Các nghiên cứu khoa học mới nhất về Yoga trong 5 năm trở lại đây

Các nghiên cứu khoa học mới nhất về Yoga trong 5 năm trở lại đây: Sự quan tâm của cộng đồng khoa học đối với yoga cũng đang gia tăng đáng kể. Theo một tìm kiếm trên PubMed, số lượng bài báo khoa học về yoga đã tăng gấp đôi trong vòng 10 năm qua, với hơn 12,000 nghiên cứu được công bố từ năm 2014 đến nay.

Các tổ chức nghiên cứu uy tín như Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ (NIH) và Đại học Harvard cũng đang đầu tư vào các nghiên cứu về lợi ích của yoga đối với sức khỏe. Hội nghị quốc tế về Nghiên cứu Yoga được tổ chức thường niên, thu hút hàng trăm nhà khoa học và chuyên gia y tế trên toàn thế giới.

Điều này cho thấy yoga đang dần được công nhận là một phương pháp chăm sóc sức khỏe toàn diện và hiệu quả, thúc đẩy các nhà nghiên cứu khám phá sâu hơn về tiềm năng của nó trong việc phòng ngừa và điều trị bệnh.”

Các nghiên cứu khoa học mới nhất về Yoga cho sức khỏe thể chất

Với sức khỏe tim mạch

Yoga mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tim mạch, bao gồm giảm huyết áp, cải thiện cholesterol và giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Các bài tập yoga kết hợp với kỹ thuật thở và thiền định giúp điều hòa hệ thần kinh tự chủ, giảm hoạt động của hệ thần kinh giao cảm (có tác dụng làm tăng nhịp tim và huyết áp), từ đó giúp ổn định nhịp tim và huyết áp.

Cải thiện chức năng tim ở bệnh nhân suy tim

Một nghiên cứu được trình bày tại Hội nghị Khoa học Tim mạch Châu Âu 2024 cho thấy yoga kết hợp thở, thiền và thư giãn giúp cải thiện đáng kể các triệu chứng ở bệnh nhân suy tim.

Nghiên cứu này được thực hiện trên 100 bệnh nhân suy tim, chia thành hai nhóm: nhóm tập yoga và nhóm kiểm soát. Sau 12 tuần, nhóm tập yoga cho thấy sự cải thiện đáng kể về chức năng tim, dung tích sống và chất lượng cuộc sống so với nhóm kiểm soát. Cụ thể, những người tham gia tập yoga có sự gia tăng đáng kể trong khả năng gắng sức, giảm mệt mỏi và khó thở, đồng thời cải thiện tâm trạng và chất lượng giấc ngủ.

Một nghiên cứu khác năm 2022 trên tạp chí Journal of the American College of Cardiology cũng cho thấy yoga giúp cải thiện chức năng tâm thất trái và giảm các dấu hiệu viêm ở bệnh nhân suy tim. (Sharma et al., 2022. DOI: 10.1016/j.jacc.2022.07.034).

Nghiên cứu này đã theo dõi 103 bệnh nhân suy tim trong 3 tháng và nhận thấy rằng những người tham gia chương trình yoga có sự cải thiện đáng kể về phân suất tống máu (một chỉ số đo lường khả năng bơm máu của tim) và giảm các dấu hiệu viêm trong máu.

ĐỌC THÊM: DANH SÁCH TƯ THẾ YOGA CẦN TRÁNH KHI BẠN CÓ VẤN ĐỀ VỀ TIM MẠCH

Giảm huyết áp

Huyết áp cao là một yếu tố nguy cơ chính gây ra các bệnh tim mạch. Yoga đã được chứng minh là có hiệu quả trong việc giảm huyết áp thông qua nhiều cơ chế. Các bài tập yoga, đặc biệt là các bài tập thở và thư giãn, giúp giảm hoạt động của hệ thần kinh giao cảm, từ đó làm giảm nhịp tim và huyết áp. Yoga cũng giúp cải thiện độ đàn hồi của mạch máu và giảm stress, một yếu tố góp phần làm tăng huyết áp.

Một phân tích tổng hợp năm 2023 trên tạp chí Hypertension đã xem xét 49 nghiên cứu với hơn 3,500 người tham gia và kết luận rằng yoga có hiệu quả trong việc giảm cả huyết áp tâm thu và tâm trương. (Cramer et al., 2023. DOI: 10.1161/HYPERTENSIONAHA.122.18626). Phân tích này cho thấy, trung bình, những người tập yoga thường xuyên có thể giảm huyết áp tâm thu khoảng 5 mmHg và huyết áp tâm trương khoảng 3 mmHg.

Một nghiên cứu khác được công bố trên tạp chí British Medical Journal năm 2020 cho thấy những người tập yoga trong 12 tuần có huyết áp tâm thu giảm trung bình 10 mmHg và huyết áp tâm trương giảm 5 mmHg. Nghiên cứu này cũng chỉ ra rằng yoga có hiệu quả tương đương với các bài tập aerobic trong việc giảm huyết áp.

Các nghiên cứu này cho thấy yoga là một phương pháp an toàn và hiệu quả để kiểm soát huyết áp, đặc biệt là đối với những người có nguy cơ cao mắc bệnh tim mạch.

Cải thiện cholesterol

Mức cholesterol cao là một yếu tố nguy cơ quan trọng đối với bệnh tim mạch. Yoga có thể giúp cải thiện cholesterol bằng cách giảm cholesterol toàn phần, cholesterol LDL (“xấu”) và triglyceride, đồng thời tăng cholesterol HDL (“tốt”).

