Sáu chuỗi bài tập Ashtanga Yoga: Khám phá và chinh phục

Trong thế giới Yoga đa dạng ngày nay, Ashtanga Yoga nổi bật lên như một trong những phong cách truyền thống, năng động và có hệ thống nhất. Được biết đến với nhịp độ nhanh, sự liên kết chặt chẽ giữa hơi thở và chuyển động, Ashtanga thu hút những người tìm kiếm một phương pháp thực hành kỷ luật, mạnh mẽ và có khả năng biến đổi sâu sắc.

Đặc điểm làm nên sự khác biệt của Ashtanga Yoga chính là việc thực hành theo một chuỗi các tư thế cố định, được sắp xếp theo một trình tự đã định sẵn và luôn được lặp lại theo đúng thứ tự đó trong mỗi buổi tập. Chuỗi tư thế này không phải ngẫu nhiên mà có; nó được thiết kế một cách khoa học và logic để làm sạch, củng cố cơ thể, thanh lọc hệ thống năng lượng và làm dịu tâm trí.

Cốt lõi của hệ thống này nằm ở sáu chuỗi bài tập nối tiếp nhau, mỗi chuỗi mang một mục đích và độ khó riêng, xây dựng dựa trên nền tảng của chuỗi trước. Hành trình qua sáu chuỗi bài tập Ashtanga Yoga là một con đường dài hơi, đòi hỏi sự kỷ luật cao độ, liên tục khám phá giới hạn của bản thân cả về thể chất lẫn tinh thần, và không ngừng chinh phục những thử thách mới ở mỗi cấp độ.

Bài viết này sẽ cùng bạn tìm hiểu sâu hơn về cấu trúc sáu chuỗi bài tập này và những gì mong đợi trên hành trình thực hành Ashtanga đầy thử thách nhưng cũng vô cùng đáng giá.

Ashtanga yoga là gì? Những nét cơ bản cần biết

Trước khi đi sâu vào cấu trúc sáu chuỗi bài tập, chúng ta hãy cùng điểm qua những nét chính để hiểu Ashtanga Yoga là gì và điều gì tạo nên sự khác biệt của bộ môn này.

Nguồn gốc: Ashtanga Yoga hiện đại được phổ truyền rộng rãi bởi Sri K. Pattabhi Jois (1915-2002) tại Mysore, Ấn Độ. Ông đã học và phát triển hệ thống này dựa trên những lời dạy cổ xưa về Yoga từ người thầy của mình là Sri T. Krishnamacharya (1888-1989), một trong những nhân vật ảnh hưởng nhất đến Yoga hiện đại.
Hệ thống Vinyasa: Trọng tâm của Ashtanga là Vinyasa – sự đồng bộ hóa chặt chẽ hơi thở với chuyển động. Mỗi động tác chuyển đổi giữa các tư thế đều được kết nối với một nhịp hít vào hoặc thở ra cụ thể. Việc thực hành theo hệ thống Vinyasa tạo ra một dòng chảy liên tục, năng động, giúp làm nóng cơ thể từ bên trong và thúc đẩy quá trình thanh lọc.

ĐỌC THÊM: VINYASA KRAMA: NGHỆ THUẬT CHUYỂN ĐỘNG UYỂN CHUYỂN TRONG VINYASA YOGA

Tristhana: Đây là ba điểm tập trung được thực hành đồng thời trong suốt buổi tập, giúp đưa tâm trí vào trạng thái thiền định chuyển động:

Hơi thở Ujjayi: Hơi thở có âm thanh nhẹ nhàng ở cổ họng, giúp điều hòa dòng chảy hơi thở, tạo nhiệt bên trong và giữ cho tâm trí tập trung.
Bandhas: Các khóa năng lượng ở gốc (Mula Bandha) và bụng dưới (Uddiyana Bandha), giúp định hướng năng lượng (Prana), hỗ trợ tư thế và bảo vệ cơ thể.
Drishti: Điểm nhìn cố định trong mỗi tư thế, giúp tập trung tâm trí và hướng ý thức vào bên trong. Việc kết hợp Tristhana giúp biến Asana từ bài tập thể chất thành một thực hành thiền định sâu sắc hơn.

