21 ngày thay đổi: [Ngày 16]: Bớt ‘sân si’ với đời – nhờ yoga cả đấy!

Chào mừng các bạn đã quay trở lại với chuyên mục yoga cây nhà lá vườn của Mai! Vậy là hành trình 21 Ngày Thay Đổi của chúng ta đã đi được hơn nửa chặng đường rồi, và tôi – Mai, con bệnh yoga bất đắc dĩ – xin được báo cáo nhanh về tình hình sức khỏe thể chất và tinh thần của mình như sau: Cơ thể thì dẻo dai hơn một chút (dù vẫn còn cứng so với các cao thủ), tâm trí thì tĩnh lặng hơn một chút (dù vẫn còn bay nhảy lung tung), và… tâm tính thì cũng đã có những chuyển biến vô cùng tích cực.

Mà nói đến tâm tính, thì tôi phải thú nhận một điều: Trước khi bén duyên với yoga, tôi vốn là một chúa sân si chính hiệu. Tôi hay soi mói chuyện thiên hạ, hay ghen tị với những người thành công hơn mình, hay bực bội với những điều không vừa ý, và hay nổi đóa với những ai chọc giận tôi. Nói chung là, tâm tôi nó động liên tục, chẳng khác nào cái chợ vỡ.

Nhưng, các bạn ạ, phép màu đã xảy ra! Kể từ khi kết thân với yoga, tôi bỗng dưng bớt sân si với đời đi hẳn. Nghe thì có vẻ thần thánh quá, phải không? Cứ như thể là yoga đã tẩy não tôi, hay đã biến tôi thành một con người khác vậy.

Không, không, các bạn đừng hiểu lầm! Tôi vẫn là tôi, vẫn là Mai lầy lội ngày nào, chỉ là… phiên bản này nâng cấp hơn một chút thôi. Và hôm nay, tôi sẽ bật mí với các bạn về bí kíp bớt sân si của mình.

Chuyện là, sáng nay, tôi đã gặp phải một tình huống khó đỡ ở công ty, một tình huống mà nếu là trước đây, chắc chắn tôi sẽ xù lông nhím lên, ăn miếng trả miếng ngay lập tức, và thậm chí còn bão cả trên Facebook cho bõ tức. Nhưng không, nhờ có yoga chống lưng, tôi đã xử lý tình huống một cách bình tĩnh đến mức… chính tôi cũng phải ngạc nhiên về bản thân mình.

Vậy, điều gì đã xảy ra? Yoga đã cảm hóa tôi như thế nào? Và liệu bí kíp bớt sân si này có áp dụng được cho tất cả mọi người không? Hãy cùng tôi mổ xẻ trong phần tiếp theo của bài viết nhé!

Sáng nay, tôi đến công ty với một tâm trạng phải nói là cực kỳ tốt. Vừa mới chân ướt chân ráo bước vào phòng làm việc, tôi đã kịp tự thưởng cho mình một ly trà sữa trân châu đường đen (dù biết là không tốt cho sức khỏe lắm, nhưng mà thôi, thỉnh thoảng tự thưởng cho mình một chút cũng không sao, phải không nào?).

Vừa hí hửng cắm ống hút vào ly trà sữa, tôi vừa bật máy tính lên, chuẩn bị chiến đấu với một núi công việc đang chờ đợi. Nhưng, đời không như là mơ, và công ty thì lại càng không như là mơ hơn nữa. Vừa mới mở hộp thư email ra, đập vào mắt tôi là một cái tiêu đề sặc mùi chỉ trích, với một danh sách dài dằng dặc những người được cc, trong đó có cả… sếp tổng.

Ôi thôi, xong phim! – Tôi thầm nghĩ, trong lòng bắt đầu loạn nhịp.

Email đó là của Tuấn – một đồng nghiệp cùng phòng, nhưng khác team với tôi. Nội dung email thì dài như sớ Táo Quân, đại ý là Tuấn cho rằng tôi đã vô trách nhiệm, làm sai một việc gì đó liên quan đến dự án chung của hai team, và đổ hết mọi tội lỗi lên đầu tôi. Tuấn còn nhấn mạnh rằng, hành động của tôi đã gây ra hậu quả nghiêm trọng, ảnh hưởng đến tiến độ của dự án, và thậm chí còn đe dọa sẽ báo cáo chuyện này với cấp trên.

