21 ngày thay đổi: [Ngày 21]: Thân – Tâm – Trí: Khi ba chàng lính ngự lâm ‘bắt tay’

Vậy là ngày này cuối cùng cũng đã đến, ngày thứ hai mươi mốt – ngày cuối cùng của hành trình 21 Ngày Thay Đổi cùng Yoga. Ngồi đây, tổng kết lại sương sương chặng đường đã qua, tôi không khỏi bồi hồi, xúc động, và có một chút… tiếc nuối.

Từ một cô nàng cứng đơ như khúc gỗ, ghét vận động hơn bất cứ thứ gì trên đời, tôi đã dần dần phải lòng Yoga, bén duyên với Yoga, và khám phá ra những điều kỳ diệu, phi thường mà bộ môn này mang lại – những điều mà trước đây, tôi chưa từng nghĩ tới, thậm chí là chưa từng tưởng tượng ra.

Và hôm nay, trong chương cuối của cuốn nhật ký yoga này, tôi muốn chia sẻ với các bạn về một khái niệm vô cùng quan trọng, một mục tiêu tối thượng của yoga, mà tôi tin rằng, bất cứ ai bước chân vào con đường yoga, cũng đều hướng tới: Đó là sự hợp nhất, sự hòa quyện giữa Thân – Tâm – Trí.

Nghe thì có vẻ to tát và trừu tượng, phải không? Nhưng, để tôi ví von thế này cho dễ hiểu nhé: Hãy tưởng tượng Thân, Tâm, và Trí như ba chàng lính ngự lâm dũng cảm. Khi ba chàng lính ngự lâm này bắt tay nhau, hợp tác với nhau, đồng lòng với nhau, thì sức mạnh của họ sẽ trở nên vô địch, và họ có thể chiến thắng mọi kẻ thù, vượt qua mọi thử thách.

Để hiểu rõ hơn về cái đích đến của sự hợp nhất Thân – Tâm – Trí, tôi nghĩ, trước hết, chúng ta cần phải mổ xẻ từng thành tố một, xem chúng là gì, và chúng có vai trò như thế nào trong bức tranh tổng thể của con người.

• Thân (Body): Cái này thì chắc ai cũng biết rồi, phải không nào? Thân, hay cơ thể vật lý, là ngôi nhà của chúng ta, là phương tiện để chúng ta tồn tại và trải nghiệm thế giới này. Nó bao gồm tất cả các cơ quan, bộ phận, hệ thống, và các chức năng sinh học, giúp chúng ta sống, vận động, cảm nhận, và tương tác với môi trường xung quanh. Một cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai, và tràn đầy năng lượng là nền tảng cho một cuộc sống hạnh phúc và viên mãn.
• Tâm (Mind): Tâm, hay tâm trí, là trung tâm chỉ huy của chúng ta, là nơi sản sinh ra những suy nghĩ, cảm xúc, ý chí, và nhận thức. Tâm trí giúp chúng ta học hỏi, suy luận, sáng tạo, ra quyết định, và xử lý thông tin. Một tâm trí minh mẫn, sáng suốt, và bình an là chìa khóa để chúng ta có thể đối phó với những thử thách trong cuộc sống, và tìm thấy được ý nghĩa của cuộc đời.
• Trí (Spirit/Soul): Trí, hay còn gọi là Tinh thần, Linh hồn, hay Bản thể, là phần sâu thẳm nhất trong chúng ta, là nguồn gốc của sự sống, là bản chất thật của chúng ta, và là kết nối của chúng ta với vũ trụ, với Đấng Tạo Hóa, hay với bất cứ thế lực siêu nhiên nào mà bạn tin tưởng. (Ở đây, tôi không bàn đến vấn đề tôn giáo hay tín ngưỡng, mà chỉ muốn nhấn mạnh vào khía cạnh tâm linh của con người). Một tinh thần mạnh mẽ, lạc quan, và tràn đầy yêu thương là nền tảng cho một cuộc sống hạnh phúc, ý nghĩa, và viên mãn.

ĐỌC THÊM: BÍ MẬT VỀ MỐI LIÊN HỆ GIỮA THÂN THỂ, TÂM TRÍ VÀ TINH THẦN TRONG YOGA

Ba yếu tố Thân – Tâm – Trí này, tưởng chừng như riêng biệt, nhưng thực ra, chúng lại có một mối quan hệ mật thiết, gắn bó, và tác động lẫn nhau.

Khi Thân khỏe mạnh, thì Tâm sẽ minh mẫn, sáng suốt, và dễ dàng kiểm soát được những cảm xúc tiêu cực. Và khi Tâm minh mẫn, thì Trí sẽ được khai sáng, mở rộng, và kết nối với những nguồn năng lượng tích cực từ vũ trụ.