Tính kỷ luật và truyền thống: Ashtanga Yoga là một thực hành đòi hỏi sự kỷ luật cao và đều đặn. Nó mang tính truyền thống mạnh mẽ với việc học hỏi trực tiếp từ giáo viên theo một dòng truyền thừa. Đối với nhiều người, đây không chỉ là rèn luyện thân thể mà còn là một con đường phát triển tâm linh sâu sắc thông qua sự cam kết và tự chủ.

ĐỌC THÊM: TRISTHANA: BA TRỤ CỘT CỦA ASHTANGA YOGA (TƯ THẾ, HƠI THỞ, ĐIỂM NHÌN)

Cấu trúc cốt lõi: Hệ thống sáu chuỗi bài tập (the six series)

Điểm đặc biệt và là trái tim của phương pháp Ashtanga Yoga chính là hệ thống các chuỗi bài tập cố định và có tính kế thừa. Toàn bộ thực hành Ashtanga được chia thành sáu chuỗi bài tập (The Six Series), mỗi chuỗi được thiết kế với một mục đích riêng và mức độ thử thách tăng dần:

Chuỗi Thứ Nhất (Primary Series) – Yoga Chikitsa: Có nghĩa là “Trị liệu Yoga”. Đây là chuỗi nền tảng, tập trung vào việc làm thẳng hàng cột sống, xây dựng sức mạnh cốt lõi, tăng cường sự linh hoạt và thanh lọc cơ thể vật lý thô. Chuỗi này giúp loại bỏ các chướng ngại vật ở cấp độ thể chất và năng lượng, chuẩn bị cho các thực hành sâu hơn.
Chuỗi Thứ Hai (Intermediate Series) – Nadi Shodhana: Có nghĩa là “Thanh lọc Hệ thần kinh”. Chuỗi này đi sâu hơn vào việc làm sạch và tăng cường hệ thống năng lượng (Nadis) và các kênh dẫn Prana, đặc biệt thông qua các tư thế ngả sau sâu và mở hông mạnh mẽ. Nó đòi hỏi sự ổn định và kiểm soát năng lượng tốt hơn.
Chuỗi Thứ Ba (Advanced Series A)
Chuỗi Thứ Tư (Advanced Series B)
Chuỗi Thứ Năm (Advanced Series C)
Chuỗi Thứ Sáu (Advanced Series D)

Các chuỗi từ Thứ Ba đến Thứ Sáu được gộp chung dưới tên Advanced Series (Sthira Bhaga), có nghĩa là “Sự vững chãi Thần thánh” hay “Sự ổn định và duyên dáng thiêng liêng”. Các chuỗi Nâng cao chứa đựng những tư thế cực kỳ thử thách, đòi hỏi sức mạnh, sự linh hoạt và khả năng làm chủ hơi thở, năng lượng, và tâm trí ở cấp độ cao nhất.

Nguyên tắc cốt lõi của hệ thống sáu chuỗi là tính kế thừa và thành thạo. Người thực hành Ashtanga không “nhảy cóc” giữa các chuỗi. Bạn cần dành thời gian để thực hành thành thạo (mastery) chuỗi hiện tại của mình dưới sự hướng dẫn của giáo viên đủ trình độ.

Khái niệm “thành thạo” ở đây không nhất thiết là thực hiện hoàn hảo mọi tư thế một cách đẹp mắt, mà là khả năng thực hiện chuỗi một cách liền mạch với hơi thở Ujjayi vững vàng, kiểm soát Bandhas và giữ Drishti, cho thấy sự hiểu biết và kết nối sâu sắc với thực hành. Chỉ khi giáo viên nhận thấy bạn đã sẵn sàng, họ mới cho phép bạn tiến tới học các tư thế và Vinyasa của chuỗi tiếp theo.

Quá trình tiến bộ qua các chuỗi là một hành trình tự khám phá sâu sắc, đòi hỏi sự kiên nhẫn, kỷ luật và sự cam kết lâu dài trên thảm tập.

