By Yoga thường bị gắn mác là một bộ môn tập luyện nhẹ nhàng, chủ yếu tập trung vào thư giãn và tăng cường sự dẻo dai. Nhiều người cho rằng yoga không đủ “nặng đô” để thể giúp giảm cân hiệu quả như những hoạt động thể chất mạnh mẽ hơn, ví dụ như chạy bộ. Tuy nhiên, những quan niệm này có thể cần được xem xét lại. Để trả lời câu hỏi Yoga có giảm cân nhanh không chúng ta cần phải được minh chứng bằng những nghiên cứu cụ thể.
Bởi lẽ, một số nghiên cứu khoa học gần đây đã chỉ ra rằng, trái với suy nghĩ thông thường, yoga không chỉ giúp giảm căng thẳng và cải thiện sức khỏe tinh thần mà còn có khả năng đốt cháy calo và hỗ trợ giảm cân đáng kể, thậm chí còn hiệu quả hơn cả chạy bộ trong một số trường hợp.
ĐỌC THÊM: YOGA GIẢM CÂN: 22 CÂU HỎI THÁCH THỨC VÀ LỜI GIẢI ĐÁP TỪ CHUYÊN GIA
So sánh yoga và chạy bộ trong giảm cân: Lợi ích bất ngờ từ thảm tập
Lượng calo tiêu thụ
Trái ngược với quan niệm yoga chỉ là những động tác nhẹ nhàng, một số loại hình yoga có thể đốt cháy lượng calo đáng kinh ngạc.
- Nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Y học Thay thế và Bổ sung đã chỉ ra rằng, trong một buổi tập yoga kéo dài 60 phút, người tập có thể đốt cháy trung bình 340 calo.
- Một nghiên cứu năm 2013 trên Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng Hoa Kỳ cho thấy những người tập yoga thường xuyên có chỉ số khối cơ thể (BMI) thấp hơn và vòng eo nhỏ hơn so với những người không tập yoga.
- Một nghiên cứu khác được công bố trên Tạp chí Quốc tế về Yoga năm 2016 đã chỉ ra rằng yoga có thể giúp cải thiện thành phần cơ thể, giảm mỡ và tăng cơ.
- Nghiên cứu năm 2018 trên Tạp chí Y học Thể thao và Thể dục cho thấy yoga có thể giúp giảm cân ở những người thừa cân và béo phì.
Con số này có thể còn cao hơn đối với các loại yoga cường độ cao như Vinyasa hoặc Power yoga, thậm chí vượt qua cả lượng calo tiêu thụ khi chạy bộ với tốc độ vừa phải (khoảng 300 calo trong 60 phút).
ĐỌC THÊM: TẬP YOGA GIẢM CÂN: BÍ QUYẾT ĐỐT CHÁY 500 CALORIES MỖI GIỜ
Tác động lên cơ thể
Không chỉ dừng lại ở việc đốt cháy calo, yoga còn mang lại những lợi ích toàn diện cho cơ thể, hỗ trợ giảm cân một cách bền vững. Các bài tập yoga giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp, đặc biệt là các nhóm cơ lớn như cơ bụng, cơ đùi và cơ mông, từ đó thúc đẩy quá trình trao đổi chất và giúp cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn ngay cả khi nghỉ ngơi.
Yoga cũng giúp giảm mức độ cortisol – một loại hormone stress có liên quan đến tăng cân và tích trữ mỡ thừa, đặc biệt là ở vùng bụng.
Trong khi đó, chạy bộ tuy cũng là một hình thức vận động đốt cháy calo hiệu quả, nhưng lại có thể gây áp lực lớn lên các khớp, đặc biệt là khớp gối và khớp cổ chân.
Điều này có thể dẫn đến chấn thương và khó khăn trong việc duy trì luyện tập lâu dài, đặc biệt là đối với những người có vấn đề về khớp hoặc mới bắt đầu tập luyện.
Lợi ích khác của yoga hỗ trợ giảm cân
Ngoài việc đốt cháy calo và tăng cường cơ bắp, yoga còn mang đến nhiều lợi ích khác hỗ trợ quá trình giảm cân một cách gián tiếp. Thực hành yoga thường xuyên giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, giảm căng thẳng và lo âu, từ đó giúp kiểm soát hormone cortisol và giảm cảm giác thèm ăn.