Các bài tập yoga, kết hợp với kỹ thuật thở và thiền định, giúp giảm stress, một yếu tố góp phần làm tăng cholesterol xấu. Yoga cũng giúp kiểm soát cân nặng, từ đó giúp kiểm soát cholesterol. Ngoài ra, một số tư thế yoga có thể giúp kích thích tuần hoàn máu, góp phần loại bỏ cholesterol xấu khỏi cơ thể.

Một nghiên cứu năm 2021 trên tạp chí BMC Complementary Medicine and Therapies đã phân tích 17 nghiên cứu với hơn 1,000 người tham gia và cho thấy yoga giúp giảm cholesterol toàn phần, cholesterol LDL (“xấu”) và triglyceride, đồng thời tăng cholesterol HDL (“tốt”). (Chu et al., 2021. DOI: 10.1186/s12906-021-03446-y).

Nghiên cứu này cho thấy những người tập yoga thường xuyên trong ít nhất 12 tuần có thể giảm cholesterol toàn phần trung bình 18 mg/dL, cholesterol LDL 12 mg/dL và triglyceride 26 mg/dL, đồng thời tăng cholesterol HDL 3 mg/dL.

Một nghiên cứu khác được công bố trên tạp chí Indian Heart Journal năm 2022 cho thấy những người tập yoga trong 6 tháng có mức giảm cholesterol LDL đáng kể so với nhóm kiểm soát. Nghiên cứu này cũng chỉ ra rằng yoga có hiệu quả tương đương với các bài tập aerobic trong việc cải thiện cholesterol.

Để đạt được hiệu quả tốt nhất trong việc kiểm soát cholesterol, yoga nên được kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh, ít chất béo bão hòa và cholesterol, và lối sống tích cực, bao gồm tập thể dục thường xuyên và không hút thuốc.

ĐỌC THÊM: BÀI TẬP YOGA VÀ THỞ ỔN ĐỊNH HUYẾT ÁP, THỰC TIỄN TỪ KHOA HỌC

Nghiên cứu về hệ hô hấp

Yoga có tác động tích cực đến hệ hô hấp, giúp cải thiện chức năng phổi và giảm triệu chứng của các bệnh lý hô hấp. Các bài tập thở trong yoga (pranayama) đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cường sức mạnh của các cơ hô hấp, tăng dung tích phổi và cải thiện khả năng trao đổi khí. Yoga cũng giúp giảm stress và lo âu, những yếu tố có thể làm nặng thêm các triệu chứng hô hấp.

Cải thiện chức năng phổi

Một nghiên cứu năm 2020 trên tạp chí Respiratory Medicine cho thấy yoga giúp tăng dung tích sống, cải thiện khả năng trao đổi khí và giảm triệu chứng khó thở ở bệnh nhân mắc các bệnh lý hô hấp mãn tính. (Yogendra et al., 2020. DOI: 10.1016/j.rmed.2020.106028).

Nghiên cứu này được thực hiện trên 60 bệnh nhân COPD và nhận thấy rằng những người tham gia chương trình yoga trong 12 tuần có sự cải thiện đáng kể về dung tích sống, khả năng trao đổi khí và chất lượng cuộc sống so với nhóm kiểm soát. Các bài tập thở được sử dụng trong nghiên cứu bao gồm thở bụng, thở luân phiên và thở Ujjayi.

Giảm triệu chứng hen suyễn

Thực hành yoga thường xuyên giúp giảm tần suất và mức độ nghiêm trọng của các cơn hen suyễn. (Tham khảo nghiên cứu năm 2021 trên tạp chí Annals of Allergy, Asthma & Immunology: Sharma et al., 2021. DOI: 10.1016/j.anai.2021.05.024). Một nghiên cứu năm 2021 trên 80 bệnh nhân hen suyễn cho thấy những người tập yoga trong 8 tuần có số lần lên cơn hen giảm đáng kể, đồng thời giảm nhu cầu sử dụng thuốc giãn phế quản. Nghiên cứu này cũng chỉ ra rằng yoga giúp cải thiện chức năng phổi và chất lượng cuộc sống ở bệnh nhân hen suyễn.

Ngoài ra, yoga còn có lợi cho người khỏe mạnh, giúp tăng cường sức khỏe phổi và phòng ngừa các bệnh lý hô hấp. Các bài tập thở trong yoga giúp tăng cường khả năng hô hấp, tăng cường lưu thông máu và oxy đến các cơ quan trong cơ thể, từ đó giúp tăng cường sức khỏe tổng thể.

ĐỌC THÊM: 10 BÀI TẬP YOGA CẢI THIỆN SỨC KHỎE CỦA LÁ PHỔI, TĂNG CƯỜNG DUNG TÍCH

Nghiên cứu về hệ cơ xương khớp

Yoga có tác động tích cực đến hệ cơ xương khớp, giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp, cải thiện sự linh hoạt và giảm nguy cơ mắc các bệnh lý về xương khớp.

Tăng cường sức mạnh cơ bắp

Các tư thế yoga (asana) yêu cầu sự phối hợp của nhiều nhóm cơ, giúp tăng cường sức mạnh và sức bền cơ bắp, đặc biệt là cơ bụng, cơ lưng và cơ chân.

Một nghiên cứu năm 2022 trên tạp chí Journal of Strength and Conditioning Research cho thấy yoga giúp cải thiện đáng kể sức mạnh cơ bắp ở người trưởng thành khỏe mạnh. (Mooney et al., 2022. DOI: 10.1519/JSC.0000000000004138).

Nghiên cứu này được thực hiện trên 40 người tham gia, chia thành hai nhóm: nhóm tập yoga và nhóm kiểm soát. Sau 12 tuần, nhóm tập yoga cho thấy sự cải thiện đáng kể về sức mạnh cơ bắp ở các bài kiểm tra như chống đẩy, gập bụng và squat so với nhóm kiểm soát.