Khám phá từng chuỗi bài tập: Hành trình từ thanh lọc đến vững chãi thần thánh

Hệ thống sáu chuỗi bài tập là cốt lõi của Ashtanga Yoga, mỗi chuỗi không chỉ là một tập hợp các tư thế mà là một giai đoạn trong hành trình thực hành. Chúng được thiết kế để làm việc ở các cấp độ khác nhau của cơ thể và tâm trí, xây dựng nền tảng từ chuỗi này sang chuỗi kế tiếp một cách logic và có mục đích.

Chuỗi Thứ Nhất (Primary Series) – Yoga Chikitsa (Trị liệu Yoga)

Đây là chuỗi nền tảng, “viên gạch” đầu tiên trong ngôi nhà Ashtanga. Tên gọi Yoga Chikitsa – Trị liệu Yoga – nói lên mục đích chính của nó: thanh lọc và làm thẳng hàng cơ thể vật lý thô. Chuỗi này tập trung vào việc loại bỏ các tắc nghẽn vật lý và năng lượng ban đầu.

Mục tiêu chuyên sâu: Xây dựng nền tảng vững chắc về sức mạnh cốt lõi, sự linh hoạt cơ bản và hiểu biết về căn chỉnh (alignment). Chuỗi này giúp “làm sạch” cơ thể khỏi độc tố và sự trì trệ thông qua nhiệt lượng được tạo ra bởi Vinyasa và hơi thở Ujjayi, đồng thời làm thông thoáng các kênh năng lượng thô (Nadis).
Nội dung chính: Bắt đầu với Chuỗi Chào mặt trời A (Surya Namaskar A) và B (Surya Namaskar B) để làm nóng cơ thể. Tiếp theo là một chuỗi dài các tư thế đứng (Standing Sequence) tập trung vào việc xây dựng sức mạnh chân, sự ổn định và các chuyển động cơ bản. Sau đó là phần lớn các tư thế ngồi (Seated Sequence) bao gồm các động tác gập về phía trước, xoắn vặn và mở hông cơ bản, giúp kéo dài cột sống và làm việc sâu hơn với hệ cơ bắp. Chuỗi kết thúc (Finishing Sequence) bao gồm các tư thế đảo ngược (như đứng trên vai – Salamba Sarvangasana, con cá – Matsyasana), nâng cao chân, Padmasana (tư thế hoa sen) và kết thúc bằng nghỉ ngơi (Savasana), giúp cân bằng năng lượng và làm dịu hệ thần kinh.

Tầm quan trọng: Đây là chuỗi phổ biến nhất và là nền tảng bắt buộc cho toàn bộ hệ thống. Việc thành thạo Chuỗi Primary tạo ra sự vững chắc về thể chất, kiểm soát hơi thở ban đầu và kỷ luật tâm trí cần thiết để tiến tới các chuỗi sau.

Chuỗi Thứ Hai (Intermediate Series) – Nadi Shodhana (Thanh lọc Hệ thần kinh)

Khi cơ thể vật lý đã được làm sạch và củng cố ở Chuỗi Primary, hành trình tiếp tục với Chuỗi Intermediate. Tên gọi Nadi Shodhana – Thanh lọc Hệ thần kinh – chỉ ra mục tiêu sâu hơn: làm việc ở cấp độ hệ thống năng lượng tinh tế (Nadis), đặc biệt là thanh lọc các kênh dẫn Prana.

Mục tiêu chuyên sâu: Vượt ra ngoài việc thanh lọc vật lý, chuỗi này tập trung vào việc làm sạch các kênh năng lượng, thúc đẩy dòng chảy Prana đi lên và chuẩn bị cho năng lượng Kundalini thức tỉnh. Nó đòi hỏi sự kiểm soát hơi thở và Bandhas ở mức độ cao hơn, cùng với sự tập trung tinh thần mạnh mẽ.
Nội dung chính: Chuỗi Intermediate nổi tiếng với việc có nhiều tư thế ngả sau (backbend) sâu và thử thách. Các tư thế này giúp mở lồng ngực, kéo dài cột sống và kích thích hệ thần kinh. Chuỗi cũng bao gồm nhiều tư thế mở hông mạnh mẽ và các tư thế thăng bằng trên tay (arm balance) nâng cao hơn so với Chuỗi Primary.
Yêu cầu và sự chuyển tiếp: Để được giáo viên cho phép học Chuỗi Intermediate, người thực hành cần thành thạo Chuỗi Primary, có hơi thở Ujjayi ổn định, Bandhas vững vàng và Drishti nhất quán. Việc chuyển tiếp không chỉ dựa trên khả năng thực hiện các Asana, mà còn dựa trên sự ổn định của tâm trí và năng lượng.