Ngược lại, khi Thân bệnh tật, yếu đuối, thì Tâm sẽ trở nên lo lắng, bất an, và dễ bị tổn thương. Và khi Tâm bất an, thì Trí sẽ bị che mờ, u mê, và không thể phát huy được hết tiềm năng của mình.

Để các bạn dễ hình dung, tôi xin được đưa ra một vài ví dụ cụ thể:

Khi bạn bị căng thẳng, stress (Tâm) vì công việc quá tải, bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi, đau đầu, mất ngủ, ăn không ngon (Thân). Và điều này, tất nhiên, sẽ ảnh hưởng đến khả năng tập trung, sáng tạo, và ra quyết định của bạn (Trí).

Ngược lại, khi bạn tập thể dục, tập yoga, hoặc tham gia các hoạt động thể thao (Thân), bạn sẽ cảm thấy thư giãn, thoải mái, và tràn đầy năng lượng (Tâm). Và từ đó, bạn sẽ có thể suy nghĩ một cách sáng suốt hơn, giải quyết vấn đề một cách hiệu quả hơn, và đưa ra những quyết định đúng đắn hơn (Trí).

Khi bạn tức giận, bạn có xu hướng thở gấp, tim đập nhanh (Thân), và có thể nói những lời không hay, làm tổn thương người khác.

Hay khi bạn dành thời gian cho các hoạt động yêu thích, bạn có thể cảm thấy vui vẻ, yêu đời hơn, và có khả năng sáng tạo, kết nối với người khác tốt hơn.

Trong yoga, mối quan hệ mật thiết giữa Thân – Tâm – Trí này được thể hiện rất rõ trong khái niệm về Koshas (hay còn gọi là các lớp vỏ của bản thể). Theo triết lý yoga, con người chúng ta không chỉ có một thể xác duy nhất, mà còn có nhiều lớp vỏ khác, bao bọc lấy bản thể thật của chúng ta.

Có 5 lớp vỏ (Koshas) chính

• Annamaya Kosha (Thân vật lý): Lớp vỏ vật chất, bao gồm cơ thể, các cơ quan, hệ thống…
• Pranamaya Kosha (Thân năng lượng): Lớp vỏ năng lượng, bao gồm hơi thở, khí, và các dòng chảy năng lượng trong cơ thể.
• Manomaya Kosha (Thân tâm trí): Lớp vỏ tâm trí, bao gồm suy nghĩ, cảm xúc, và ý chí.
• Vijnanamaya Kosha (Thân trí tuệ): Lớp vỏ trí tuệ, bao gồm nhận thức, trực giác, và khả năng phân biệt đúng sai.
• Anandamaya Kosha (Thân phúc lạc): Lớp vỏ phúc lạc, là trạng thái hợp nhất với bản thể thật, với vũ trụ.

ĐỌC THÊM: TOÀN TẬP PANCHA KOSHA: MÔ HÌNH TOÀN DIỆN CỦA CON NGƯỜI TRONG TRIẾT LÝ YOGA

Yoga, với những bài tập, những kỹ thuật, và những triết lý của mình, chính là cầu nối để giúp chúng ta kết nối với tất cả các lớp vỏ này, để giúp chúng ta thấu hiểu bản thân mình một cách toàn diện, và để giúp chúng ta hợp nhất Thân – Tâm – Trí, đạt đến trạng thái viên mãn và hạnh phúc thực sự.

• Asana (Tư thế): Các tư thế yoga, không chỉ đơn thuần là những bài tập thể dục, mà còn là những công cụ để giúp chúng ta rèn luyện Thân, tăng cường sức khỏe, sự dẻo dai, và khả năng chịu đựng. Khi thực hiện các tư thế yoga, chúng ta không chỉ làm việc với cơ bắp, xương khớp, mà còn tác động đến các cơ quan nội tạng, hệ thần kinh, và hệ nội tiết.
• Pranayama (Hơi thở): Hít thở, là một hành động tự nhiên mà chúng ta thường bỏ quên, nhưng trong yoga, nó lại trở thành một nghệ thuật, một phép màu. Bằng cách kiểm soát hơi thở, chúng ta có thể điều hòa Tâm, giảm bớt căng thẳng, lo âu, và tăng cường sự tập trung. Khi hít thở sâu và đều đặn, chúng ta không chỉ cung cấp oxy cho cơ thể, mà còn kích hoạt hệ thần kinh phó giao cảm, giúp cơ thể thư giãn, phục hồi, và tái tạo năng lượng.
• Dhyana (Thiền định): Thiền định, là cảnh giới cao nhất của yoga, là con đường dẫn đến sự hợp nhất với bản thể thật, với vũ trụ. Khi thiền định, chúng ta rút lui khỏi những xao nhãng bên ngoài, hướng sự chú ý vào bên trong, và lắng nghe tiếng nói của trực giác. Thiền định giúp chúng ta tĩnh tâm, sáng suốt, và kết nối với nguồn năng lượng vô tận của vũ trụ.
• Yama & Niyama: Yama và Niyama, là những nguyên tắc đạo đức và kỷ luật trong yoga, giúp chúng ta rèn luyện cả Thân, Tâm, và Trí, hướng tới một cuộc sống tốt đẹp hơn, ý nghĩa hơn, và hạnh phúc hơn. Yama bao gồm các nguyên tắc như bất bạo động (Ahimsa), chân thật (Satya), không trộm cắp (Asteya), tiết chế (Brahmacharya), và không tham lam (Aparigraha). Niyama bao gồm các nguyên tắc như thanh khiết (Saucha), biết đủ (Santosha), nhiệt tâm (Tapas), tự học (Svadhyaya), và hướng đến Đấng Tối Cao (Ishvara Pranidhana).