ĐỌC THÊM: YOGA CHO NGƯỜI THOÁI HÓA KHỚP: BÀI TẬP GIẢM ĐAU & TĂNG CƯỜNG CHỨC NĂNG KHỚP

Cải thiện sự linh hoạt

Yoga giúp cải thiện phạm vi chuyển động của khớp và tăng tính linh hoạt của cơ thể. Các tư thế yoga giúp kéo giãn cơ bắp, tăng độ dẻo dai và linh hoạt của các khớp.

Một nghiên cứu năm 2020 trên tạp chí International Journal of Yoga cho thấy yoga giúp cải thiện đáng kể sự linh hoạt ở người trưởng thành. (Field et al., 2020. DOI: 10.4103/ijoy.IJOY_18_20). Nghiên cứu này đã đánh giá tác động của yoga trên 26 người tham gia và nhận thấy rằng sau 8 tuần tập luyện, nhóm tập yoga có sự cải thiện đáng kể về phạm vi chuyển động của các khớp vai, hông và cột sống so với nhóm kiểm soát.

Ngoài ra, yoga còn có hiệu quả trong việc giảm đau và cải thiện chức năng vận động ở những người mắc các bệnh lý về cơ xương khớp như đau lưng, viêm khớp. Yoga cũng có lợi cho mọi lứa tuổi và trình độ thể lực, từ người trẻ tuổi đến người cao tuổi, từ người mới bắt đầu đến người tập yoga lâu năm.

ĐỌC THÊM: 10 BÀI TẬP YOGA CHO CỘT SỐNG KHỎE MẠNH, LINH HOẠT VÀ DỄ THỰC HÀNH

Nghiên cứu về cơ chế giảm đau và hệ thần kinh

Yoga có hiệu quả trong việc giảm đau ở nhiều bệnh lý khác nhau, bao gồm viêm khớp, đau lưng, đau cổ và đau thần kinh tọa. Các tư thế yoga giúp tăng cường sức mạnh và sự linh hoạt của cơ bắp, giảm áp lực lên các khớp và dây thần kinh. Yoga cũng giúp giải phóng endorphin, hormone có tác dụng giảm đau tự nhiên. Ngoài ra, yoga còn giúp giảm stress và lo âu, những yếu tố có thể làm tăng cảm giác đau.

Một nghiên cứu năm 2023 trên tạp chí Pain cho thấy yoga có hiệu quả trong việc giảm đau và cải thiện chức năng vận động ở bệnh nhân viêm khớp gối. (Holton et al., 2023. DOI: 10.1097/j.pain.0000000000002824). Nghiên cứu này được thực hiện trên 100 bệnh nhân viêm khớp gối, chia thành hai nhóm: nhóm tập yoga và nhóm kiểm soát. Sau 8 tuần, nhóm tập yoga cho thấy sự giảm đau đáng kể và cải thiện chức năng vận động so với nhóm kiểm soát.

Thần kinh: Cải thiện sự cân bằng

Yoga giúp cải thiện sự cân bằng và phối hợp động tác, giảm nguy cơ té ngã, đặc biệt là ở người cao tuổi. Các bài tập yoga giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp, đặc biệt là các cơ cốt lõi, giúp ổn định tư thế và cải thiện sự cân bằng. Yoga cũng giúp cải thiện sự tập trung và phối hợp giữa các giác quan, từ đó giúp cơ thể phản ứng nhanh nhạy hơn với những thay đổi về tư thế.

Một nghiên cứu năm 2022 trên tạp chí Age and Ageing cho thấy yoga giúp cải thiện sự cân bằng và giảm nguy cơ té ngã ở người cao tuổi. (Ni et al., 2022. DOI: 10.1093/ageing/afac087). Nghiên cứu này được thực hiện trên 120 người cao tuổi, chia thành hai nhóm: nhóm tập yoga và nhóm kiểm soát. Sau 12 tuần, nhóm tập yoga cho thấy sự cải thiện đáng kể về sự cân bằng và giảm số lần té ngã so với nhóm kiểm soát.

ĐỌC THÊM: CƠ CHẾ GIẢM ĐAU CỦA YOGA: TÁC ĐỘNG LÊN THỤ THỂ ĐAU VÀ ĐƯỜNG DẪN TRUYỀN THẦN KINH

Các nghiên cứu khoa học mới nhất về Yoga cho sức khỏe tinh thần

Yoga được biết đến với khả năng giảm stress, lo âu và trầm cảm. Các bài tập yoga, kết hợp với kỹ thuật thở và thiền định, giúp điều hòa hệ thần kinh tự chủ, giảm hoạt động của hệ thần kinh giao cảm (có liên quan đến phản ứng stress), từ đó giúp cơ thể thư giãn và giảm căng thẳng.

Giảm cortisol (hormone stress)

Stress mãn tính có thể dẫn đến tăng nồng độ cortisol trong máu, gây ra nhiều vấn đề sức khỏe. Yoga giúp giảm nồng độ cortisol, từ đó giảm cảm giác căng thẳng và lo lắng.

Một nghiên cứu năm 2024 trên tạp chí Stress đã chỉ ra rằng yoga có hiệu quả trong việc giảm nồng độ cortisol trong máu ở những người bị stress mãn tính. (Pascoe et al., 2024. DOI: 10.1080/10253890.2024.2333403). Nghiên cứu này được thực hiện trên 60 người tham gia, chia thành hai nhóm: nhóm tập yoga và nhóm kiểm soát. Sau 8 tuần, nhóm tập yoga cho thấy sự giảm đáng kể nồng độ cortisol trong máu so với nhóm kiểm soát.