Các Chuỗi Nâng cao (Advanced Series) – Sthira Bhaga (Sự vững chãi Thần thánh)

Khi cơ thể vật lý và hệ thống năng lượng đã được thanh lọc đáng kể qua hai chuỗi đầu, hành trình tiếp tục với các Chuỗi Nâng cao. Các chuỗi này, được gộp chung dưới tên Sthira Bhaga – thường được dịch là Sự vững chãi Thần thánh hoặc Sự ổn định và duyên dáng thiêng liêng – là thử thách cuối cùng, đưa người thực hành đến giới hạn cao nhất.

Mục tiêu chuyên sâu: Các chuỗi Advanced không chỉ là về việc thực hiện các tư thế khó nhất. Mục tiêu là khám phá và thể hiện sự vững chãi (Sthira) và duyên dáng, bình yên (Bhaga) ngay cả trong những hình thức vật lý phức tạp và đầy thử thách nhất. Đây là nơi sự làm chủ thân thể hòa quyện với sự làm chủ tâm trí và năng lượng, dẫn đến sự hợp nhất ở cấp độ sâu sắc. Các chuỗi này cũng tiếp tục làm việc với năng lượng Kundalini, chuẩn bị cho các trạng thái thiền định và nhận thức cao hơn.
Nội dung chính: Gồm bốn phần (A, B, C, D), các chuỗi này chứa đựng vô số tư thế cực kỳ thử thách, bao gồm các động tác uốn dẻo sâu đến không tưởng, thăng bằng trên tay phức tạp, xoắn vặn ở cấp độ cao, và các chuyển đổi (Vinyasa) đòi hỏi sức mạnh và kiểm soát phi thường.
Yêu cầu và sự hiếm gặp: Việc thực hành các chuỗi Advanced đòi hỏi sự làm chủ hoàn toàn thân thể, hơi thở, Bandhas, Drishti và tâm trí. Đây là cấp độ mà rất ít người đạt đến do yêu cầu về thể chất, tinh thần và sự cam kết thời gian là cực kỳ lớn. Hành trình này là sự chinh phục không ngừng nghỉ, không chỉ các tư thế mà là giới hạn của chính bản thân mình.

ĐỌC THÊM: ASHTANGA YOGA CÓ NHỮNG CẤP ĐỘ NÀO? BẠN ĐANG Ở CẤP MẤY?

Phương pháp thực hành Ashtanga: Sự kỷ luật, hơi thở và lắng nghe cơ thể

Ngoài cấu trúc các chuỗi bài tập cố định, Ashtanga Yoga còn được định hình bởi một phương pháp thực hành đặc trưng, đòi hỏi sự chú tâm và kỷ luật cao từ người tập. Chính phương pháp này biến các tư thế thành một hình thức thiền định chuyển động mạnh mẽ.

Thứ tự các tư thế là nghiêm ngặt và cố định

Trong Ashtanga, bạn không tùy ý thay đổi hay bỏ qua các tư thế trong chuỗi bài tập của mình (trừ khi có hướng dẫn cụ thể từ giáo viên do tình trạng sức khỏe). Thứ tự này là nghiêm ngặt và cố định. Sự sắp xếp này có lý do khoa học và năng lượng của nó: mỗi tư thế chuẩn bị cho tư thế tiếp theo, đảm bảo cơ thể được làm nóng, kéo giãn và củng cố một cách có hệ thống, đồng thời tạo ra một dòng chảy năng lượng liên tục và có mục đích.