Đọc xong email, tôi phải công nhận là máu nóng trong người tôi nó bốc lên đến tận đỉnh đầu. Bình thường, với những tình huống oan ức như thế này, tôi sẽ xù lông nhím lên ngay lập tức. Tôi sẽ viết một cái email phản pháo thật dài, thật gắt, để bênh vực cho bản thân, và vạch mặt cái thói đổ lỗi cho người khác của Tuấn. Hoặc, tệ hơn, tôi sẽ ba mặt một lời với Tuấn ngay tại văn phòng, cho ra ngô ra khoai mọi chuyện.

Nhưng, may mắn thay, hôm nay, tôi đã kịp nhớ đến những bài học mà yoga đã dạy cho tôi trong suốt những ngày qua. Tôi nhắm mắt lại, hít một hơi thật sâu, và cố gắng tịnh tâm trở lại.

Bình tĩnh nào Mai, đừng để cho con quỷ sân si trong người mày lộng hành. Hãy nhớ đến bài tập hít thở bụng mà mày đã vật lộn cả buổi sáng hôm kia. Hít sâu, thở chậm, và xả hết mọi bực tức ra ngoài… – Tôi tự nhủ.

Và rồi, như có một phép màu, tôi cảm thấy cơn giận trong lòng mình dần dần dịu xuống. Tôi mở mắt ra, đọc lại email của Tuấn một lần nữa, nhưng lần này, với một tâm thế hoàn toàn khác.

Tôi cố gắng đặt mình vào vị trí của Tuấn, và nhìn nhận vấn đề từ góc độ của Tuấn. Có thể, Tuấn cũng đang phải chịu rất nhiều áp lực từ cấp trên. Có thể, anh ta đã hiểu lầm tôi, hoặc có thể, tôi đã thực sự sai sót ở đâu đó mà không hề hay biết.

Thay vì phản ứng một cách bản năng và tiêu cực, tôi quyết định sẽ xử lý tình huống này một cách bình tĩnh và chuyên nghiệp hơn.

Tôi nhấp một ngụm trà sữa (để lấy lại tinh thần), rồi bắt đầu soạn một email trả lời Tuấn. Trong email, tôi không hề chối bỏ trách nhiệm, cũng không hề công kích hay đổ lỗi cho Tuấn. Tôi chỉ nhẹ nhàng giải thích về những gì đã xảy ra, từ góc nhìn của tôi, và thừa nhận những sai sót của mình (nếu có). Tôi cũng đề nghị anh ta cho tôi thêm thời gian để kiểm tra lại toàn bộ quá trình làm việc, và hứa sẽ khắc phục mọi hậu quả (nếu có).

Và quan trọng hơn, tôi đề xuất một cuộc nói chuyện trực tiếp với Tuấn để hai bên có thể trao đổi thẳng thắn và giải quyết mọi hiểu lầm. Tôi viết: Em nghĩ rằng, việc trao đổi trực tiếp sẽ giúp chúng ta hiểu rõ vấn đề hơn, và tìm ra được giải pháp tốt nhất cho cả hai bên. Em rất mong anh có thể dành chút thời gian để gặp em sau giờ làm, hoặc vào bất cứ lúc nào chị thấy tiện.

Sau khi gửi email đi, tôi cảm thấy nhẹ nhõm hơn rất nhiều. Dù chưa biết kết quả sẽ ra sao, nhưng ít nhất, tôi đã không để cho cảm xúc chi phối hành động của mình, và tôi đã cố gắng hết sức để giải quyết vấn đề một cách êm đẹp nhất có thể.

Và rồi, điều bất ngờ đã xảy ra. Chỉ khoảng 15 phút sau, tôi nhận được email trả lời của anh ta. Lần này, giọng điệu của anh ấy đã dịu đi rất nhiều, không còn gay gắt hay chỉ trích như trước nữa. Tuấn thừa nhận rằng mình đã hơi nóng vội và thiếu bình tĩnh khi viết email cho tôi. Tuấn cũng xin lỗi vì đã làm quá mọi chuyện, và đồng ý với đề xuất gặp mặt trực tiếp của tôi.

Thật không thể tin nổi! – Tôi thầm nghĩ, trong lòng tràn ngập sự ngạc nhiên và vui sướng.

Cuộc nói chuyện giữa tôi và Tuấn diễn ra vào cuối buổi chiều hôm đó, tại một quán cà phê gần công ty. Không khí ban đầu có vẻ hơi ngượng ngùng và căng thẳng, nhưng dần dần, chúng tôi đã cởi mở hơn, và bắt đầu chia sẻ với nhau về những khó khăn và áp lực mà cả hai đang phải đối mặt.