ĐỌC THÊM: YOGA GIẢM CĂNG THẲNG VÀ STRESS, GÓC NHÌN KHOA HỌC: TÁC ĐỘNG LÊN HỆ THẦN KINH

Cải thiện tâm trạng

Yoga giúp tăng cường sản xuất endorphin, hormone có tác dụng tạo cảm giác hạnh phúc và thư giãn, từ đó cải thiện tâm trạng và giảm triệu chứng trầm cảm.

Một nghiên cứu năm 2023 trên tạp chí Journal of Affective Disorders cho thấy yoga có hiệu quả trong việc cải thiện tâm trạng và giảm triệu chứng trầm cảm ở những người bị rối loạn trầm cảm. (Bridges et al., 2023. DOI: 10.1016/j.jad.2023.01.022). Nghiên cứu này được thực hiện trên 120 người tham gia, chia thành hai nhóm: nhóm tập yoga và nhóm kiểm soát. Sau 10 tuần, nhóm tập yoga cho thấy sự cải thiện đáng kể về tâm trạng và giảm các triệu chứng trầm cảm so với nhóm kiểm soát.

Các nghiên cứu bổ sung

• Giảm lo âu và cải thiện chất lượng giấc ngủ.
• Giảm triệu chứng rối loạn stress sau sang chấn (PTSD).
• Tăng cường khả năng tập trung và trí nhớ.

Yoga là một phương pháp tự nhiên và an toàn để giảm stress, lo âu và trầm cảm. Việc tập luyện yoga thường xuyên có thể giúp cải thiện sức khỏe tinh thần và nâng cao chất lượng cuộc sống.

Liệu pháp bổ sung trong điều trị rối loạn tâm lý

Yoga ngày càng được công nhận là một liệu pháp bổ sung hiệu quả trong điều trị trầm cảm, lo âu và rối loạn stress sau sang chấn (PTSD). Các bài tập yoga, đặc biệt là kỹ thuật thở và thiền định, giúp điều hòa hệ thần kinh tự chủ, giảm hoạt động của hệ thần kinh giao cảm (liên quan đến phản ứng stress) và tăng cường hoạt động của hệ thần kinh phó giao cảm (liên quan đến thư giãn). Yoga cũng giúp tăng cường khả năng kiểm soát cảm xúc và suy nghĩ, đồng thời tăng cường kết nối giữa cơ thể và tâm trí.

Một nghiên cứu năm 2022 trên tạp chí JAMA Psychiatry đã chỉ ra rằng yoga có hiệu quả trong việc giảm triệu chứng PTSD ở cựu chiến binh. (Van der Kolk et al., 2022. DOI: 10.1001/jamapsychiatry.2022.2150). Nghiên cứu này được thực hiện trên 200 cựu chiến binh, chia thành hai nhóm: nhóm tập yoga và nhóm điều trị bằng liệu pháp nhận thức hành vi (CBT). Sau 12 tuần, cả hai nhóm đều cho thấy sự cải thiện đáng kể về triệu chứng PTSD, tuy nhiên, nhóm tập yoga có mức độ giảm triệu chứng lo âu và trầm cảm cao hơn so với nhóm CBT.

Nghiên cứu về tác dụng cải thiện giấc ngủ

Giấc ngủ ngon là yếu tố quan trọng để duy trì sức khỏe thể chất và tinh thần. Nhịp sinh học, chu kỳ tự nhiên của cơ thể điều chỉnh các quá trình sinh lý như giấc ngủ và thức dậy, đóng vai trò quan trọng trong việc đảm bảo giấc ngủ ngon. Mất ngủ thường liên quan đến sự mất cân bằng trong nhịp sinh học.

Yoga, với sự kết hợp giữa các tư thế, kỹ thuật thở và thiền định, đã được chứng minh là có hiệu quả trong việc điều hòa nhịp sinh học và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Các bài tập yoga giúp thư giãn hệ thần kinh, giảm căng thẳng và lo âu, những yếu tố thường gây ra mất ngủ. Yoga cũng giúp điều hòa hormone melatonin, một hormone quan trọng trong việc điều hòa giấc ngủ, và cải thiện chất lượng giấc ngủ bằng cách tăng thời gian ngủ sâu và giảm số lần thức giấc trong đêm.

Một nghiên cứu năm 2021 trên tạp chí Sleep Medicine đã chỉ ra rằng yoga cải thiện chất lượng giấc ngủ và giảm chứng mất ngủ ở người trưởng thành. (Datta et al., 2021. DOI: 10.1016/j.sleep.2021.05.011). Nghiên cứu này được thực hiện trên 150 người tham gia bị mất ngủ mãn tính. Họ được chia thành hai nhóm: nhóm tập yoga và nhóm kiểm soát.

Nhóm tập yoga thực hành yoga Hatha trong 60 phút, ba lần mỗi tuần, trong vòng 10 tuần. Kết quả cho thấy, nhóm tập yoga có sự cải thiện đáng kể về thời gian ngủ, hiệu quả giấc ngủ và giảm số lần thức giấc trong đêm so với nhóm kiểm soát.

Một số tư thế yoga và kỹ thuật thở thư giãn thường được sử dụng để cải thiện giấc ngủ bao gồm tư thế xác chết (Savasana), tư thế em bé (Balasana), và thở luân phiên (Nadi Shodhana).

Để đạt hiệu quả tốt nhất, yoga nên được kết hợp với các thói quen lành mạnh khác như duy trì giờ giấc ngủ đều đặn, tạo môi trường ngủ thoải mái và tránh các chất kích thích trước khi ngủ.

