Bí quyết sống thọ: Những thói quen của người già Nhật Bản

“Nhật Bản, một quốc gia nổi tiếng với hoa anh đào và công nghệ tiên tiến, còn giữ một kỷ lục đáng ngưỡng mộ khác: là một trong những quốc gia có tuổi thọ trung bình cao nhất thế giới, với con số trung bình trên 84 tuổi. Điều này không chỉ là kết quả của hệ thống y tế tiên tiến, mà còn là sự phản ánh của một lối sống độc đáo và những thói quen hàng ngày được truyền từ thế hệ này sang thế hệ khác. Trong bối cảnh cuộc sống hiện đại đầy áp lực và nhiều vấn đề sức khỏe, bí quyết sống thọ của người Nhật Bản trở thành một chủ đề được quan tâm rộng rãi.

Bài viết này sẽ khám phá những thói quen hàng ngày, những triết lý sống và những yếu tố văn hóa đã góp phần tạo nên tuổi thọ đáng ngưỡng mộ của người dân xứ sở hoa anh đào. Điều quan trọng là những thói quen này không hề phức tạp.

Bằng cách tích hợp những thay đổi nhỏ, thực tế và bền vững vào cuộc sống hàng ngày, bất kỳ ai cũng có thể học hỏi và áp dụng bí quyết sống thọ của người Nhật Bản.”

10 Bí quyết sống thọ của người Nhật

Chế độ ăn uống “Hara Hachi Bu”

“Hara Hachi Bu” là một câu ngạn ngữ truyền thống của người Nhật, có nghĩa là “ăn no đến 8 phần (80%)”. Đây là một nguyên tắc ăn uống cốt lõi, khuyến khích mọi người ngừng ăn khi cảm thấy bụng đã lưng lửng, chứ không đợi đến khi no căng.

Thực hành “Hara Hachi Bu” mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Nó giúp tránh tình trạng ăn quá no, giảm gánh nặng cho hệ tiêu hóa, từ đó ngăn ngừa các vấn đề như khó tiêu, đầy hơi. Quan trọng hơn, việc kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể giúp duy trì cân nặng hợp lý, giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến béo phì.

Chế độ ăn của người Nhật Bản thường bao gồm nhiều thực phẩm lành mạnh, hỗ trợ cho nguyên tắc “Hara Hachi Bu”. Cá, đặc biệt là các loại cá béo như cá hồi, cá thu, cung cấp nguồn protein và axit béo omega-3 dồi dào. Rau xanh, trái cây, đậu nành (dưới dạng đậu phụ, natto, miso), gạo lứt, và rong biển là những thành phần không thể thiếu, cung cấp vitamin, khoáng chất và chất xơ. Trà xanh, với đặc tính chống oxy hóa, cũng là một thức uống phổ biến. Người Nhật hạn chế tiêu thụ thịt đỏ, đường và các loại thực phẩm chế biến sẵn.

Bên cạnh việc lựa chọn thực phẩm, cách ăn uống cũng rất quan trọng. Người Nhật thường trình bày món ăn một cách đẹp mắt, chia thành nhiều phần nhỏ, giúp họ dễ dàng kiểm soát lượng thức ăn. Ăn chậm, nhai kỹ không chỉ giúp cảm nhận hương vị món ăn tốt hơn mà còn giúp cơ thể nhận biết cảm giác no sớm hơn, hỗ trợ “Hara Hachi Bu”.

Bằng chứng khoa học

• Nghiên cứu trên động vật: Các nghiên cứu trên động vật, đặc biệt là trên khỉ, đã cho thấy việc hạn chế calo (calorie restriction) có thể kéo dài tuổi thọ và giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến tuổi tác. Một nghiên cứu trên tạp chí Science năm 2009 cho thấy khỉ được cho ăn ít hơn 30% calo sống lâu hơn và khỏe mạnh hơn so với nhóm đối chứng.
• Nghiên cứu trên người: Nghiên cứu Okinawa Centenarian Study, kéo dài hàng thập kỷ, đã quan sát những người sống thọ trên 100 tuổi ở Okinawa (Nhật Bản) và phát hiện ra rằng họ thường xuyên thực hành “Hara Hachi Bu”. Họ có chỉ số BMI (Body Mass Index) thấp hơn và tỷ lệ mắc các bệnh mãn tính thấp hơn so với người dân ở các khu vực khác.
• Cơ chế sinh học: Hạn chế calo được cho là kích hoạt các cơ chế bảo vệ tế bào, giảm stress oxy hóa, cải thiện độ nhạy insulin, và giảm viêm – tất cả đều có liên quan đến quá trình lão hóa và bệnh tật.

