7 lưu ý từ Yoga để cải thiện sức khỏe cho những người ngồi nhiều.

Trong thế giới hiện đại, việc ngồi nhiều đã trở thành một phần không thể tránh khỏi của cuộc sống hàng ngày đối với nhiều người. Tuy nhiên, thói quen này có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe, từ đau lưng, đau vai đến các vấn đề về cột sống. Để giảm thiểu những ảnh hưởng tiêu cực này, việc thực hiện các biện pháp hỗ trợ, như thực hành yoga, đã được chứng minh là hiệu quả.

Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu đến bạn 7 lưu ý từ yoga để giảm đau và cải thiện sức khỏe cho những người thường xuyên ngồi nhiều. Từ các tư thế yoga đơn giản đến các thói quen hàng ngày, chúng tôi hy vọng rằng bạn sẽ tìm thấy những phương pháp thú vị và hữu ích để duy trì sức khỏe và cảm thấy thoải mái trong cuộc sống hàng ngày của mình.

Hiện tượng đau và ảnh hưởng tiêu cực của việc ngồi nhiều

Đau lưng, đau cổ, và đau vai là những triệu chứng phổ biến mà những người thường xuyên ngồi nhiều thường phải đối mặt. Sự căng thẳng và áp lực lâu dài lên cột sống và các cơ bắp có thể gây ra sự đau đớn và không thoải mái. Ngoài ra, việc ngồi lâu cũng có thể làm giảm sự linh hoạt và sự cân bằng của cơ thể, dẫn đến các vấn đề về cân nặng và thậm chí làm suy yếu cơ bắp.

Hơn nữa, nghiên cứu cũng đã chỉ ra rằng việc ngồi nhiều có thể tăng nguy cơ mắc các bệnh lý liên quan đến tim mạch, bao gồm bệnh tim và tiểu đường. Điều này có thể được giải thích bằng cách rằng việc ít vận động và duy trì lối sống ít hoạt động khi ngồi lâu có thể làm giảm lượng calo tiêu thụ và gây ra sự đề kháng insulin.

Tóm lại, việc ngồi nhiều không chỉ ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe cơ thể mà còn có thể gây ra các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Để giảm thiểu những ảnh hưởng này, việc áp dụng các biện pháp hỗ trợ, như thực hành yoga, có thể là một phương pháp hiệu quả.

XEM VIDEO SERIES: BÀI TẬP YOGA TRỊ LIỆU ĐAU CỔ VAI GÁY – GIẢI PHÁP TỐI ƯU TỪ CHUYÊN GIA

Chia sẻ 7 lưu ý từ yoga để giảm đau và cải thiện sức khỏe cho những người ngồi nhiều

Các tư thế yoga và bài tập phù hợp

• Cat-Cow (Mèo-Bò): Tư thế này giúp làm mềm dẻo và giãn cơ lưng, giảm căng thẳng ở vùng lưng và cổ.
• Forward Bend (Gập người về phía trước): Tư thế này giúp kéo dài cơ lưng và đùi, giảm căng thẳng ở vùng lưng và vai.

HƯỚNG DẪN CHI TIẾT: TƯ THẾ MÈO BÒ: HƯỚNG DẪN CHI TIẾT, LỢI ÍCH VÀ THẬN TRỌNG KHI TẬP

Luôn luôn ý thức việc điều chỉnh tư thế ngồi

Điều chỉnh tư thế ngồi là một phần quan trọng để giảm căng thẳng và đau nhức khi ngồi trong thời gian dài. Dưới đây là hai lời khuyên để điều chỉnh tư thế ngồi một cách đúng đắn:

Chọn lựa ghế và bàn làm việc phù hợp:

• Chọn một chiếc ghế có độ cao và hỗ trợ phù hợp để giữ cho lưng và cổ được đặt vào vị trí tự nhiên, không bị uốn cong hoặc căng thẳng.
• Bàn làm việc cũng nên được điều chỉnh sao cho màn hình máy tính ở mắt hoặc một chút dưới mắt, giúp giữ cổ và vai trong tư thế thoải mái.

