳ gối, hai tay đặt song song trước mặt, rộng bằng vai. Đảm bảo rằng hai đầu gối nằm thẳng hàng với hông, rộng bằng hông.
• Bước 2: Hít vào, đẩy hông lên trên, duỗi thẳng chân và tạo thành hình chữ V ngược với cơ thể. Giữ cho cơ thể thẳng và căng ra, không gập lưng hoặc cong cổ.
• Bước 3: Duỗi thẳng cánh tay, vai và đầu gối, tạo thành một đường thẳng từ đầu đến gót chân. Nhìn về phía rốn hoặc chân, tập trung vào hơi thở và duy trì tư thế trong vài nhịp thở.

Tư thế chiến binh bay Visvamitrasana (Visvamitra’s Pose)

Tư thế này mở khớp hông, kéo căng cơ đùi sau.

• Bước 1: Bắt đầu từ tư thế đứng. Bước chân phải ra phía trước và hạ hông xuống trong tư thế chiến binh 2.
• Bước 2: Đặt tay trái xuống sàn bên trong chân phải. Nâng tay phải lên trời và nhấn chặt hai bên đùi với cánh tay phải.
• Bước 3: Nâng chân trái lên và đặt đầu gối trái vào khuỷu tay phải. Dùng sức mạnh của cánh tay và cơ bụng để duy trì tư thế và thở đều.

ĐỌC THÊM: TƯ THẾ CHIẾN BINH BAY VISVAMITRASANA – BÍ QUYẾT TỪ SỰ LINH HOẠT

Tư thế Tư thế đứng nắm ngón chân cái Utthita Hasta Padangusthasana

Tăng cường sức mạnh và linh hoạt cho đùi, mông và cơ lưng

• Bước 1: Bắt đầu ở tư thế Quả núi Tadasana với hai chân khép vào nhau và hai tay dọc theo cơ thể. Nếu bạn gặp vấn đề về lưng dưới, bạn có thể đứng hai chân cách nhau bằng hông.
• Bước 2: Đưa trọng lượng vào chân phải của bạn. Nhẹ nhàng ôm đầu gối trái vào ngực. Móc ngón chân cái bên trái bằng ngón trỏ và ngón giữa bên phải. Đưa tay phải lên hông phải để giữ thăng bằng.
• Bước 3: Duỗi thẳng và kéo dài cột sống. Siết chặt các cơ cốt lõi và tiếp đất bằng bàn chân phải mà không nắm chặt các ngón chân hoặc khóa đầu gối phải đó.
• Bước 4: Khi thở ra, duỗi chân phải về phía trước và hướng lên trên. Chân có thể không duỗi thẳng hoàn toàn. *Sửa đổi: Giữ đầu gối cong hoặc quấn dây đeo hoặc khăn quanh bàn chân phải và giữ dây đeo hoặc khăn trong tay phải.
• Bước 5: Cả hai hông đều hướng về phía đầu ngắn của tấm thảm. Bạn có thể sẽ phải chủ động hạ hông phải xuống sao cho cả hai hông ngang nhau. Cột sống vẫn cương cứng và thẳng.

Tư thế góc nghiêng mở rộng Parivrtta Parsvakonasana (Revolved Side Angle Pose)

Tư thế này kết hợp sự duỗi giãn cơ thể với sự xoay vặn giúp tăng cường sự linh hoạt, cân bằng và tập trung.

• Bước 1: Bắt đầu từ Tư thế quả núi (Tadasana) trên thảm yoga, đứng chân rộng bằng vai hoặc hơn một chút.
• Bước 2: Bước chân trái ra phía sau, giữ cho gót chân trái chạm sát thảm và góc chân tạo ra là khoảng 45 độ. Đảm bảo rằng đầu gối phải nghiêng hướng về phía trước và gối phải ở phía trên mắt ngón chân.
• Bước 3:Đưa hai bàn tay về phía dưới thảm yoga, đôi khi bạn có thể cử động chúng phía bên trái của chân trái.
• Bước 4:Tạo một góc 90 độ với chân phải của bạn và giữ ngón chân phải mắt ra ngoài.
• Bước 5:Trong khi hít thở sâu, quay trái hơn cơ thể của bạn, đẩy cánh tay trái ra phía ngoài của chân trái và đặt lòng bàn tay trái xuống thảm yoga hoặc nâng đến phía trên đầu.