Ikigai: Tìm ra mục đích sống

“Ikigai” là một khái niệm quan trọng trong văn hóa Nhật Bản, có thể hiểu là “lý do để thức dậy mỗi sáng”, “điều khiến cuộc sống đáng sống”, hay đơn giản là “mục đích sống”. Đó có thể là một niềm đam mê, một công việc yêu thích, một vai trò trong gia đình, hoặc bất cứ điều gì mang lại ý nghĩa và niềm vui cho cuộc sống.

Tìm ra và theo đuổi Ikigai có tác động tích cực đến sức khỏe tinh thần và thể chất. Nó giúp giảm căng thẳng, lo âu, tạo ra động lực để vượt qua khó khăn. Khi có một mục đích sống rõ ràng, con người cảm thấy hạnh phúc, hài lòng và có xu hướng sống tích cực hơn.

Ikigai không phải là một điều gì đó quá cao siêu hay khó tìm. Nó có thể xuất phát từ những điều giản dị trong cuộc sống. Đó có thể là công việc bạn đang làm, nếu bạn yêu thích và tìm thấy ý nghĩa trong đó. Đó có thể là những sở thích cá nhân như vẽ tranh, chơi nhạc, làm vườn. Đó có thể là gia đình, bạn bè, những mối quan hệ mang lại cho bạn niềm vui và sự hỗ trợ. Hoặc đó có thể là việc đóng góp cho cộng đồng, giúp đỡ người khác. Quan trọng là bạn phải dành thời gian để khám phá bản thân, lắng nghe trái tim mình và tìm ra điều thực sự quan trọng đối với bạn.

Bằng chứng khoa học

• Nghiên cứu: Một nghiên cứu đăng trên tạp chí Psychosomatic Medicine năm 2008 cho thấy những người có Ikigai mạnh mẽ có nguy cơ tử vong thấp hơn, ngay cả sau khi đã kiểm soát các yếu tố nguy cơ khác như hút thuốc, uống rượu và bệnh tật.
• Nghiên cứu khác: Một nghiên cứu đăng trên The Lancet năm 2014 phân tích dữ liệu từ nhiều nghiên cứu khác nhau và kết luận rằng việc có mục đích sống có liên quan đến việc giảm nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân.
• Cơ chế tâm lý: Ikigai giúp giảm stress, tăng cường cảm giác hạnh phúc, tạo ra động lực và ý nghĩa cho cuộc sống, từ đó cải thiện sức khỏe tinh thần và thể chất.

ĐỌC THÊM: PHONG CÁCH SỐNG “IKIGAI”: TÌM KIẾM MỤC ĐÍCH SỐNG VÀ NIỀM ĐAM MÊ

Vận động thường xuyên

Người Nhật, đặc biệt là người cao tuổi, duy trì thói quen vận động thường xuyên, nhưng không nhất thiết phải là các bài tập cường độ cao. Thay vào đó, họ ưa chuộng các hoạt động nhẹ nhàng, phù hợp với thể trạng và lứa tuổi, như đi bộ, làm vườn, hoặc tập các bài thể dục dưỡng sinh.

Một hình thức vận động phổ biến ở Nhật Bản là “Radio Taiso” (thể dục theo đài). Đây là một chuỗi các bài tập đơn giản, được phát sóng trên đài phát thanh vào buổi sáng, và được thực hiện bởi mọi lứa tuổi, từ trẻ em đến người già.

Việc vận động thường xuyên, dù ở mức độ nào, cũng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Nó giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, cải thiện lưu thông máu, giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch. Vận động cũng giúp xương khớp chắc khỏe, dẻo dai, giảm nguy cơ loãng xương và các vấn đề về khớp. Ngoài ra, vận động còn giúp duy trì sự linh hoạt, cân bằng, giúp người cao tuổi giảm nguy cơ té ngã.

Vận động ngoài trời còn có thêm một lợi ích quan trọng khác: giúp cơ thể hấp thụ vitamin D từ ánh nắng mặt trời. Vitamin D đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe xương và hệ miễn dịch.