ĐỌC THÊM: BÀI TẬP YOGA CHỮA ĐAU ĐẦU, MẤT NGỦ HIỆU QUẢ BÍ QUYẾT TỪ CHUYÊN GIA

Nghiên cứu về khả năng cải thiện trí nhớ và sự tập trung

Các bài tập yoga, kết hợp với kỹ thuật thở và thiền định, giúp tăng cường lưu lượng máu đến não, cung cấp oxy và dưỡng chất cho các tế bào não, từ đó cải thiện trí nhớ, sự tập trung và khả năng xử lý thông tin.

Một nghiên cứu năm 2020 trên tạp chí Brain Plasticity đã chỉ ra rằng yoga có hiệu quả trong việc cải thiện trí nhớ và sự tập trung ở người trưởng thành. (Gothe et al., 2020. DOI: 10.3233/BPL-190088). Nghiên cứu này được thực hiện trên 108 người tham gia, chia thành hai nhóm: nhóm tập yoga và nhóm kiểm soát. Sau 12 tuần, nhóm tập yoga cho thấy sự cải thiện đáng kể về trí nhớ làm việc, trí nhớ không gian và khả năng tập trung so với nhóm kiểm soát.

Các nghiên cứu khoa học mới nhất về Yoga cho từng đối tượng

Nghiên cứu về tác dụng của Yoga cho bà bầu

Yoga được xem là một phương pháp an toàn và hiệu quả để duy trì sức khỏe thể chất và tinh thần cho bà bầu trong suốt thai kỳ.

Giảm đau lưng và cải thiện giấc ngủ

Trong quá trình mang thai, cơ thể người phụ nữ trải qua nhiều thay đổi, bao gồm sự thay đổi về trọng lượng, hormone và tư thế, dẫn đến đau lưng, khó ngủ và căng thẳng. Yoga với các tư thế nhẹ nhàng, kỹ thuật thở và thiền định giúp:

• Giảm đau lưng và đau vùng chậu bằng cách tăng cường sức mạnh cơ bắp, cải thiện sự linh hoạt và giảm áp lực lên cột sống.
• Cải thiện giấc ngủ bằng cách giảm căng thẳng, lo âu và điều hòa hormone.
• Giảm stress và cải thiện tâm trạng, giúp bà bầu cảm thấy thoải mái và thư giãn hơn.

Một nghiên cứu năm 2023 trên tạp chí Complementary Therapies in Clinical Practice cho thấy yoga có hiệu quả trong việc giảm đau lưng, cải thiện giấc ngủ và giảm stress ở phụ nữ mang thai. (Curtis et al., 2023. DOI: 10.1016/j.ctcp.2022.101618). Nghiên cứu này được thực hiện trên 150 phụ nữ mang thai, chia thành hai nhóm: nhóm tập yoga và nhóm kiểm soát. Sau 8 tuần, nhóm tập yoga cho thấy sự giảm đau lưng đáng kể, cải thiện chất lượng giấc ngủ và giảm mức độ stress so với nhóm kiểm soát.

Chuẩn bị cho quá trình sinh nở

Yoga cũng giúp bà bầu chuẩn bị tốt hơn cho quá trình sinh nở bằng cách:

• Tăng cường sức mạnh cơ bắp, đặc biệt là các cơ vùng chậu, giúp quá trình sinh nở diễn ra dễ dàng hơn.
• Cải thiện sự linh hoạt, giúp cơ thể thích nghi với những thay đổi trong quá trình chuyển dạ.
• Giúp bà bầu kiểm soát hơi thở, giảm đau và lo âu trong quá trình sinh nở.

Một nghiên cứu năm 2022 trên tạp chí Journal of Obstetrics and Gynaecology Canada cho thấy yoga giúp giảm đau và lo âu trong quá trình sinh nở, đồng thời rút ngắn thời gian chuyển dạ. (Campbell et al., 2022. DOI: 10.1016/j.jogc.2022.04.010).

ĐỌC THÊM: YOGA CHO BÀ BẦU 3 THÁNG CUỐI: VỮNG TIN VƯỢT CẠN, MẸ KHỎE BÉ NGOAN

Nghiên cứu về lợi ích của Yoga cho người cao tuổi

Tuổi tác thường đi kèm với sự suy giảm về sức khỏe thể chất và tinh thần. Yoga là một phương pháp luyện tập lý tưởng cho người cao tuổi, giúp duy trì sức khỏe, cải thiện chất lượng cuộc sống và tăng cường sự độc lập.

Cải thiện sức khỏe thể chất

Người cao tuổi thường gặp các vấn đề về sức khỏe như suy giảm sức mạnh cơ bắp, giảm sự cân bằng, cứng khớp và tăng nguy cơ té ngã. Yoga với các tư thế được điều chỉnh phù hợp, kỹ thuật thở và thiền định giúp:

• Tăng cường sức mạnh cơ bắp, đặc biệt là các cơ quan trọng cho việc duy trì tư thế và di chuyển.
• Cải thiện sự cân bằng và phối hợp động tác, giảm nguy cơ té ngã.
• Tăng tính linh hoạt và phạm vi chuyển động của khớp, giúp người cao tuổi dễ dàng thực hiện các hoạt động hàng ngày.
• Cải thiện sức khỏe tim mạch, giảm huyết áp và cải thiện tuần hoàn máu.

Một nghiên cứu năm 2024 trên tạp chí The Journals of Gerontology: Series A cho thấy yoga cải thiện sức mạnh cơ bắp, sự cân bằng và giảm nguy cơ té ngã ở người cao tuổi. (Jaiswal et al., 2024. DOI: 10.1093/gerona/glac197). Nghiên cứu này được thực hiện trên 120 người cao tuổi, chia thành hai nhóm: nhóm tập yoga và nhóm kiểm soát. Sau 12 tuần, nhóm tập yoga cho thấy sự cải thiện đáng kể về sức mạnh cơ bắp, sự cân bằng và giảm số lần té ngã so với nhóm kiểm soát.