Yoga còn giúp tăng cường nhận thức về cơ thể, giúp bạn lắng nghe những tín hiệu đói và no một cách rõ ràng hơn, từ đó kiểm soát lượng thức ăn nạp vào cơ thể tốt hơn.
Các yếu tố ảnh hưởng đến hiệu quả giảm cân của yoga
Cường độ tập luyện
Yoga có rất nhiều loại hình khác nhau, mỗi loại có cường độ và tác động khác nhau lên cơ thể.
- Yoga nhẹ nhàng: Hatha yoga, Yin yoga, Restorative yoga tập trung vào thư giãn, kéo giãn cơ thể và cải thiện sự dẻo dai.
- Yoga trung bình: Iyengar yoga, Vinyasa yoga kết hợp các tư thế đứng, ngồi và nằm, có nhịp độ vừa phải và giúp tăng cường sức mạnh, sự linh hoạt và cân bằng.
- Yoga cường độ cao: Ashtanga yoga, Power yoga, Hot yoga là những bài tập có nhịp độ nhanh, nhiều động tác liên hoàn và đòi hỏi sức mạnh, giúp đốt cháy nhiều calo hơn.
Tần suất tập luyện
Để đạt hiệu quả giảm cân tốt nhất, bạn nên tập yoga ít nhất 3-4 lần mỗi tuần, mỗi buổi kéo dài từ 60-90 phút.
ĐỌC THÊM: BÍ QUYẾT XÂY DỰNG LỊCH TẬP YOGA CHO NGƯỜI MỚI HIỆU QUẢ
Chế độ ăn uống
Yoga chỉ là một phần của quá trình giảm cân. Để đạt kết quả tốt nhất, bạn cần kết hợp yoga với thực đơn giảm cân, cân đối, giàu rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt và protein nạc. Tránh các loại thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn nhanh và đồ uống có đường.
ĐỌC THÊM: CHẾ ĐỘ ĂN UỐNG AYURVEDA: CÂN BẰNG SỨC KHỎE VÀ TINH THẦN
Kết luận
Tóm lại, những bằng chứng khoa học đã chỉ ra rằng yoga không chỉ là một phương pháp rèn luyện sức khỏe tinh thần và thể chất toàn diện mà còn có thể là một “vũ khí bí mật” để giải đáp câu hỏi Yoga có giảm cân nhanh không của bạn. Với khả năng đốt cháy calo đáng kể, tăng cường cơ bắp, giảm căng thẳng và cải thiện các yếu tố liên quan đến cân nặng như giấc ngủ và cảm giác thèm ăn, yoga hoàn toàn có thể là một lựa chọn thay thế hiệu quả hơn so với chạy bộ, đặc biệt là đối với những người muốn giảm cân một cách bền vững và an toàn cho sức khỏe.
ĐỌC THÊM: QUẢN LÝ CẢM XÚC KHI GIẢM CÂN: CHIẾN LƯỢC THÀNH CÔNG
Tuy nhiên, hiệu quả giảm cân của yoga có thể khác nhau tùy vào từng cá nhân, phụ thuộc vào cường độ tập luyện, tần suất, loại hình yoga và chế độ ăn uống. Vì vậy, trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập luyện yoga nào, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc huấn luyện viên yoga chuyên nghiệp để được tư vấn và hướng dẫn cụ thể, phù hợp với thể trạng và mục tiêu của bản thân.
Tài liệu tham khảo
- Ross A, Thomas S. The health benefits of yoga and exercise: a review of comparison studies. J Altern Complement Med. 2010 Jan;16(1):3-12. doi: 10.1089/acm.2009.0044.
- Harikrishnan S, Madhavan S, Muralidharan S. Impact of yoga training on anthropometric characteristics, muscle strength and flexibility in school children. Int J Yoga. 2016 Jan-Jun;9(1):49-53. doi: 10.4103/0973-6131.171709.
- Cramer H, Lauche R, Langhorst J, Dobos G. Yoga for weight loss: a systematic review and meta-analysis. Obes Rev. 2013 Oct;14(10):779-90. doi: 10.1111/obr.12061.