ĐỌC THÊM: TƯ THẾ GÓC NGHIÊNG MỞ RỘNG PARIVRTTA PARSVAKONASANA

Tư Thế Cái Compa Upavistha Konasana

Chủ yếu tập trung vào việc mở rộng cơ của đùi, bắp chân, và háng.

• Bước 1:Kéo đùi ra phía trước và duỗi hai chân ra hai bên, tạo thành một góc rộng.
• Bước 2: Cảm nhận hơi thở và cúi xuống từ hông, giữ cho lưng thẳng. Hãy nhớ không uốn lưng, mà thay vào đó hãy cố gắng giữ cho lưng thẳng và dẻo dai.
• Bước 3: Khi cúi xuống, cố gắng đạt tới mức thoải mái nhất mà không gây ra cảm giác đau hoặc căng thẳng quá mức trong cơ thể. Bạn có thể đặt đầu gối trên một gối hoặc một chiếc ghế nhỏ để hỗ trợ nếu cần.

• Bước 4: Giữ tư thế này trong khoảng thời gian mà bạn cảm thấy thoải mái, tập trung vào hơi thở sâu và đều. Hãy cảm nhận sự mở rộng trong cơ và cảm giác thoải mái trong cơ thể.

ĐỌC THÊM: TƯ THẾ CÁI COMPA UPAVISTHA KONASANA, CÁC BƯỚC CHINH PHỤC

Tư thế Tam giác Parivrtta Trikonasana

Nó kích hoạt, xoắn và kéo dài các nhóm cơ trên cơ thể, giúp cải thiện sự linh hoạt và cân bằng

• Bước 1: Bắt đầu đứng, sau đó nhảy nhẹ hai chân ra một vị trí rộng cách nhau khoảng 1m. Xoay chân trái ra và quay mặt về hướng đó. Cong nhẹ chân trái và giơ hai tay sang hai bên, tạo thành hình chữ “T”.
• Bước 2: Duỗi thẳng chân trái, sau đó xoay người và vươn thân qua chân trái khi hông nhô ra sau. Xoay lòng bàn tay trái của bạn sao cho nó hướng lên trần nhà và nhìn ra cánh tay trái của bạn.
• Bước 3:  Giữ cột sống thẳng và dài khi bạn chạm tay trái lên thảm, đặt nó trước bàn chân trái. Nếu bạn cảm thấy mất thăng bằng, hãy thu chân sau lại gần để rút ngắn tư thế. Nhìn về phía cánh tay phải của bạn, cánh tay này cần được duỗi thẳng qua đầu. Giữ và lặp lại ở phía bên kia.

Tư thế Nửa Vầng Trăng, còn được gọi là Ardha Chandrasana

Ardha Chandrasana giúp mở rộng cơ bắp và khớp, tăng khả năng linh hoạt cho cơ thể.

• Bước 1: Đứng trên một mặt phẳng ổn định, chân rộng bằng vai. Hít vào sâu và duỗi thẳng tay lên trên đầu.
• Bước 2: Từ từ nghiêng về một bên, đưa tay đối diện xuống sát mặt đất. Căng cơ bụng và giữ chân đứng thẳng, không để đổ về phía trước hoặc sau.
• Bước 3: Kéo dài cột sống, giữ lưng thẳng và đầu thẳng hướng về phía trước. Tay còn lại vẫn giơ thẳng lên trên đầu, tạo thành một đường thẳng từ ngón chân đến ngón tay.

Tư thế vua khỉ Hanumanasana (Monkey Pose)

Tăng cường linh hoạt của đùi và bắp chân, giảm căng thẳng trong cơ bắp. Kéo dãn cơ bắp đùi, bắp chân và dây chằng của háng.

• Bước 1: Quỳ gối với đùi vuông góc với sàn, hai đầu gối cách nhau 1 chút
• Bước 2: Gập người về phía trước 1 chút và chạm 2 bàn tay xuống sàn. Từ từ di chuyển chân phải về phía trước với gót chân chạm sàn cho đến khi cả chân chạm sàn hoàn toàn.
• Bước 3: Giữ chân phải thẳng và từ từ di chuyển đầu gối trái về phía sau cho đến khi mu bàn chân và đầu gối chạm sàn. Giữ hông hướng về phía trước
• Bước 4: Vươn 2 tay lên đầu và chắp tay lại. Siết cánh tay và từ từ uốn lưng về sau. Hít thở sâu, giữ tầm 30 đến 60 giây rồi trở về tư thế ban đầu.