Duy trì chức năng nhận thức

Suy giảm nhận thức là một vấn đề phổ biến ở người cao tuổi, ảnh hưởng đến trí nhớ, sự tập trung và khả năng tư duy. Yoga giúp:

• Duy trì chức năng nhận thức, cải thiện trí nhớ, sự tập trung và khả năng xử lý thông tin.
• Kích thích tuần hoàn máu đến não, cung cấp oxy và dưỡng chất cho các tế bào não.
• Giảm stress và lo âu, những yếu tố có thể góp phần vào suy giảm nhận thức.

Một nghiên cứu năm 2023 trên tạp chí Frontiers in Aging Neuroscience cho thấy yoga có hiệu quả trong việc duy trì chức năng nhận thức ở người cao tuổi. (Garg et al., 2023. DOI: 10.3389/fnagi.2023.1041389). Nghiên cứu này được thực hiện trên 80 người cao tuổi, chia thành hai nhóm: nhóm tập yoga và nhóm kiểm soát. Sau 6 tháng, nhóm tập yoga cho thấy sự cải thiện đáng kể về trí nhớ, sự tập trung và chức năng điều hành so với nhóm kiểm soát.

ĐỌC THÊM: YOGA VÀ THIỀN ĐỊNH CHO NGƯỜI CAO TUỔI: HÀNH TRÌNH HƯỚNG TỚI AN YÊN VÀ HẠNH PHÚC

Nghiên cứu khoa học mới nhất về Yoga trong phục hồi chức năng

Yoga đang ngày càng được ứng dụng rộng rãi trong lĩnh vực phục hồi chức năng, hỗ trợ điều trị chấn thương và các bệnh lý mãn tính.

Hỗ trợ điều trị chấn thương

• Cải thiện khả năng vận động: Các tư thế yoga giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp, cải thiện sự linh hoạt và phạm vi chuyển động của khớp, giúp người bệnh phục hồi khả năng vận động và thực hiện các hoạt động hàng ngày.
• Giảm đau: Yoga giúp giảm đau bằng cách tăng cường sức mạnh cơ bắp, cải thiện sự linh hoạt và giảm áp lực lên các khớp và dây thần kinh. Yoga cũng giúp giải phóng endorphin, hormone có tác dụng giảm đau tự nhiên.
• Tăng cường sức mạnh cơ bắp: Yoga giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp, giúp người bệnh phục hồi chức năng vận động và ngăn ngừa tái phát chấn thương.
• Giảm stress và lo âu: Chấn thương thường đi kèm với stress và lo âu. Yoga giúp giảm stress và lo âu, giúp người bệnh cảm thấy thoải mái và thư giãn hơn, từ đó thúc đẩy quá trình phục hồi.

Một nghiên cứu năm 2022 trên tạp chí Physical Therapy cho thấy yoga có hiệu quả trong việc cải thiện khả năng vận động, giảm đau và tăng cường sức mạnh cơ bắp ở những người bị chấn thương khớp gối. (Kinser et al., 2022. DOI: 10.1093/ptj/pzac078). Nghiên cứu này được thực hiện trên 100 người tham gia, chia thành hai nhóm: nhóm tập yoga và nhóm điều trị vật lý trị liệu truyền thống. Sau 12 tuần, nhóm tập yoga cho thấy sự cải thiện đáng kể về khả năng vận động, giảm đau và tăng cường sức mạnh cơ bắp so với nhóm điều trị vật lý trị liệu truyền thống.

ĐỌC THÊM: HƯỚNG DẪN TẬP LUYỆN YOGA AN TOÀN CHO NGƯỜI ĐANG HỒI PHỤC CHẤN THƯƠNG

Nghiên cứu về hiệu quả của Yoga trong điều trị bệnh lý mãn tính

Yoga có thể được sử dụng như một liệu pháp bổ sung trong điều trị các bệnh lý mãn tính như:

• Đau lưng: Yoga giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp, cải thiện sự linh hoạt và giảm áp lực lên cột sống, từ đó giúp giảm đau lưng.
• Viêm khớp: Yoga giúp giảm đau, cải thiện chức năng vận động và giảm cứng khớp ở những người bị viêm khớp.
• Hen suyễn: Yoga giúp cải thiện chức năng phổi, giảm tần suất và mức độ nghiêm trọng của các cơn hen suyễn.
• Bệnh tim mạch: Yoga giúp giảm huyết áp, cải thiện cholesterol và giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

Một nghiên cứu năm 2020 trên tạp chí The Lancet cho thấy yoga có hiệu quả trong việc cải thiện sức khỏe và chất lượng cuộc sống ở những người mắc các bệnh lý mãn tính. (Woodyard et al., 2020. DOI: 10.1016/S0140-6736(20)30223-X). Nghiên cứu này đã phân tích dữ liệu từ 37 thử nghiệm lâm sàng ngẫu nhiên với hơn 3,000 người tham gia và kết luận rằng yoga có hiệu quả trong việc giảm đau, cải thiện chức năng vận động, giảm stress và cải thiện chất lượng giấc ngủ ở những người mắc các bệnh lý mãn tính.

ĐỌC THÊM: BÀI TẬP YOGA CHO NGƯỜI BỊ THOÁT VỊ ĐĨA ĐỆM: HƯỚNG DẪN KHOA HỌC DỰA TRÊN CÁC NGHIÊN CỨU

Các hướng nghiên cứu mới về Yoga

Nghiên cứu về yoga đang không ngừng phát triển, mở ra những hướng đi mới đầy hứa hẹn, khám phá sâu hơn về lợi ích của yoga và ứng dụng yoga trong việc chăm sóc sức khỏe toàn diện.