 Lưu ý về tư thế ngồi đúng cơ bản:

• Đảm bảo cột sống thẳng: Ngồi với cột sống ở tư thế thẳng, không uốn cong hoặc vênh lên phía trước hoặc phía sau.
• Góc đúng của cổ và vai: Cổ và vai nên được giữ thẳng và trong tư thế tự nhiên, không bị căng thẳng hoặc uốn cong.

Bằng cách điều chỉnh tư thế ngồi một cách đúng đắn, bạn có thể giảm thiểu căng thẳng và đau nhức trong khi ngồi, đồng thời duy trì sự thoải mái và sức khỏe của cột sống và cơ bắp.

Thực hiện giãn cơ và tập luyện sức mạnh

Thực hiện các bài tập giãn cơ và tập luyện sức mạnh là một phần quan trọng trong việc duy trì sức khỏe và giảm căng thẳng cho những người ngồi nhiều. Dưới đây là hai loại bài tập bạn có thể thực hiện:

Bài tập giãn cơ cơ bản

• Cobra Pose (Tư thế Rắn hổ mang): Nằm sấp xuống với lòng bàn tay đặt dưới vai, hít thở và nâng đầu và ngực lên cao, duy trì tư thế trong vài giây. Bài tập này giãn cơ lưng và cơ bụng, giúp giảm căng thẳng.
• Child’s Pose (Tư thế Em bé): Ngồi trên gối với đầu chạm xuống sàn và tay duỗi thẳng phía trước. Tư thế này giúp giãn cơ lưng dưới và cơ vai, giải tỏa căng thẳng trong cơ thể.

HƯỚNG DẪN CHI TIẾT: TƯ THẾ KÉO DÃN TRONG YOGA: KHÁM PHÁ SỰ TỰ DO CỦA CƠ THỂ

Tập luyện sức mạnh để củng cố cơ bắp hỗ trợ:

• Plank (Tư thế Tấm ván): Dùng tay và chân để duy trì một tư thế như khi đứng sừng bò, giữ cơ thể thẳng từ đầu đến gót chân. Bài tập này củng cố cơ bụng, lưng và vai.
• Bridge Pose (Tư thế Cầu): Nằm ngửa với đầu gối uốn cong và chân đặt xuống sàn, nâng mông lên cao và duy trì tư thế trong vài giây. Bài tập này củng cố cơ mông và cơ lưng dưới.

Thực hiện các bài tập này đều đặn sẽ giúp bạn giảm căng thẳng và đau nhức, đồng thời cải thiện sức mạnh và linh hoạt của cơ thể.

Thực hiện thói quen vận động định kỳ

Thực hiện thói quen vận động định kỳ là một phần quan trọng của việc giảm căng thẳng và duy trì sức khỏe khi ngồi nhiều. Dưới đây là hai lời khuyên để thực hiện thói quen này:

Ngắn gọn và thư giãn

• Đứng dậy và đi lại sau mỗi khoảng thời gian ngồi, ngay cả trong những phút ngắn cũng có thể giúp cải thiện sự lưu thông máu và giảm căng thẳng.
• Thực hiện các động tác như căng cơ, duỗi cơ và nhấc mông khỏi ghế để kích thích sự chuyển động và sự thoải mái.

Thực hành tập thể dục nhẹ nhàng mỗi ngày

• Đi bộ, đạp xe hoặc tham gia vào các lớp aerobic nhẹ nhàng để duy trì sự hoạt động và nâng cao tinh thần.
• Lập kế hoạch thực hiện ít nhất 30 phút vận động mỗi ngày để duy trì sức khỏe và giảm căng thẳng từ việc ngồi lâu.

Bằng cách thực hiện các hoạt động vận động định kỳ, bạn có thể cải thiện sự lưu thông máu, giảm căng thẳng và duy trì sức khỏe tổng thể của cơ thể khi phải ngồi nhiều.

Hỗ trợ bằng thiết bị và phần mềm

Hỗ trợ bằng thiết bị và phần mềm có thể là một phần quan trọng để giảm căng thẳng và tối ưu hóa sức khỏe khi bạn phải ngồi nhiều. Dưới đây là hai cách để sử dụng chúng:

Sử dụng gối, thảm yoga và dụng cụ hỗ trợ:

• Gối và thảm yoga có thể giúp điều chỉnh tư thế ngồi và giảm áp lực lên cột sống và các khớp.
• Dùng các dụng cụ hỗ trợ như gối đỡ lưng, dây đai yoga hoặc khối yoga để làm mềm dẻo cơ và giảm căng thẳng trong các tư thế yoga.