Việc tuân thủ thứ tự cũng giúp rèn luyện tính kỷ luật và khả năng tập trung tinh thần, giải phóng tâm trí khỏi việc phải lựa chọn tư thế tiếp theo.

Vinyasa

Sự đồng bộ hóa hơi thở và chuyển động: Như đã đề cập, Vinyasa là cốt lõi của phương pháp Ashtanga. Mỗi chuyển động để vào, giữ, hoặc thoát khỏi một tư thế đều được liên kết chặt chẽ với một hơi thở cụ thể (thường là hít vào hoặc thở ra).

Sự đồng bộ này tạo ra một dòng chảy nhịp nhàng và liên tục trong toàn bộ buổi tập, giống như một chuỗi “ngọc trai” được xâu lại bằng hơi thở. Vinyasa không chỉ kết nối các tư thế; nó tạo ra nhiệt bên trong cơ thể (“ngọn lửa nội tại” – Agni), giúp thanh lọc cơ thể qua mồ hôi, và biến toàn bộ thực hành thành một dạng thiền định chuyển động sâu sắc.

ĐỌC THÊM: HÒA QUYỆN HƠI THỞ VÀ CHUYỂN ĐỘNG: BÍ QUYẾT TĂNG CƯỜNG HIỆU QUẢ TRONG YOGA

Tristhana

Ba điểm tập trung đồng thời: Để đi sâu hơn vào khía cạnh thiền định, Ashtanga Yoga nhấn mạnh việc thực hành Tristhana – ba điểm tập trung – cùng lúc trong suốt buổi tập:

Hơi thở Ujjayi: Hơi thở có âm thanh nhẹ nhàng tạo ra ở cổ họng (giống tiếng sóng biển). Hơi thở này giúp điều hòa tốc độ Vinyasa, tạo nhiệt bên trong, và là một điểm neo cho tâm trí, ngăn suy nghĩ xao nhãng.
Bandhas: Các khóa năng lượng – đặc biệt là Mula Bandha (khóa gốc) và Uddiyana Bandha (khóa bụng dưới). Chúng không chỉ hỗ trợ lực cho các tư thế và bảo vệ cột sống, mà còn giúp định hướng năng lượng (Prana) đi lên kênh trung tâm (Sushumna Nadi) và duy trì sự tập trung nội tại.
Drishti: Điểm nhìn cố định cho mắt trong mỗi tư thế. Có 9 điểm nhìn khác nhau. Drishti giúp tập trung giác quan hướng vào bên trong (Pratyahara – rút giác quan), làm dịu tâm trí và hỗ trợ trạng thái thiền định. Việc thực hành Tristhana biến Ashtanga từ một bài tập thể chất thành một công cụ mạnh mẽ để kiểm soát năng lượng và tâm trí.

Phong cách Mysore

Con đường truyền thống để học và phát triển: Ashtanga Yoga truyền thống thường được dạy theo phong cách Mysore (đặt theo tên thành phố Mysore ở Ấn Độ, nơi Sri K. Pattabhi Jois giảng dạy). Trong lớp Mysore, người tập tự thực hành chuỗi bài tập theo nhịp thở của chính mình, ghi nhớ trình tự các tư thế. Giáo viên đi lại trong phòng, quan sát, và đưa ra hướng dẫn hoặc điều chỉnh cá nhân cho từng người khi cần thiết.

Phong cách này khác với các lớp “Led” (dẫn dắt) nơi giáo viên hô nhịp cho cả lớp cùng di chuyển. Mysore được xem là cách truyền thống và hiệu quả nhất để học Ashtanga vì nó giúp người tập phát triển khả năng tự nhận thức, ghi nhớ chuỗi bài, làm việc độc lập và xây dựng mối quan hệ sâu sắc với giáo viên.