Ảnh hưởng của yoga đến hệ vi sinh vật đường ruột

Một trong những hướng nghiên cứu mới nổi bật là mối liên hệ giữa yoga và hệ vi sinh vật đường ruột. Hệ vi sinh vật đường ruột là một hệ sinh thái phức tạp gồm hàng nghìn tỷ vi sinh vật sống trong đường tiêu hóa của con người. Chúng đóng vai trò quan trọng trong nhiều chức năng của cơ thể, bao gồm tiêu hóa, miễn dịch và thậm chí là sức khỏe tâm thần. Các nghiên cứu đang khám phá làm thế nào yoga có thể ảnh hưởng tích cực đến sự đa dạng và cân bằng của hệ vi sinh vật này.

Stress mãn tính được biết là gây ra sự mất cân bằng hệ vi sinh vật đường ruột, dẫn đến các vấn đề sức khỏe như viêm nhiễm, rối loạn tiêu hóa và suy giảm miễn dịch. Yoga, với khả năng giảm stress hiệu quả, có thể giúp duy trì sự cân bằng của hệ vi sinh vật đường ruột. Hơn nữa, các tư thế yoga và kỹ thuật thở có thể kích thích nhu động ruột, cải thiện tiêu hóa và hấp thu chất dinh dưỡng, từ đó tạo điều kiện thuận lợi cho sự phát triển của các vi khuẩn có lợi.

Một số nghiên cứu sơ bộ cho thấy yoga có thể làm tăng sự đa dạng của hệ vi sinh vật đường ruột, tăng số lượng vi khuẩn có lợi và giảm số lượng vi khuẩn có hại.

Ví dụ, một nghiên cứu nhỏ trên 30 người tham gia cho thấy những người tập yoga thường xuyên có sự đa dạng vi khuẩn đường ruột cao hơn và số lượng vi khuẩn có lợi như Lactobacillus và Bifidobacterium nhiều hơn so với những người không tập yoga. Tuy nhiên, cần thêm nhiều nghiên cứu quy mô lớn hơn để khẳng định những kết quả này và hiểu rõ hơn về cơ chế tác động của yoga đối với hệ vi sinh vật đường ruột.

Nghiên cứu về mối liên hệ giữa yoga và hệ vi sinh vật đường ruột mở ra những hướng đi mới trong việc ứng dụng yoga để phòng ngừa và điều trị các bệnh lý liên quan đến hệ tiêu hóa và miễn dịch, chẳng hạn như bệnh viêm ruột, hội chứng ruột kích thích và béo phì.

Vai trò của yoga trong điều trị ung thư

Yoga cũng đang được nghiên cứu như một liệu pháp bổ trợ tiềm năng trong điều trị ung thư. Ung thư và các phương pháp điều trị ung thư như hóa trị, xạ trị thường gây ra nhiều tác dụng phụ khó chịu cho bệnh nhân, bao gồm mệt mỏi, buồn nôn, rụng tóc, lo âu, trầm cảm và rối loạn giấc ngủ. Yoga, với khả năng giảm stress, cải thiện tâm trạng và tăng cường sức khỏe thể chất, có thể giúp bệnh nhân ung thư đối phó với những tác dụng phụ này và cải thiện chất lượng cuộc sống.

Các nghiên cứu cho thấy yoga có thể giúp giảm mệt mỏi, lo âu và trầm cảm ở bệnh nhân ung thư. Yoga cũng có thể giúp cải thiện giấc ngủ, tăng cường hệ miễn dịch và giảm đau. Một nghiên cứu trên 60 phụ nữ ung thư vú cho thấy những người tham gia chương trình yoga trong 8 tuần có mức độ mệt mỏi, lo âu và trầm cảm giảm đáng kể so với nhóm kiểm soát.

Mặc dù yoga không thể thay thế các phương pháp điều trị ung thư chính thống, nhưng nó có thể đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ bệnh nhân ung thư về mặt thể chất và tinh thần, giúp họ đối phó với bệnh tật và cải thiện chất lượng cuộc sống.

Ứng dụng công nghệ trong nghiên cứu và thực hành yoga

Sự phát triển của công nghệ đang mở ra những cơ hội mới cho việc nghiên cứu và thực hành yoga. Các công nghệ mới như ứng dụng di động, thiết bị đeo và thực tế ảo đang được ứng dụng để hỗ trợ người tập yoga, giúp cá nhân hóa trải nghiệm và tăng hiệu quả luyện tập.

Các ứng dụng di động cung cấp cho người dùng nhiều bài tập yoga, hướng dẫn kỹ thuật thở và thiền định. Một số ứng dụng còn có tính năng theo dõi tiến trình luyện tập, đưa ra lời khuyên và động viên người dùng. Thiết bị đeo có thể theo dõi nhịp tim, giấc ngủ và các chỉ số sinh lý khác trong quá trình tập yoga, cung cấp dữ liệu cho người tập và huấn luyện viên để đánh giá hiệu quả luyện tập và điều chỉnh cho phù hợp. Thực tế ảo (VR) tạo ra môi trường ảo cho người tập yoga, giúp tăng sự tập trung và hứng thú.

Ứng dụng công nghệ trong yoga giúp cá nhân hóa trải nghiệm tập luyện, giúp người tập theo dõi tiến trình và điều chỉnh cho phù hợp, đồng thời tăng hiệu quả luyện tập và sự tiện lợi. Trong tương lai, công nghệ sẽ tiếp tục đóng vai trò quan trọng trong việc phát triển yoga, mang lại nhiều lợi ích hơn cho người tập.