Bằng chứng khoa học

• Tổ chức Y tế Thế giới (WHO): Khuyến nghị người lớn nên tập thể dục cường độ trung bình ít nhất 150 phút mỗi tuần, hoặc 75 phút cường độ cao, hoặc kết hợp cả hai.
• Nghiên cứu: Vô số nghiên cứu đã chứng minh lợi ích của việc vận động thường xuyên đối với sức khỏe tim mạch, xương khớp, hệ miễn dịch, và chức năng nhận thức. Ví dụ, một nghiên cứu trên tạp chí JAMA Internal Medicine năm 2015 cho thấy đi bộ nhanh ít nhất 75 phút mỗi tuần có thể kéo dài tuổi thọ thêm 1.8 năm.
• Radio Taiso: Một nghiên cứu nhỏ năm 2014 cho thấy Radio Taiso cải thiện tính linh hoạt và sức mạnh cơ bắp ở người cao tuổi.

Duy trì mối quan hệ xã hội tốt

Ở Okinawa, một trong những “Vùng Xanh” (Blue Zones) của Nhật Bản, nơi có tỷ lệ người sống thọ cao, có một khái niệm gọi là “Moai”. Moai là một nhóm bạn bè thân thiết, thường được hình thành từ thời thơ ấu, và duy trì suốt cuộc đời. Các thành viên trong Moai hỗ trợ lẫn nhau về mọi mặt, từ tài chính, tinh thần đến tình cảm.

Việc có những mối quan hệ xã hội tốt, đặc biệt là những mối quan hệ thân thiết và bền chặt như Moai, có tác động rất lớn đến sức khỏe và tuổi thọ. Nó giúp giảm cảm giác cô đơn, giảm stress, lo âu, và tăng cường sự kết nối với cộng đồng. Khi có người để chia sẻ, tâm sự, và nhận được sự hỗ trợ, con người cảm thấy hạnh phúc hơn, và có xu hướng sống tích cực hơn.

Để duy trì mối quan hệ xã hội tốt, bạn có thể tham gia các câu lạc bộ, các hoạt động cộng đồng, hoặc các lớp học phù hợp với sở thích của mình. Đây là cơ hội để gặp gỡ những người có cùng sở thích, mở rộng mối quan hệ. Bên cạnh đó, hãy dành thời gian cho bạn bè và người thân, giữ liên lạc thường xuyên, chia sẻ những niềm vui, nỗi buồn trong cuộc sống. Những hành động nhỏ này có thể tạo ra sự khác biệt lớn trong việc xây dựng và duy trì những mối quan hệ tốt đẹp.

Bằng chứng khoa học

• Nghiên cứu: Một nghiên cứu tổng hợp (meta-analysis) trên tạp chí PLoS Medicine năm 2010, phân tích dữ liệu từ 148 nghiên cứu, cho thấy những người có mối quan hệ xã hội mạnh mẽ có tỷ lệ sống sót cao hơn 50% so với những người có mối quan hệ xã hội yếu.
• Cơ chế: Mối quan hệ xã hội tốt giúp giảm stress, tăng cường hệ miễn dịch, cung cấp hỗ trợ tinh thần và vật chất, và khuyến khích các hành vi lành mạnh.
• Moai và sức khỏe: Nghiên cứu về “Vùng Xanh” Okinawa đã chỉ ra rằng Moai đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ tinh thần và xã hội cho người cao tuổi, góp phần vào tuổi thọ của họ.

Trà đạo (chado)

Trà đạo, hay còn gọi là Chado, không đơn thuần chỉ là việc pha trà và thưởng trà. Nó là một nghệ thuật, một nghi thức, một triết lý sống sâu sắc của người Nhật Bản, được phát triển qua nhiều thế kỷ. Trà đạo đề cao sự hài hòa, kính trọng, thanh tịnh và sự cô tịch (wabi-sabi).

Tham gia vào một buổi trà đạo mang lại nhiều lợi ích về tinh thần. Nghi thức trà đạo, với các động tác chậm rãi, chính xác, đòi hỏi sự tập trung cao độ, giúp người tham gia gạt bỏ những lo toan, muộn phiền của cuộc sống thường nhật, và tìm thấy sự bình yên trong tâm hồn. Không gian trà thất, thường được thiết kế đơn giản, gần gũi với thiên nhiên, cũng góp phần tạo nên sự thư thái, tĩnh lặng.

Hơn nữa, trà đạo còn là cơ hội để kết nối với những người khác, chia sẻ khoảnh khắc tĩnh lặng và thưởng thức hương vị tinh tế của trà.