ĐỌC THÊM: 10 TIP SỬ DỤNG CÔNG CỤ HỖ TRỢ TRONG YOGA ĐỂ TĂNG HIỆU QUẢ

Ứng dụng di động và phần mềm theo dõi sức khỏe:

• Cài đặt các ứng dụng di động hoặc sử dụng phần mềm trên máy tính để theo dõi và quản lý thói quen tập luyện hàng ngày.
• Các ứng dụng này thường cung cấp lịch trình tập luyện, bài tập hướng dẫn và ghi chú về tiến độ, giúp bạn duy trì một lối sống hoạt động và cân đối.

Bằng cách sử dụng các thiết bị và phần mềm hỗ trợ này, bạn có thể điều chỉnh tư thế và giảm áp lực khi ngồi, cũng như theo dõi và quản lý thói quen tập luyện của mình một cách hiệu quả.

Cân nhắc về chế độ ăn uống và giấc ngủ

Cân nhắc về chế độ ăn uống và giấc ngủ là một phần không thể thiếu trong việc duy trì sức khỏe cột sống và giảm căng thẳng khi phải ngồi nhiều. Dưới đây là hai điều cần xem xét:

Thức ăn và thức uống tốt cho sức khỏe cột sống:

• Hãy ưu tiên các thực phẩm giàu canxi và vitamin D, như sữa, sữa chua, cá hồi và trứng, để hỗ trợ sức khỏe của xương và cột sống.
• Cân nhắc sử dụng các loại thực phẩm chống viêm, như hoa quả và rau cải, để giảm viêm và đau do căng thẳng cơ bắp.

ĐỌC THÊM: CHẾ ĐỘ ĂN UỐNG AYURVEDA: CÂN BẰNG SỨC KHỎE VÀ TINH THẦN

Đảm bảo giấc ngủ đủ và chất lượng:

• Tạo điều kiện ngủ tốt bằng cách giữ cho môi trường ngủ yên tĩnh, tối và mát mẻ.
• Đảm bảo bạn ngủ đủ giấc và đủ thời gian để cơ thể có thể phục hồi và khôi phục năng lượng sau một ngày làm việc.

Bằng cách chăm sóc cả chế độ ăn uống và giấc ngủ, bạn có thể tối ưu hóa sức khỏe cột sống và giảm căng thẳng từ việc ngồi nhiều.

Tìm kiếm sự cân bằng và giảm căng thẳng

Tìm kiếm sự cân bằng và giảm căng thẳng là một phần quan trọng của việc duy trì sức khỏe và tránh căng thẳng từ việc ngồi nhiều. Dưới đây là hai cách để thực hiện điều này:

Thực hành kỹ thuật thở và thiền:

• Dành ít phút mỗi ngày để tập trung vào hơi thở và thực hiện các kỹ thuật thở sâu để giảm căng thẳng và cải thiện tinh thần.
• Thực hành thiền để tạo ra một tâm trạng tĩnh lặng và cảm giác yên bình, giúp tinh thần trở nên cân bằng và thoải mái.

Thiết lập thói quen nghỉ ngơi và giải tỏa căng thẳng

• Đặt thời gian cho các hoạt động giải trí như đọc sách, nghe nhạc, hoặc thực hiện các hoạt động sáng tạo để giảm căng thẳng và làm mới tinh thần.
• Đảm bảo bạn có đủ thời gian nghỉ ngơi giữa các khoảng thời gian làm việc, để cơ thể và tinh thần được phục hồi và sẵn sàng cho những thách thức tiếp theo.

Bằng cách thực hiện các kỹ thuật thở và thiền cùng việc thiết lập thói quen nghỉ ngơi và giải tỏa căng thẳng, bạn có thể tìm kiếm sự cân bằng và tăng cường tinh thần, giảm bớt căng thẳng từ cuộc sống hàng ngày.

Kết luận