ĐỌC THÊM: TƯ THẾ VUA KHỈ HANUMANASANA (MONKEY POSE), ĐỈNH CAO CỦA SỰ KÉO DÃN

Các câu hỏi liên quan đến các tư thế kéo dãn trong yoga

Tư thế kéo dãn nào phù hợp nhất cho người mới bắt đầu?

• Trả lời: Tư thế Forward Fold (Uttanasana) hoặc Seated Forward Bend (Paschimottanasana) thường là lựa chọn tốt cho người mới bắt đầu, vì chúng dễ thực hiện và có thể được điều chỉnh tùy thuộc vào mức độ linh hoạt của cơ thể.

Có cần phải có sự hướng dẫn của giáo viên khi thực hiện các tư thế kéo dãn không?

• Trả lời: Trong một số trường hợp, có sự hướng dẫn của huấn luyện viên yoga là cần thiết để đảm bảo rằng bạn thực hiện các tư thế đúng cách và an toàn. Đặc biệt là đối với những người mới bắt đầu hoặc những người có vấn đề về sức khỏe.

Tư thế kéo dãn có thể giúp giảm căng thẳng không?

• Trả lời: Có, các tư thế kéo dãn trong yoga thường được sử dụng để giảm căng thẳng và loại bỏ căng thẳng trong cơ bắp và tâm trí. Việc tập trung vào hơi thở và cử động cơ thể có thể giúp giảm căng thẳng và tạo ra trạng thái thư giãn.

Có tư thế kéo dãn nào đặc biệt giúp cải thiện linh hoạt không?

• Trả lời: Các tư thế như Hanumanasana (Monkey Pose), Gomukhasana (Cow Face Pose), và Trikonasana (Triangle Pose) thường được coi là các tư thế giúp cải thiện linh hoạt của cơ thể nếu được thực hiện đều đặn và kiên nhẫn.

Có những tư thế kéo dãn nào giúp tăng cường cơ bắp không?

• Trả lời: Một số tư thế như Chó úp mặt  Downward-Facing Dog Pose (Adho Mukha Svanasana) và Tư thế tấm án Plank Pose (Phalakasana) có thể giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp nếu được thực hiện đúng kỹ thuật và kết hợp với hơi thở và cân bằng cơ thể.

Chống chỉ định khi thực hiện các tư thế kéo dãn trong yoga

Dưới đây là một số trường hợp khiến các tư thế kéo dãn trong yoga có thể không phù hợp hoặc thậm chí là chống chỉ định:

• Chấn thương hoặc tổn thương cơ bắp, gân, hoặc khớp: Trong trường hợp này, việc thực hiện các tư thế kéo dãn có thể gây thêm tổn thương hoặc làm trầm trọng hơn tình trạng hiện tại.
• Bệnh về lưng hoặc cột sống: Những người có các vấn đề về lưng, chẳng hạn như thoát vị đĩa đệm hoặc đau lưng mãn tính, có thể cần hạn chế hoặc tránh các tư thế kéo dãn có thể tạo ra áp lực lên cột sống.

• Bệnh tim mạch hoặc huyết áp cao: Các tư thế kéo dãn có thể làm tăng hoặc giảm huyết áp, điều này có thể không an toàn đối với những người có vấn đề tim mạch hoặc huyết áp không ổn định.
• Thai phụ: Một số tư thế kéo dãn, đặc biệt là những tư thế có thể tạo áp lực lên bụng hoặc làm xoay cơ thể mạnh mẽ, không phù hợp cho phụ nữ mang thai, đặc biệt là trong ba tháng đầu thai kỳ.

• Bệnh đường ruột hoặc vùng bụng dưới: Các tư thế kéo dãn có thể gây áp lực hoặc căng thẳng đối với các cơ bắp và nội tạng trong vùng bụng dưới, không phù hợp cho những người có vấn đề về đường ruột hoặc bệnh về bụng dưới.
• Bất kỳ tình trạng y tế nào khác mà đã được bác sĩ chỉ định không thực hiện các tư thế kéo dãn trong yoga: Trong trường hợp này, việc tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia y tế là quan trọng nhất.

Kết luận