Loại trà thường được sử dụng trong trà đạo là matcha, một loại trà xanh dạng bột, có chứa nhiều chất chống oxy hóa, đặc biệt là EGCG (epigallocatechin gallate), có lợi cho sức khỏe, giúp bảo vệ tế bào khỏi tổn thương, giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính.

Bằng chứng khoa học

• Chất chống oxy hóa: Matcha chứa hàm lượng EGCG (epigallocatechin gallate) cao hơn nhiều so với các loại trà xanh khác. EGCG là một chất chống oxy hóa mạnh, có khả năng bảo vệ tế bào khỏi tổn thương do gốc tự do, giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như ung thư, tim mạch, và Alzheimer.
• Nghiên cứu: Một số nghiên cứu trên ống nghiệm và động vật cho thấy EGCG có thể có tác dụng chống ung thư, giảm cholesterol, và cải thiện chức năng não. Tuy nhiên, cần thêm nhiều nghiên cứu trên người để khẳng định các tác dụng này.
• Thư giãn: Nghi thức trà đạo, với sự tập trung vào hiện tại và các động tác chậm rãi, có thể giúp giảm stress và tạo ra trạng thái thư giãn, tương tự như thiền định.

Tắm Onsen

Nhật Bản là một quốc gia có nhiều núi lửa, do đó, có rất nhiều suối nước nóng tự nhiên, được gọi là Onsen. Tắm Onsen là một phần quan trọng trong văn hóa Nhật Bản, và được coi là một phương pháp trị liệu, thư giãn hiệu quả.

Nước trong Onsen chứa nhiều khoáng chất tự nhiên, có lợi cho sức khỏe. Ngâm mình trong làn nước ấm giúp thư giãn cơ bắp, giảm đau nhức xương khớp, cải thiện tuần hoàn máu. Hơi nước nóng cũng giúp làm sạch lỗ chân lông, mang lại làn da mịn màng, tươi trẻ.

Nhiều khu nghỉ dưỡng Onsen được xây dựng ở những nơi có cảnh quan thiên nhiên tươi đẹp, như gần núi, rừng, hoặc bờ biển. Việc tắm Onsen kết hợp với việc ngắm cảnh thiên nhiên, hít thở không khí trong lành, càng làm tăng thêm hiệu quả thư giãn, giúp giải tỏa căng thẳng, mệt mỏi.

Một số Onsen còn kết hợp với các liệu pháp thiên nhiên khác, như massage, xông hơi, hoặc sử dụng các loại thảo dược, để tăng cường hiệu quả trị liệu.

Bằng chứng khoa học

• Khoáng chất: Nước Onsen chứa nhiều khoáng chất khác nhau, tùy thuộc vào nguồn nước, như lưu huỳnh, natri clorua, canxi, và magie. Một số nghiên cứu cho thấy các khoáng chất này có thể có tác dụng giảm đau, giảm viêm, và cải thiện tuần hoàn máu.
• Nhiệt độ: Nước ấm trong Onsen giúp thư giãn cơ bắp, giảm đau nhức, và cải thiện lưu thông máu.
• Nghiên cứu: Một số nghiên cứu nhỏ cho thấy tắm Onsen có thể có lợi cho những người mắc các bệnh như viêm khớp, đau lưng, và fibromyalgia. Tuy nhiên, cần thêm nhiều nghiên cứu quy mô lớn hơn để khẳng định các tác dụng này.

Tôn trọng truyền thống và thiên nhiên

Người Nhật Bản có truyền thống sống hòa hợp với thiên nhiên và tôn trọng các giá trị văn hóa lâu đời. Họ coi trọng sự cân bằng giữa con người và môi trường xung quanh, thể hiện qua kiến trúc, nghệ thuật, ẩm thực, và lối sống hàng ngày.

Sự kết nối với thiên nhiên mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tinh thần. Việc dành thời gian ở ngoài trời, hòa mình vào thiên nhiên, giúp giảm căng thẳng, lo âu, và cải thiện tâm trạng. Các hoạt động như làm vườn, đi bộ đường dài, hay đơn giản là ngắm cảnh thiên nhiên, đều có tác dụng thư giãn, giúp con người cảm thấy bình yên và hạnh phúc hơn.

Các lễ hội truyền thống, nghi lễ tôn giáo, và các phong tục tập quán cũng đóng vai trò quan trọng trong đời sống tinh thần của người Nhật. Những hoạt động này không chỉ là dịp để kết nối cộng đồng, mà còn là cơ hội để thể hiện lòng biết ơn đối với tổ tiên, thần linh, và thiên nhiên. Tham gia vào các hoạt động truyền thống giúp duy trì sự cân bằng trong cuộc sống, tạo ra cảm giác thuộc về, và mang lại niềm vui, ý nghĩa cho cuộc sống.