ĐỌC THÊM: MYSORE STYLE: THỰC HÀNH ASHTANGA YOGA THEO PHONG CÁCH MYSORE TRUYỀN THỐNG

Tính kỷ luật và đều đặn

Ashtanga là một thực hành đòi hỏi sự đều đặn. Khuyến khích lịch tập là sáu ngày mỗi tuần, nghỉ vào các ngày Thứ Bảy (truyền thống) và các ngày Trăng non, Trăng tròn (Moon Days). Sự kỷ luật này là yếu tố then chốt để xây dựng cả sức mạnh thể chất lẫn tinh thần, làm sâu sắc hiểu biết về chuỗi bài và tiến bộ trên con đường Yoga.

Hành trình khám phá và chinh phục: Những thử thách và sự trưởng thành trên thảm tập

Thực hành Ashtanga Yoga, đặc biệt là hành trình tiến bộ qua sáu chuỗi bài tập, không chỉ là việc thực hiện các tư thế. Đó là một con đường đầy thử thách, đòi hỏi sự cam kết và không ngừng đối diện với chính mình. Chính những thử thách này lại là động lực mạnh mẽ nhất cho sự trưởng thành của người tập.

Thử thách vật lý: Đây là khía cạnh rõ ràng nhất. Ashtanga Yoga đòi hỏi sức mạnh, sự linh hoạt và sức bền tăng dần qua mỗi chuỗi bài. Bạn sẽ đối diện với những tư thế mà ban đầu dường như là không thể thực hiện được. Quá trình này buộc bạn phải nhận diện giới hạn vật lý của bản thân, làm việc với sự căng cứng, yếu kém, và học cách kiên nhẫn xây dựng sức mạnh một cách từ từ. Đồng thời, việc đẩy cơ thể đến giới hạn cũng tiềm ẩn khả năng chấn thương, đòi hỏi bạn phải học cách lắng nghe cơ thể một cách cực kỳ cẩn trọng và điều chỉnh khi cần.
Thử thách tinh thần: Tính kỷ luật cao của Ashtanga – việc thực hành gần như hàng ngày theo một chuỗi cố định – là thử thách lớn cho tâm trí. Sự lặp đi lặp lại có thể dẫn đến sự nhàm chán, sự thiếu kiên nhẫn, hoặc sự thất vọng khi bạn gặp khó khăn với một tư thế nào đó trong thời gian dài. Tâm trí (thường được gọi là “tâm trí khỉ” – monkey mind) sẽ tìm mọi cách để chống lại hoặc xao lãng. Hành trình này đòi hỏi bạn phải học cách làm chủ sự xao động đó, duy trì sự tập trung (Tristhana) và kiên trì ngay cả khi không cảm thấy có động lực.

Thử thách cảm xúc: Thực hành Ashtanga có thể khơi dậy nhiều cảm xúc khác nhau. Bạn có thể cảm thấy thất vọng về bản thân, ghen tị khi thấy người khác làm được những tư thế mình chưa làm được (dẫn đến sự so sánh). Những cảm xúc tiêu cực, sự kháng cự từ bên trong đối với sự khó khăn… đều có thể nổi lên. Thảm tập trở thành tấm gương phản chiếu trạng thái cảm xúc của bạn, và bạn học cách đối diện, chấp nhận và làm việc với những cảm xúc đó một cách có ý thức.
Yêu cầu “thành thạo” và áp lực chinh phục: Hệ thống tiến bộ qua các chuỗi tạo ra một áp lực (có thể là từ bên ngoài hoặc do chính người tập đặt ra) để “chinh phục” các tư thế khó hoặc hoàn thành một chuỗi bài nhất định. Cảm giác muốn “vượt qua” hay được giáo viên cho phép học chuỗi tiếp theo có thể trở thành một động lực, nhưng cũng có thể là một cái bẫy của Ego (cái tôi).