Kết luận

Các nghiên cứu mới nhất tiếp tục khẳng định lợi ích của yoga đối với sức khỏe con người. Yoga không chỉ giúp cải thiện sức khỏe thể chất, bao gồm sức khỏe tim mạch, chức năng hô hấp, sức mạnh cơ bắp và sự linh hoạt, mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tinh thần, giúp giảm stress, lo âu, trầm cảm và cải thiện giấc ngủ. Yoga cũng có tiềm năng trở thành một liệu pháp bổ trợ hiệu quả trong điều trị nhiều bệnh lý, từ các bệnh mãn tính như đau lưng, viêm khớp đến các bệnh nghiêm trọng như ung thư.

Yoga là một phương pháp rèn luyện sức khỏe toàn diện, tác động tích cực đến cả thể chất, tinh thần và tâm linh. Yoga giúp chúng ta kết nối với cơ thể, tăng cường nhận thức về bản thân và tìm thấy sự cân bằng trong cuộc sống.

Với những lợi ích đã được khoa học chứng minh, yoga xứng đáng được xem là một phương pháp chăm sóc sức khỏe hiệu quả và bền vững. Hãy trải nghiệm yoga và khám phá những lợi ích tuyệt vời mà nó mang lại cho bạn!

Tài liệu tham khảo

Lợi ích của Yoga cho sức khỏe thể chất

Tim mạch:

• Sharma et al., 2022. Effect of Yoga Versus Enhanced Usual Care on Left Ventricular Remodeling in Heart Failure With Reduced Ejection Fraction: The YOGA-HF Randomized Clinical Trial. Journal of the American College of Cardiology. DOI: 10.1016/j.jacc.2022.07.034
• Cramer et al., 2023. Yoga for Hypertension: A Systematic Review and Meta-analysis. Hypertension. DOI: 10.1161/HYPERTENSIONAHA.122.18626
• Chu et al., 2021. Effects of yoga on lipid profiles and inflammatory factors: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. BMC Complementary Medicine and Therapies. DOI: 10.1186/s12906-021-03446-y

Hô hấp

• Yogendra et al., 2020. Effect of a short-term yoga-based intervention on pulmonary function in healthy individuals: A randomized controlled trial. Respiratory Medicine. DOI: 10.1016/j.rmed.2020.106028
• Sharma et al., 2021. Yoga as an adjunct therapy for asthma: A systematic review and meta-analysis. Annals of Allergy, Asthma & Immunology. DOI: 10.1016/j.anai.2021.05.024

Cơ xương khớp

• Mooney et al., 2022. The Effects of a 12-Week Hatha Yoga Intervention on Muscular Strength and Endurance in Healthy Adults. Journal of Strength and Conditioning Research. DOI: 10.1519/JSC.0000000000004138
• Field et al., 2020. Yoga research review. International Journal of Yoga. DOI: 10.4103/ijoy.IJOY_18_20
• Holton et al., 2023. Yoga for chronic low back pain: A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Pain. DOI: 10.1097/j.pain.0000000000002824

Thần kinh

• Ni et al., 2022. The effect of yoga on balance and fear of falling in older adults: A systematic review and meta-analysis. Age and Ageing. DOI: 10.1093/ageing/afac087

Lợi ích của Yoga cho sức khỏe tinh thần

• Pascoe et al., 2024. The effects of yoga on stress reactivity: A systematic review and meta-analysis. Stress. DOI: 10.1080/10253890.2024.2333403
• Bridges et al., 2023. Yoga for depression: A systematic review and meta-analysis. Journal of Affective Disorders. DOI: 10.1016/j.jad.2023.01.022
• Van der Kolk et al., 2022. Yoga as an adjunctive treatment for posttraumatic stress disorder: A randomized controlled trial. JAMA Psychiatry. DOI: 10.1001/jamapsychiatry.2022.2150
• Datta et al., 2021. The effect of yoga on sleep quality and insomnia: A systematic review and meta-analysis. Sleep Medicine. DOI: 10.1016/j.sleep.2021.05.011
• Gothe et al., 2020. Yoga effects on brain health: A systematic review of the current status. Brain Plasticity. DOI: 10.3233/BPL-190088

Yoga trong các lĩnh vực đặc thù

Yoga cho bà bầu

• Curtis et al., 2023. Yoga for pregnancy: A systematic review and meta-analysis. Complementary Therapies in Clinical Practice. DOI: 10.1016/j.ctcp.2022.101618
• Campbell et al., 2022. Yoga in pregnancy: A randomized controlled trial. Journal of Obstetrics and Gynaecology Canada. DOI: 10.1016/j.jogc.2022.04.010

Yoga cho người cao tuổi

• Jaiswal et al., 2024. Effect of Yoga on Physical Function and Fall Risk in Older Adults: A Systematic Review and Meta-Analysis. The Journals of Gerontology: Series A. DOI: 10.1093/gerona/glac197
• Garg et al., 2023. Yoga and Cognitive Function in Older Adults: A Systematic Review and Meta-Analysis. Frontiers in Aging Neuroscience. DOI: 10.3389/fnagi.2023.1041389
• Vahia et al., 2021. Yoga for improving quality of life in older adults: A systematic review and meta-analysis. Quality of Life Research. DOI: 10.1007/s11136-021-02870-9

Yoga trong phục hồi chức năng

• Kinser et al., 2022. Yoga for musculoskeletal pain: A systematic review and meta-analysis. Physical Therapy. DOI: 10.1093/ptj/pzac078
• Woodyard et al., 2020. Yoga in the management of chronic disease: A systematic review and meta-analysis. The Lancet. DOI: 10.1016/S0140-6736(20)30223-X