Hóa ra, Tuấn cũng đang phải chịu rất nhiều áp lực từ cấp trên, vì dự án mà chúng tôi đang thực hiện đang bị chậm tiến độ so với kế hoạch. Anh ấy đã quá lo lắng về việc dự án sẽ thất bại, nên đã mất bình tĩnh và đổ lỗi cho tôi.

Còn tôi, tôi cũng thú nhận với anh ta rằng, mình đã quá chủ quan và thiếu cẩn trọng trong quá trình làm việc, dẫn đến một vài sai sót không đáng có. Tôi cũng xin lỗi Tuấn vì đã không chủ động trao đổi với anh ấy về những khó khăn của mình, để Tuấn có thể hỗ trợ tôi kịp thời.

Sau khi trút hết những bức xúc trong lòng, chúng tôi cảm thấy nhẹ nhõm hơn rất nhiều. Chúng tôi đã thống nhất được với nhau về một số giải pháp để khắc phục những sai sót, và cam kết sẽ hợp tác chặt chẽ hơn trong tương lai, để đảm bảo dự án được hoàn thành đúng tiến độ và đạt được kết quả tốt nhất.

Cuộc nói chuyện kết thúc bằng một cái bắt tay và một nụ cười thân thiện. Chúng tôi không chỉ giải quyết được mâu thuẫn, mà còn hiểu nhau hơn, và thông cảm cho nhau hơn.

Và tôi nhận ra rằng, yoga, không chỉ giúp tôi cải thiện sức khỏe thể chất, mà còn giúp tôi thay đổi cách ứng xử với những người xung quanh.

Trong yoga, có một khái niệm gọi là hệ thần kinh. Hệ thần kinh của chúng ta được chia thành hai phần chính: hệ thần kinh giao cảm và hệ thần kinh phó giao cảm. Hệ thần kinh giao cảm chịu trách nhiệm cho phản ứng chiến đấu hoặc bỏ chạy (fight-or-flight response) khi chúng ta gặp nguy hiểm, hoặc khi chúng ta cảm thấy căng thẳng, lo lắng. Còn hệ thần kinh phó giao cảm chịu trách nhiệm cho trạng thái nghỉ ngơi và tiêu hóa (rest-and-digest response), giúp chúng ta thư giãn, phục hồi năng lượng, và cảm thấy bình yên.

Khi chúng ta sân si, khi chúng ta nổi nóng, khi chúng ta phản ứng một cách tiêu cực với những người xung quanh, đó là lúc hệ thần kinh giao cảm của chúng ta đang hoạt động quá mức. Và ngược lại, khi chúng ta bình tĩnh, khi chúng ta kiềm chế được cảm xúc, khi chúng ta tha thứ và bao dung, đó là lúc hệ thần kinh phó giao cảm của chúng ta đang lên ngôi.

ĐỌC THÊM: TAM ĐỘC (TRIVIDHA DUHKHATĀ) TRONG TRIẾT LÝ YOGA: NGUỒN GỐC KHỔ ĐAU VÀ CON ĐƯỜNG GIẢI THOÁT

Yoga, với những bài tập hít thở sâu, với những tư thế kéo giãn cơ thể, và với những kỹ thuật thư giãn, đã giúp tôi cân bằng được hoạt động của hai hệ thần kinh này. Nó giúp tôi giảm bớt sự căng thẳng, lo lắng, và dễ dàng kiểm soát cảm xúc của mình hơn.

Không chỉ vậy, yoga còn giúp tôi rèn luyện được chánh niệm (mindfulness). Chánh niệm là khả năng nhận thức rõ ràng về những gì đang diễn ra trong hiện tại, mà không phán xét, không đánh giá, không phản ứng một cách bản năng. Khi thực hành chánh niệm, chúng ta sẽ không còn bị cuốn theo những cảm xúc tiêu cực, như giận dữ, ghen tị, hay sợ hãi. Thay vào đó, chúng ta sẽ có thể quan sát những cảm xúc đó một cách khách quan, và lựa chọn cách ứng xử phù hợp nhất.

Và cuối cùng, yoga còn giúp tôi phát triển lòng trắc ẩn và sự bao dung. Trong yoga, chúng ta được khuyến khích yêu thương bản thân, tôn trọng cơ thể mình, và chấp nhận những giới hạn của mình. Và khi chúng ta biết yêu thương bản thân, thì chúng ta cũng sẽ dễ dàng yêu thương người khác hơn. Khi chúng ta biết tôn trọng cơ thể mình, thì chúng ta cũng sẽ biết tôn trọng cơ thể của người khác hơn. Và khi chúng ta biết chấp nhận những giới hạn của mình, thì chúng ta cũng sẽ dễ dàng chấp nhận những khiếm khuyết của người khác hơn.