ĐỌC THÊM: MẬT MÃ YOGA P18: YOGA KHÔNG PHẢI LÀ VỀ SỰ HOÀN HẢO, MÀ LÀ VỀ SỰ TIẾN BỘ

“Chinh phục” thực sự: Chinh phục chính mình: Đây là ý nghĩa sâu sắc nhất của hành trình Ashtanga. Sự “chinh phục” không phải chỉ là thực hiện được tư thế “King Pigeon” hay “Handstand”. Sự chinh phục thực sự là khả năng vượt qua sự kháng cự của thân và tâm, làm chủ được Ego (muốn chứng tỏ bản thân, muốn vội vàng), phát triển sự kiên nhẫn (với chính mình và quá trình), sự khiêm tốn (khi đối diện với giới hạn), và lòng trắc ẩn (với những khó khăn của bản thân). Đó là chiến thắng nội tại trước sự trì hoãn, nỗi sợ, sự thiếu kỷ luật và những suy nghĩ tiêu cực.
Học cách lắng nghe cơ thể sâu sắc hơn: Với sự đều đặn và tập trung vào hơi thở, Bandhas, Drishti, bạn sẽ dần trở nên cực kỳ nhạy bén với những tín hiệu nhỏ nhất từ cơ thể mình – khi nào cần điều chỉnh, khi nào có thể đẩy thêm một chút, khi nào cần nghỉ ngơi thực sự. Khả năng lắng nghe cơ thể sâu sắc này là một món quà vô giá mà Ashtanga mang lại.

Hành trình qua các chuỗi bài tập Ashtanga là một trường học về cuộc sống, nơi bạn không chỉ rèn luyện thân thể mà còn học cách đối diện, chấp nhận và trưởng thành từ những thử thách ở cấp độ tinh thần và cảm xúc.

Lợi ích của hành trình Ashtanga: Phần thưởng cho sự cam kết

Bất chấp những thử thách đòi hỏi sự kỷ luật cao, việc thực hành Ashtanga Yoga đều đặn và có ý thức mang lại những phần thưởng xứng đáng, không chỉ ở cấp độ thể chất mà còn sâu sắc hơn ở cấp độ tinh thần và năng lượng.

Thể chất vượt trội: Ashtanga là một phương pháp hiệu quả để xây dựng một cơ thể mạnh mẽ và linh hoạt. Việc thực hành Vinyasa và giữ các tư thế đòi hỏi sức mạnh cốt lõi vững vàng và tăng cường sức mạnh cho toàn bộ cơ thể. Tính liên tục và các chuyển động đa dạng giúp cải thiện đáng kể sự dẻo dai và sức bền. Các tư thế đứng và thăng bằng rèn luyện khả năng thăng bằng và sự ổn định. Hơi thở Ujjayi và Vinyasa cũng thúc đẩy quá trình thanh lọc cơ thể qua mồ hôi và cải thiện lưu thông.
Tinh thần thép: Sự đều đặn và tính lặp lại của chuỗi bài là một trường học tuyệt vời để rèn luyện sự tập trung (Tristhana đóng vai trò cốt lõi), kỷ luật và ý chí mạnh mẽ. Việc đối diện và vượt qua những thử thách (cả vật lý và tinh thần) xây dựng sự kiên nhẫn và khả năng làm chủ “tâm trí khỉ”. Sau buổi tập, nhiều người cảm thấy tâm trí dịu lại đáng kể, giảm căng thẳng và lo âu.
Năng lượng cân bằng và sức sống: Việc thực hành Pranayama và Bandhas trong khuôn khổ Vinyasa giúp cân bằng dòng chảy Prana (năng lượng sống) trong cơ thể. Khi năng lượng lưu thông thông suốt, cảm giác sức sống và sự tỉnh táo được tăng cường, giảm cảm giác trì trệ hoặc cạn kiệt năng lượng.
Kết nối sâu sắc: Ashtanga làm sâu sắc sự kết nối giữa thân, tâm và hơi thở. Mỗi chuyển động được neo với một hơi thở, mỗi tư thế được giữ với sự tập trung. Quá trình này giúp bạn trở nên nhận thức rõ hơn về trạng thái bên trong của mình.

Sự trưởng thành cá nhân và cảm giác thành tựu: Hành trình vượt qua các thử thách và tiến bộ qua các chuỗi bài là một hành trình tự khám phá và trưởng thành. Bạn học cách đối diện với điểm yếu, chấp nhận giới hạn và ăn mừng những tiến bộ nhỏ nhất. Cảm giác thành tựu khi thực hiện được một tư thế từng tưởng chừng không thể là động lực lớn lao, nhưng quan trọng hơn là sự trưởng thành trong tâm tính – trở nên khiêm tốn, kiên nhẫn và tự nhận thức hơn.