Và hôm nay, trong buổi tập yoga cuối cùng của hành trình 21 Ngày Thay Đổi, tôi quyết định sẽ tổng hợp tất cả những gì mình đã học được, để trải nghiệm một cách trọn vẹn nhất sự hợp nhất giữa Thân – Tâm – Trí.

Tôi chọn một bài yoga tổng hợp trên YouTube, bao gồm cả Asana, Pranayama, và Dhyana. Tôi bắt đầu bằng một vài động tác khởi động nhẹ nhàng, để đánh thức cơ thể và làm nóng các khớp. Sau đó, tôi chuyển sang các tư thế yoga (Asana).

Hôm nay, tôi không còn cố gắng để thực hiện các tư thế một cách hoàn hảo nữa. Thay vào đó, tôi lắng nghe cơ thể mình, cảm nhận từng chuyển động, từng hơi thở, và kết nối với năng lượng bên trong.

Khi thực hiện tư thế Chó Úp Mặt, tôi cảm nhận được sự kéo giãn của toàn bộ cơ thể, từ gót chân lên đến đỉnh đầu. Tôi hít thở sâu và đều, cảm nhận được sức mạnh của đôi tay, đôi chân, và sự vững chãi của cột sống.

Khi thực hiện tư thế Chiến Binh, tôi cảm nhận được sự mở rộng của lồng ngực, sự kiên định của đôi chân, và sự tập trung của tâm trí. Tôi hít thở sâu và chậm, cảm nhận được nguồn năng lượng đang chảy khắp cơ thể.

Khi thực hiện tư thế Tam Giác, tôi cảm nhận được sự cân bằng giữa hai bên cơ thể, sự linh hoạt của hông, và sự mở rộng của vai. Tôi hít thở đều đặn, cảm nhận được sự kết nối giữa cơ thể và mặt đất.

Và cứ thế, tôi chuyển động qua các tư thế yoga, một cách nhẹ nhàng, uyển chuyển, và tự nhiên, như thể tôi đang nhảy múa cùng với hơi thở của mình.

Sau khi kết thúc phần Asana, tôi chuyển sang phần Pranayama. Tôi ngồi thẳng lưng, nhắm mắt lại, và bắt đầu thực hiện bài tập hít thở bụng. Tôi hít vào thật sâu, cảm nhận bụng mình phình lên, rồi từ từ thở ra, cảm nhận bụng mình xẹp xuống. Cứ thế, tôi lặp đi lặp lại quá trình này, và dần dần, tôi cảm thấy tâm trí mình trở nên tĩnh lặng và trong sáng hơn. Những suy nghĩ vẩn vơ không còn quấy rầy tôi nữa, mà thay vào đó, tôi chỉ còn cảm nhận được hơi thở, và cảm nhận được sự hiện diện của mình trong khoảnh khắc hiện tại.

Và cuối cùng, tôi dành vài phút để thiền định (Dhyana). Tôi vẫn ngồi yên, nhắm mắt lại, và tập trung vào một điểm duy nhất: Hơi thở. Tôi không cố gắng để ngăn chặn những suy nghĩ, mà chỉ quan sát chúng, như thể tôi đang xem một bộ phim. Và rồi, dần dần, những suy nghĩ đó cũng tan biến, nhường chỗ cho một khoảng không tĩnh lặng và bình yên.

Trong khoảnh khắc đó, tôi cảm thấy mình như hòa tan vào vũ trụ, không còn ranh giới giữa tôi và thế giới xung quanh. Tôi cảm thấy mình kết nối với một nguồn năng lượng vô tận, một nguồn sức mạnh vô hình, và một nguồn trí tuệ vô biên. Tôi cảm thấy mình bình an, hạnh phúc, và trọn vẹn đến lạ thường.