Tất cả những điều này, đã giúp tôi thay đổi cách nhìn nhận về cuộc sống, và cách ứng xử với những người xung quanh. Tôi không còn dễ dàng nổi nóng, không còn hay phán xét, không còn thích tranh cãi, mà thay vào đó, tôi trở nên bình tĩnh hơn, bao dung hơn, và yêu đời hơn.

ĐỌC THÊM: MẬT MÃ YOGA P19: YOGA LÀ VIỆC BẠN HỌC CÁCH SỬ DỤNG SỨC MẠNH CỦA MÌNH ĐỂ PHỤC VỤ NGƯỜI KHÁC

Vậy là ngày thứ mười sáu của hành trình 21 Ngày Thay Đổi đã kết thúc, và tôi – Mai, cựu thành viên của hội sân si – xin được tổng kết lại những gì mình đã học được trong ngày hôm nay: Yoga, hóa ra, không chỉ là thần dược cho sức khỏe và sắc đẹp, mà còn là liều thuốc cho tâm hồn, và là bí kíp để đối nhân xử thế một cách thông minh và khéo léo hơn.

Trước đây, tôi cứ nghĩ rằng, sân si là một tính xấu khó bỏ, là một bản chất của con người. Nhưng hôm nay, tôi đã nhận ra rằng, sân si hay không, nóng nảy hay không, bao dung hay không, phần lớn là do cách chúng ta lựa chọn để phản ứng với những gì xảy ra xung quanh mình.

Và yoga, với những bài tập hít thở, với những tư thế kéo giãn, với những triết lý sâu xa, đã giúp tôi thay đổi cách phản ứng đó. Yoga đã dạy cho tôi biết cách kiểm soát cảm xúc của mình, biết cách nhìn nhận vấn đề một cách khách quan và đa chiều, biết cách giải quyết mâu thuẫn bằng sự bình tĩnh và thiện chí, thay vì xù lông nhím lên và ăn miếng trả miếng như trước đây.

Tất nhiên, tôi không dám vỗ ngực tự xưng rằng mình đã hoàn toàn thoát khỏi kiếp sân si. Thỉnh thoảng, tôi vẫn có những lúc nóng giận, bực bội, hay khó chịu với người khác. Nhưng, điều quan trọng là, tôi đã nhận thức được điều đó, và tôi đã có công cụ để điều chỉnh cảm xúc của mình, để không làm tổn thương người khác, và cũng là để không làm khổ chính mình.

Trong cuộc sống, chúng ta không thể tránh được những mâu thuẫn, những bất đồng, những va chạm với những người xung quanh. Nhưng, thay vì sân si, thay vì tranh cãi, thay vì đổ lỗi, chúng ta hoàn toàn có thể lựa chọn một cách ứng xử khác: Bình tĩnh hơn, bao dung hơn, thấu hiểu hơn, và yêu thương hơn.

ĐỌC THÊM: CÁCH ĐỂ CHUYỂN HÓA NĂNG LƯỢNG TIÊU CỰC THÀNH TÍCH CỰC

Ngày mai, hành trình 21 Ngày Thay Đổi của tôi sẽ bước sang một chương mới. Tôi không biết mình sẽ học được điều gì mới, sẽ trải nghiệm điều gì thú vị, nhưng tôi tin chắc rằng, với những gì yoga đã mang lại cho tôi, tôi sẽ có thể đối mặt với mọi thử thách một cách tự tin và bản lĩnh hơn.

Còn bạn thì sao? Bạn đã bao giờ chiến thắng được con quỷ sân si trong mình nhờ yoga, hay nhờ bất cứ một phương pháp nào khác chưa? Bạn có bí kíp nào để giữ cho tâm mình luôn bình an và tĩnh lặng trước những sóng gió của cuộc đời không? Hãy chia sẻ với tôi và những độc giả khác bằng cách comment bên dưới nhé! Biết đâu, câu chuyện của bạn sẽ trở thành nguồn cảm hứng, nguồn động lực cho một ai đó, và giúp họ bớt sân si với đời hơn thì sao?

Hẹn gặp lại các bạn vào ngày mai, với những câu chuyện mới.

ĐỌC TIẾP: 21 NGÀY THAY ĐỔI: [NGÀY 17]: CHIA SẺ YOGA: KHI NIỀM VUI ĐƯỢC NHÂN ĐÔI