Lưu ý quan trọng khi bắt đầu hành trình Ashtanga

Ashtanga Yoga là một phương pháp mạnh mẽ nhưng cũng đòi hỏi sự cẩn trọng. Nếu bạn cảm thấy bị thu hút bởi con đường này, hãy ghi nhớ những lưu ý quan trọng sau đây để hành trình của bạn được an toàn và hiệu quả:

Tìm kiếm giáo viên đủ trình độ: Đây là điều quan trọng nhất. Ashtanga truyền thống được học thông qua sự hướng dẫn cá nhân từ giáo viên giàu kinh nghiệm, đặc biệt là những người được ủy quyền hoặc chứng nhận trong dòng truyền thừa Jois. Một giáo viên giỏi sẽ giúp bạn học đúng kỹ thuật Vinyasa và Tristhana, điều chỉnh tư thế phù hợp với cơ thể bạn và hướng dẫn bạn tiến bộ qua các chuỗi một cách an toàn.
Kiên nhẫn là chìa khóa: Hành trình Ashtanga là một cuộc chạy marathon, không phải chạy nước rút. Việc thành thạo một chuỗi bài và tiến tới chuỗi tiếp theo cần thời gian – đôi khi là nhiều năm. Đừng vội vàng hay nản lòng. Hãy tập trung vào quá trình, sự đều đặn và hơi thở của bạn trong mỗi buổi tập.
Lắng nghe cơ thể trên hết: Mặc dù có thứ tự cố định, Ashtanga không phải là việc ép buộc cơ thể vào các tư thế. Hãy luôn lắng nghe tín hiệu từ cơ thể, điều chỉnh tư thế khi cần, và không đẩy bản thân đến mức gây đau hoặc chấn thương. Mục đích của Ashtanga là trị liệu (Chikitsa), không phải gây tổn thương.

Không bám chấp vào kết quả: Đừng quá đặt nặng việc “chinh phục” các tư thế khó hoặc được giáo viên cho phép học chuỗi mới. Hãy tập trung vào chính buổi thực hành: hơi thở đều, Bandhas vững, tâm trí hiện tại. Sự tiến bộ sẽ đến một cách tự nhiên khi bạn kiên trì và có ý thức với quá trình.

ĐỌC THÊM: TÁC ĐỘNG CỦA ÂM NHẠC TRONG VINYASA YOGA ĐẾN TRẢI NGHIỆM VÀ HIỆU QUẢ TẬP LUYỆN

Kết luận

Ashtanga Yoga, với hệ thống sáu chuỗi bài tập được kết nối bằng Vinyasa và neo giữ bởi Tristhana, mang đến một con đường thực hành mạnh mẽ, có hệ thống và đòi hỏi sự cam kết cao. Đây không chỉ là việc học và thực hiện các tư thế ngày càng khó, mà là cả một hành trình khám phá sâu sắc về giới hạn của bản thân – cả về thể chất, tinh thần và năng lượng.

Sự chinh phục trong Ashtanga không nằm ở việc thực hiện được tư thế đẹp nhất, mà ở khả năng đối diện và vượt qua những rào cản bên trong – sự thiếu kỷ luật, nỗi sợ hãi, sự thất vọng, cái tôi muốn chứng tỏ bản thân.

Đối với những ai tìm kiếm một phương pháp Yoga đòi hỏi sự kỷ luật, mang tính chiều sâu và sẵn sàng đối mặt với thử thách để đạt đến sự làm chủ thân tâm, Ashtanga Yoga có thể là một con đường đầy ý nghĩa. Bằng sự cam kết và hướng dẫn đúng đắn, hành trình qua sáu chuỗi bài tập Ashtanga không chỉ định hình lại cơ thể bạn, mà còn tôi luyện tâm trí và nâng cao ý thức, mang lại một sự chuyển đổi sâu sắc và bền vững.