Đó, chính là trải nghiệm mà tôi muốn chia sẻ với các bạn trong ngày hôm nay. Đó, chính là sức mạnh của yoga, khi Thân – Tâm – Trí được hợp nhất, được hòa quyện vào làm một.

Vậy là, sau 21 ngày lăn lộn, vật lộn, khóc cười cùng yoga, hành trình 21 Ngày Thay Đổi của tôi – Mai, cựu thành viên của hội ghét vận động – đã chính thức đi đến hồi kết.

Nhìn lại chặng đường đã qua, tôi không khỏi bồi hồi, xúc động, và tự hào về những gì mình đã đạt được. Tôi đã học được rất nhiều điều, không chỉ về yoga – về những tư thế uốn éo, về những bài tập hít thở, về những triết lý sâu xa – mà còn về chính bản thân mình, về sức mạnh tiềm ẩn bên trong mình, và về khả năng thay đổi, khả năng vượt qua những giới hạn của chính mình.

Yoga, đã mở ra cho tôi một thế giới mới, một con đường mới, một cuộc sống mới. Yoga đã giúp tôi kết nối lại với cơ thể, với tâm trí, và với con người thật của mình. Yoga đã cho tôi sức khỏe, niềm vui, sự bình an, và cả những người bạn đồng hành tuyệt vời.

Và nếu bạn – người đang đọc những dòng chữ này – vẫn còn đang băn khoăn, do dự, không biết có nên thử sức với yoga hay không, thì tôi xin được mạnh dạn đưa ra một lời khuyên: Hãy tìm đến yoga, dù bạn là ai, bạn bao nhiêu tuổi, bạn có thể trạng như thế nào, bạn có dẻo dai hay cứng đơ, bạn có giàu có hay nghèo khó… Bởi vì, yoga là dành cho tất cả mọi người.

ĐỌC THÊM: MẬT MÃ YOGA P10: AI CŨNG CÓ THỂ TẬP YOGA, MIỄN LÀ HỌ CÓ THỂ THỞ

Đừng sợ hãi những thử thách, đừng ngại ngần những khó khăn, và đừng từ bỏ chỉ vì bạn cảm thấy mình không đủ tốt. Hãy kiên trì, hãy nỗ lực, hãy lắng nghe cơ thể mình, và hãy tin tưởng vào bản thân mình. Rồi bạn sẽ thấy, yoga sẽ đáp lại bạn bằng những phần thưởng vô cùng xứng đáng.

Và hãy nhớ rằng, yoga không chỉ là những bài tập thể chất đơn thuần, mà còn là một hành trình khám phá bản thân, một con đường dẫn đến sự thay đổi toàn diện, cả về thể chất lẫn tinh thần. Yoga không chỉ giúp bạn khỏe mạnh hơn, dẻo dai hơn, mà còn giúp bạn bình tĩnh hơn, tự tin hơn, yêu đời hơn, và hạnh phúc hơn.

Về phần mình, tôi sẽ không dừng lại ở đây. Tôi sẽ tiếp tục đồng hành cùng yoga, không chỉ để duy trì sức khỏe, mà còn để tiếp tục hành trình khám phá bản thân, để hướng tới sự hợp nhất giữa Thân – Tâm – Trí, và để trở thành một phiên bản tốt đẹp hơn của chính mình.

Cuối cùng, tôi xin được gửi lời cảm ơn chân thành đến Yoga – người thầy, người bạn, người đồng hành tuyệt vời của tôi trong suốt 21 ngày qua. Cảm ơn những người bạn đồng môn đã luôn sát cánh bên tôi, chia sẻ với tôi những kinh nghiệm, những niềm vui, và những nỗi buồn. Và cảm ơn tất cả các bạn – những độc giả thân mến – đã theo dõi, ủng hộ, và truyền cảm hứng cho tôi trong suốt hành trình này.

ĐỌC THÊM: MẬT MÃ YOGA P.CUỐI: ĐỪNG NGHI NGỜ, HÃY LUYỆN TẬP YOGA VÀ TẤT CẢ SẼ ĐẾN

Và nếu bạn – người đang đọc những dòng chữ này – cũng đã và đang thay đổi nhờ yoga, thì đừng ngần ngại chia sẻ câu chuyện của bạn với tôi và những độc giả khác nhé! Biết đâu, câu chuyện của bạn sẽ trở thành nguồn cảm hứng, nguồn động lực cho một ai đó, và giúp họ tìm thấy được con đường đến với yoga, đến với sự thay đổi, và đến với hạnh phúc thì sao?