Bằng chứng khoa học

• Shinrin-yoku (Tắm rừng): Nghiên cứu ở Nhật Bản về Shinrin-yoku (tắm rừng – dành thời gian trong rừng) đã chỉ ra rằng việc tiếp xúc với thiên nhiên có thể giảm hormone gây căng thẳng cortisol, hạ huyết áp, và tăng cường hoạt động của hệ thống miễn dịch.
• Kết nối với thiên nhiên và sức khỏe tinh thần: Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng việc dành thời gian ở ngoài trời, gần gũi với thiên nhiên, có liên quan đến việc giảm các triệu chứng trầm cảm, lo âu và cải thiện tâm trạng.
• Văn hóa và sức khỏe: Các hoạt động văn hóa và truyền thống có thể cung cấp một cảm giác thuộc về, mục đích và ý nghĩa, giúp giảm căng thẳng và tăng cường sức khỏe tinh thần.

Học hỏi và phát triển bản thân liên tục

Người Nhật Bản, dù ở bất kỳ độ tuổi nào, luôn có tinh thần học hỏi và phát triển bản thân không ngừng. Họ không coi việc học là trách nhiệm, mà là một niềm vui, một cách để làm phong phú thêm cuộc sống.

Việc liên tục học hỏi những điều mới giúp duy trì sự minh mẫn của trí óc, ngăn ngừa suy giảm nhận thức liên quan đến tuổi tác. Khi não bộ được kích thích thường xuyên, nó sẽ tạo ra các kết nối mới, giúp tăng cường trí nhớ, khả năng tập trung, và tư duy sáng tạo.

Hơn nữa, việc học hỏi và phát triển bản thân còn giúp tăng cường sự tự tin, mở rộng các mối quan hệ xã hội, và tạo ra cơ hội để đóng góp cho cộng đồng.

Có rất nhiều cách để học hỏi và phát triển bản thân. Bạn có thể đọc sách, báo, tạp chí về các chủ đề bạn quan tâm. Bạn có thể tham gia các khóa học trực tuyến hoặc tại các trung tâm giáo dục. Bạn có thể theo đuổi một sở thích mới, như học một ngôn ngữ mới, chơi một nhạc cụ, hoặc tham gia một câu lạc bộ thể thao. Quan trọng là bạn phải duy trì sự tò mò, ham học hỏi, và không ngại thử thách bản thân.

Bằng chứng khoa học

• Hoạt động nhận thức: Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc duy trì hoạt động nhận thức, như học một ngôn ngữ mới, chơi nhạc cụ, hoặc giải đố, có thể giúp duy trì chức năng nhận thức và giảm nguy cơ mắc chứng sa sút trí tuệ.
• Nghiên cứu: Một nghiên cứu đăng trên tạp chí Neurology năm 2013 cho thấy những người tham gia vào các hoạt động kích thích trí tuệ có nguy cơ mắc bệnh Alzheimer thấp hơn.
• Sự dẻo dai của não bộ (Neuroplasticity): Não bộ có khả năng thay đổi và thích nghi trong suốt cuộc đời. Việc học hỏi và trải nghiệm những điều mới giúp tạo ra các kết nối thần kinh mới, tăng cường sự dẻo dai của não bộ.

Giữ tinh thần lạc quan, tích cực

Người Nhật Bản, đặc biệt là người cao tuổi, thường có thái độ sống lạc quan, tích cực. Họ chấp nhận những thay đổi của cuộc sống, cả những điều tốt đẹp lẫn những khó khăn, như một phần tất yếu. Thay vì than vãn hay oán trách, họ tìm cách thích nghi và nhìn nhận mọi việc theo hướng tích cực.

Một tinh thần lạc quan, tích cực có tác động rất lớn đến sức khỏe, cả về thể chất lẫn tinh thần. Nó giúp giảm căng thẳng, lo âu – những yếu tố gây hại cho hệ miễn dịch và làm tăng nguy cơ mắc các bệnh mãn tính. Ngược lại, suy nghĩ tích cực giúp tăng cường hệ miễn dịch, giúp cơ thể chống lại bệnh tật tốt hơn. Hơn nữa, một tâm trạng vui vẻ, lạc quan còn giúp cải thiện chất lượng cuộc sống, tăng cường các mối quan hệ xã hội, và mang lại hạnh phúc.

Bằng chứng khoa học

• Nghiên cứu: Một nghiên cứu trên tạp chí Proceedings of the National Academy of Sciences năm 2019 cho thấy những người lạc quan có tuổi thọ trung bình cao hơn 11-15% và có khả năng sống đến 85 tuổi cao hơn so với những người bi quan.
• Cơ chế: Lạc quan có thể ảnh hưởng đến sức khỏe thông qua nhiều cơ chế, bao gồm giảm stress, tăng cường hệ miễn dịch, khuyến khích các hành vi lành mạnh, và cải thiện khả năng đối phó với khó khăn.

ĐỌC THÊM: NĂNG LƯỢNG DIỆU KỲ CỦA SUY NGHĨ: 7 BÍ QUYẾT XÂY DỰNG TƯ DUY TÍCH CỰC

Kiểm tra sức khỏe thường xuyên

Người Nhật Bản có ý thức rất cao về việc chăm sóc sức khỏe và phòng bệnh. Họ coi trọng việc kiểm tra sức khỏe định kỳ, ngay cả khi không có dấu hiệu bệnh tật rõ ràng.

Việc kiểm tra sức khỏe thường xuyên giúp phát hiện sớm các vấn đề sức khỏe tiềm ẩn, ngay cả khi chúng chưa gây ra triệu chứng. Điều này cho phép can thiệp và điều trị kịp thời, tăng cơ hội chữa khỏi bệnh, hoặc làm chậm quá trình tiến triển của bệnh, từ đó kéo dài tuổi thọ và nâng cao chất lượng cuộc sống.

Bằng chứng khoa học

• Tổ chức Y tế Thế giới (WHO): Khuyến nghị kiểm tra sức khỏe định kỳ để phát hiện sớm các bệnh như ung thư, tim mạch, tiểu đường, và các bệnh truyền nhiễm.
• Phát hiện sớm và điều trị: Việc phát hiện sớm các bệnh lý cho phép can thiệp và điều trị kịp thời, tăng cơ hội chữa khỏi bệnh hoặc làm chậm quá trình tiến triển của bệnh, từ đó cải thiện tiên lượng và chất lượng cuộc sống.
• Nghiên cứu: Rất nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng sàng lọc và kiểm tra sức khỏe định kỳ có thể giảm tỷ lệ tử vong do ung thư và các bệnh mãn tính khác. Ví dụ sàng lọc ung thư cổ tử cung, sàng lọc ung thư vú, đo huyết áp…

ĐỌC THÊM: YOGA CÓ THỂ GIÚP KÉO DÀI TUỔI THỌ KHÔNG? CHUYÊN GIA NÓI GÌ?

Kết luận

Bài viết đã khám phá 10 bí quyết sống thọ của người Nhật Bản, bao gồm: chế độ ăn uống “Hara Hachi Bu”, tìm kiếm Ikigai (mục đích sống), vận động thường xuyên, duy trì mối quan hệ xã hội tốt, thực hành trà đạo, tắm Onsen, tôn trọng truyền thống và thiên nhiên, học hỏi và phát triển bản thân liên tục, giữ tinh thần lạc quan, tích cực, và kiểm tra sức khỏe thường xuyên.

Điều quan trọng cần nhấn mạnh là sống thọ không chỉ đơn thuần là sống lâu về mặt thời gian. Sống thọ, theo quan niệm của người Nhật, còn là sống khỏe mạnh, sống vui vẻ, sống có ích, và sống trọn vẹn từng khoảnh khắc. Đó là một cuộc sống cân bằng, hài hòa giữa thể chất, tinh thần và xã hội.

ĐỌC THÊM: ĐIỀU QUAN TRỌNG KHÔNG PHẢI LÀ BẠN SỐNG ĐƯỢC BAO LÂU, MÀ LÀ BẠN SỐNG NHƯ THẾ NÀO

Những bí quyết sống thọ của người Nhật Bản không phải là những điều gì quá cao siêu hay khó thực hiện. Chúng là những thói quen đơn giản, có thể được áp dụng vào cuộc sống hàng ngày của bất kỳ ai. Bằng cách học hỏi và tích hợp những thói quen này vào lối sống của mình, mỗi chúng ta đều có thể hướng tới một cuộc sống khỏe mạnh, hạnh phúc và trường thọ hơn. Hãy bắt đầu từ những thay đổi nhỏ, kiên trì thực hiện, và bạn sẽ thấy sự khác biệt tích cực trong cuộc sống của mình.